作者meimei0415 (孫美美)
看板FITNESS
標題[減肥] 想請教飲食問題
時間Sun Oct 8 04:01:36 2017
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：157
體重：55
BMI：22.3
體脂率：28.6% 生理期中
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
兩片全麥吐司+水煮鮪魚30g+低脂鮮奶200g
時間允許的話會再煎顆荷包蛋
偶爾想吃甜的鮪魚會改成巧克力醬
午餐：
黑米混白米飯約100-120g
青花菜隨意吃
雞胸肉或嫩肩牛排120-130g(油煎或蒸的）
荷包蛋或水煮蛋一顆
中華嫩豆腐半塊
晚餐：
1.沒上班的時候會跟午餐一樣
2.自助餐2-3菜（高麗菜、番茄炒蛋、油豆腐之類的）+主食大多挑雞肉（滷雞腿）
白飯約100-120g
其他：
每天會吃蘋果約150g+香蕉一顆
日常作息時間：
因爲上晚班為主，盡量在凌晨一點前睡
早上約八點半起床
生活型態：護理師
健康狀況：
無重大異常
但一週前尾椎受傷，目前無法坐太久
運動習慣：
每週兩堂重訓課，課後會做有氧
額外會再找兩天單純做有氧
1.滑步機30-35分鐘，心跳140-160下
2.健身車30-35分鐘，心跳150下
我的問題：
這是我第二次減肥
前一次約三年前
當時靠飲食從85公斤減到57公斤
維持一年後覺得體脂肪太高
體重可以再下降
從9/5開始運動並調整飲食
目前減重2公斤，體脂下降約1%
開始接觸fitness版之後
很擔心我的飲食o不ok
雖然我有爬文了
也有用app算熱量應該是足夠的
但就是很焦慮
希望大家可以給我一些意見！
謝謝～
補上我的基代約1230
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.94.136
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1507406499.A.94D.html
1F：推 halulu: 我覺得可以 你擔心的話也可以問一下教練10/08 08:25
我有問過，但教練他似乎對飲食沒有什麼研究，不給我直接的意見
※ 編輯: meimei0415 (61.58.94.136), 10/08/2017 10:58:04
2F：推 rocku112: 看進度和菜單覺得可以，剩下就是慢慢調整和進步而已 10/08 14:15
3F：推 rocku112: 如果可以的話，可以考慮用電子秤秤一段時間的食物重量來 10/08 14:20
4F：→ rocku112: 計算熱量，時間久了就知道自己吃的每種食物比較準確的熱 10/08 14:20
5F：→ rocku112: 量是多少，熱量就可以抓得更正確，應該就會比較安心吃惹 10/08 14:21
6F：推 rocku112: 如果再進階一點，可以考慮去抓每天的Macros的比例 10/08 14:30
7F：推 SameInside: 同意樓上。建議你除了熱量以外精算營養素比例，保證蛋 10/08 15:26
8F：→ SameInside: 白質吃夠 10/08 15:26
9F：推 deathwomen: 我覺得你的重訓課需要有時間自我練習，建議你把平常 10/08 18:27
10F：→ deathwomen: 的有氧改成重訓，或者至少一天，也就是三天重訓，一 10/08 18:28
11F：→ deathwomen: 天有氧 10/08 18:28
12F：→ deathwomen: 然後想吃甜的就吃啊，不用把鮪魚改成巧克力醬，這樣就 10/08 18:29
13F：→ deathwomen: 少了蛋白質了，你就直接吃巧克力醬呀 10/08 18:29
14F：→ deathwomen: 但是鮪魚照吃這樣 10/08 18:30
15F：→ deathwomen: 有氧盡量減少，除非你真的是飲食控制的很嚴格，重訓 10/08 18:31
16F：→ deathwomen: 也都保持一週三天以上，再考慮加入有氧 10/08 18:31
17F：推 deathwomen: 我看過一些健身者的討論，通常都是會在「已經很難在降 10/08 18:38
18F：→ deathwomen: 體脂了」這時才會加入一兩天的有氧運動 10/08 18:39
19F：推 aa789: 依照你提供的菜單 簡易用myfitnesspal 算起來 （估早餐有蛋 10/08 20:39
20F：→ aa789: ）大概碳水達到50% 蛋白質29% 建議碳水減少 蛋白質增加 10/08 20:39
21F：推 tree1314: 蛋白質看起來是滿夠的啦 繼續努力就對了 10/09 14:24