小弟(前)职业军人: 退伍前2英里(3.2公里)大概跑14:30,那时30岁,27岁时大概可以跑14:00左右 (新训脚受过重伤後就跑不快,顺带一提美国这边是每半年测一次) 2015退伍後念了2年研究所生活极不规律,运动也顶多做重训,都没在做有氧运动... 今年6月开始上班恢复正常作息後2英里掉到22:00真的有吓到 大概花了3个月2英里才恢复到16:00以下 结论就是不运动体能真的掉很快... 不过有持续训练的话恢复也是没问题,你可能要多花1-2个月恢复吧 我头第一个月也是进步很慢 现在每隔二天跑7英里(11.2公里)均速大概8:20上下供参考 顺带一提,一个天天跑10k的朋友说30出头他的耐力比20出头好... ※ 引述《Grayfish (灰鱼)》之铭言： : 各位前辈好 : 小弟本身是职业军人 : 军人每年都要体测测三千 : 学生时代三千当然没问题 : 大概都维持13:30-14:00之间 : 毕业下部队後 : 都忙业务运动比较不规律 : 不时会掉到合格成绩以外(15:00以上) : 但一直以来只要体测前一个月练一下马上能补回来 : 因此年度体测一直都可以合格 : 因为我喜欢打篮球 : 最近发现打球时体能急剧下降 : 只要打一场往往就喘的跟牛一样 : 隐隐约约感觉自己体能似乎变很糟 : 到现在又要体测了 : 我这一个月开始训练及自己测验 : 不得了 : 瞬间掉到18:00以上 : 我已经尽全力跑了 : 我以往的方式是 : 大概体测前一个月 : 开始一周跑三次 : 刚开始两周就跑5-6k : 不测时间慢慢跑回覆体能 : 後两周全力跑三千 : 以前刚开始测虽然会掉出15分以外 : 大概也就是16分左右 : 而且每次练习都会进步一点 : 到体测时就能及格(我的年纪合格大概14:50) : 然而这次，我已经慢跑5k两周开始测三千 : 已经维持在18分两个礼拜未见气色 : 难道长了一岁体能真的掉那麽多吗 : 上次测大概去年7月 : 14:35游刃有余 : 这一年我生活作息正常 : 也没抽烟喝酒 : 平时不爱跑步 : 唯一的运动就打打篮球 : (一直以来都这样) : 想问大家是否有这样体能急遽下滑的经验 : 另外请教有什麽除了慢跑以外 : 短期精进长期维持心肺功能的方法 : (我超不爱跑步，无奈体测需要) : 除了让我体测别太难看以外打球也能不要那麽快累 : 补充：我今年29 181/76 : ----- : Sent from JPTT on my HTC Butterfly s. -- Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤ Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥ Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up! ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢ . δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ 修改dajidali ˋ\///\/.◥▄▄◤ ./ㄨ \\/ˊ◥▄▄◤ \|/ㄑ \|/ˊ◥▄▄◤ by Armour --

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