作者meimei0415 (孙美美)
看板FITNESS
标题[减肥] 想请教饮食问题
时间Sun Oct 8 04:01:36 2017
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：157
体重：55
BMI：22.3
体脂率：28.6% 生理期中
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
两片全麦吐司+水煮鲔鱼30g+低脂鲜奶200g
时间允许的话会再煎颗荷包蛋
偶尔想吃甜的鲔鱼会改成巧克力酱
午餐：
黑米混白米饭约100-120g
青花菜随意吃
鸡胸肉或嫩肩牛排120-130g(油煎或蒸的）
荷包蛋或水煮蛋一颗
中华嫩豆腐半块
晚餐：
1.没上班的时候会跟午餐一样
2.自助餐2-3菜（高丽菜、番茄炒蛋、油豆腐之类的）+主食大多挑鸡肉（卤鸡腿）
白饭约100-120g
其他：
每天会吃苹果约150g+香蕉一颗
日常作息时间：
因爲上晚班为主，尽量在凌晨一点前睡
早上约八点半起床
生活型态：护理师
健康状况：
无重大异常
但一周前尾椎受伤，目前无法坐太久
运动习惯：
每周两堂重训课，课後会做有氧
额外会再找两天单纯做有氧
1.滑步机30-35分钟，心跳140-160下
2.健身车30-35分钟，心跳150下
我的问题：
这是我第二次减肥
前一次约三年前
当时靠饮食从85公斤减到57公斤
维持一年後觉得体脂肪太高
体重可以再下降
从9/5开始运动并调整饮食
目前减重2公斤，体脂下降约1%
开始接触fitness版之後
很担心我的饮食o不ok
虽然我有爬文了
也有用app算热量应该是足够的
但就是很焦虑
希望大家可以给我一些意见！
谢谢～
补上我的基代约1230
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.58.94.136
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1507406499.A.94D.html
1F：推 halulu: 我觉得可以 你担心的话也可以问一下教练10/08 08:25
我有问过，但教练他似乎对饮食没有什麽研究，不给我直接的意见
※ 编辑: meimei0415 (61.58.94.136), 10/08/2017 10:58:04
2F：推 rocku112: 看进度和菜单觉得可以，剩下就是慢慢调整和进步而已 10/08 14:15
3F：推 rocku112: 如果可以的话，可以考虑用电子秤秤一段时间的食物重量来 10/08 14:20
4F：→ rocku112: 计算热量，时间久了就知道自己吃的每种食物比较准确的热 10/08 14:20
5F：→ rocku112: 量是多少，热量就可以抓得更正确，应该就会比较安心吃惹 10/08 14:21
6F：推 rocku112: 如果再进阶一点，可以考虑去抓每天的Macros的比例 10/08 14:30
7F：推 SameInside: 同意楼上。建议你除了热量以外精算营养素比例，保证蛋 10/08 15:26
8F：→ SameInside: 白质吃够 10/08 15:26
9F：推 deathwomen: 我觉得你的重训课需要有时间自我练习，建议你把平常 10/08 18:27
10F：→ deathwomen: 的有氧改成重训，或者至少一天，也就是三天重训，一 10/08 18:28
11F：→ deathwomen: 天有氧 10/08 18:28
12F：→ deathwomen: 然後想吃甜的就吃啊，不用把鲔鱼改成巧克力酱，这样就 10/08 18:29
13F：→ deathwomen: 少了蛋白质了，你就直接吃巧克力酱呀 10/08 18:29
14F：→ deathwomen: 但是鲔鱼照吃这样 10/08 18:30
15F：→ deathwomen: 有氧尽量减少，除非你真的是饮食控制的很严格，重训 10/08 18:31
16F：→ deathwomen: 也都保持一周三天以上，再考虑加入有氧 10/08 18:31
17F：推 deathwomen: 我看过一些健身者的讨论，通常都是会在「已经很难在降 10/08 18:38
18F：→ deathwomen: 体脂了」这时才会加入一两天的有氧运动 10/08 18:39
19F：推 aa789: 依照你提供的菜单 简易用myfitnesspal 算起来 （估早餐有蛋 10/08 20:39
20F：→ aa789: ）大概碳水达到50% 蛋白质29% 建议碳水减少 蛋白质增加 10/08 20:39
21F：推 tree1314: 蛋白质看起来是满够的啦 继续努力就对了 10/09 14:24