小弟(前)職業軍人: 退伍前2英里(3.2公里)大概跑14:30,那時30歲,27歲時大概可以跑14:00左右 (新訓腳受過重傷後就跑不快,順帶一提美國這邊是每半年測一次) 2015退伍後念了2年研究所生活極不規律,運動也頂多做重訓,都沒在做有氧運動... 今年6月開始上班恢復正常作息後2英里掉到22:00真的有嚇到 大概花了3個月2英里才恢復到16:00以下 結論就是不運動體能真的掉很快... 不過有持續訓練的話恢復也是沒問題,你可能要多花1-2個月恢復吧 我頭第一個月也是進步很慢 現在每隔二天跑7英里(11.2公里)均速大概8:20上下供參考 順帶一提,一個天天跑10k的朋友說30出頭他的耐力比20出頭好... ※ 引述《Grayfish (灰魚)》之銘言： : 各位前輩好 : 小弟本身是職業軍人 : 軍人每年都要體測測三千 : 學生時代三千當然沒問題 : 大概都維持13:30-14:00之間 : 畢業下部隊後 : 都忙業務運動比較不規律 : 不時會掉到合格成績以外(15:00以上) : 但一直以來只要體測前一個月練一下馬上能補回來 : 因此年度體測一直都可以合格 : 因為我喜歡打籃球 : 最近發現打球時體能急劇下降 : 只要打一場往往就喘的跟牛一樣 : 隱隱約約感覺自己體能似乎變很糟 : 到現在又要體測了 : 我這一個月開始訓練及自己測驗 : 不得了 : 瞬間掉到18:00以上 : 我已經盡全力跑了 : 我以往的方式是 : 大概體測前一個月 : 開始一週跑三次 : 剛開始兩週就跑5-6k : 不測時間慢慢跑回覆體能 : 後兩週全力跑三千 : 以前剛開始測雖然會掉出15分以外 : 大概也就是16分左右 : 而且每次練習都會進步一點 : 到體測時就能及格(我的年紀合格大概14:50) : 然而這次，我已經慢跑5k兩週開始測三千 : 已經維持在18分兩個禮拜未見氣色 : 難道長了一歲體能真的掉那麼多嗎 : 上次測大概去年7月 : 14:35遊刃有餘 : 這一年我生活作息正常 : 也沒抽煙喝酒 : 平時不愛跑步 : 唯一的運動就打打籃球 : (一直以來都這樣) : 想問大家是否有這樣體能急遽下滑的經驗 : 另外請教有什麼除了慢跑以外 : 短期精進長期維持心肺功能的方法 : (我超不愛跑步，無奈體測需要) : 除了讓我體測別太難看以外打球也能不要那麼快累 : 補充：我今年29 181/76 : ----- : Sent from JPTT on my HTC Butterfly s. -- Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤ Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥ Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up! ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢ . δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ 修改dajidali ˋ\///\/.◥▄▄◤ ./ㄨ \\/ˊ◥▄▄◤ \|/ㄑ \|/ˊ◥▄▄◤ by Armour --

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