作者deathwomen (我不是女生)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 吃大餐來騙身體減肥?
時間Sun Oct 8 01:06:07 2017
※ 引述《wishmeluck16 (查理我可以)》之銘言：
: 有些人用一週一放縱日(暴食日)
: 反而可以讓體重降更快
: 這樣真的可行嗎？
我之前也會這樣做，施行一兩個禮拜就放棄了，因為我認為這不是一個好主意。
減肥，或者說健身，是長遠的，不是只是一時的。
你當然可以為了效率，在三個月內實行極為嚴苛的飲食控制，
可是很少有人能夠用這樣的飲食的方式連續吃半年以上。
如果你已經持續半年，卻覺得減脂卡關，不妨放輕鬆，不要再這麼嚴格控制熱量。
我之前也是卡關了好一陣子，體重一直維持在68公斤，但是我實在無法再控制飲食了，
所以我就正常地吃，通常早上會喝杯乳清，然後吃根香蕉、一個三明治、茶葉蛋。
中午就吃便當（排骨、炸雞腿之類，沒在怕的啦），但是飯量減半。
晚上大概跟早上吃得差不多，或者吃自助餐但是會較清淡一點，睡前再補一杯乳清。
偶爾還會去吃拉麵（我超愛）。每天熱量控制大概在1900-2300大卡左右。
結果體重現在還是維持68公斤，覺得很納悶，結果上週量體脂，居然已經到了14%
（原本大概18-19%），換句話說體重雖然沒減，但是體脂卻是有在減少的。
所以我認為最好的方法是保持規律的重訓及有氧運動，然後大部分飲食都吃得健康，
要有足量的蛋白質，適當的脂肪及碳水化合物，大量的蔬菜。
然後偶爾跟朋友出去打牙祭聚餐，無須忌口，這才是長久之道。
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1F：推 TINA2215698: 推這篇～ 10/08 01:14
2F：推 Capufish: 同意，不用斤斤計較，姊夫前陣子有影片就是講這個觀念 10/08 02:17
3F：推 livability: 推，這樣才能過一輩子啊 10/08 07:07
4F：推 yuhung: 推！維持才是最難的 10/08 08:04
5F：推 pisaliu: 推！ 10/08 12:55
6F：推 kikicoco168: 推 10/08 14:11
7F：推 rrggyy1225: 我自己偶爾吃大餐應該會瘦 因為…… 平常都吃清淡 突 10/08 19:41
8F：→ rrggyy1225: 然吃大餐會拉肚子xd。 但是一週一大餐不會拉 一個月 10/08 19:41
9F：→ rrggyy1225: 一大餐大概就會了 10/08 19:41
10F：推 nicoptt: 推！良好飲食習慣加上規律運動！不用擔心久久一次的大餐 10/08 23:58
11F：推 regeirk: 推，一堆人每天算熱量看起來好辛苦。 10/09 10:10
12F：→ Rivendare: 這篇沒說「正常吃」之前是怎樣吃啊... 10/10 02:38