作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 有氧運動最糟糕的5種做法 (中文字幕)
時間Fri Oct 6 21:08:22 2017
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Jeff Cavaliere整理了許多熱門的有氧運動
指出一般人常犯的錯誤
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1F：推 fly781111: 謝謝分享 10/06 21:46
2F：推 cindycincia: 慢跑gg...... 10/06 21:49
3F：推 liao18: 哭哭~報台北馬 10/06 22:01
4F：推 chukchi: 推！ 10/06 23:43
5F：推 urania: Jesse好可愛 10/07 02:29
6F：推 BlairWang: XD 巨巨是不是很討厭慢跑啊 無所不用其極的黑哩 我看 10/07 02:36
7F：→ BlairWang: 路跑版月跑200K也大有人在 也沒聽說有啥問題啊 10/07 02:36
8F：→ BlairWang: 我先前也月跑150K也沒事啊 XD 10/07 02:37
9F：推 odinhung: 我上上個月250，上個月300... 也沒事+1.. 一般巨巨都不 10/07 08:22
10F：→ odinhung: 愛跑步.. 10/07 08:22
11F：推 hdw: XD~~~一開頭就黑慢跑，不過我之前社團的確滿多人跑到受傷的 10/07 12:18
12F：→ hdw: 不過我是覺得他們通常都太拚，沒適度的休息才會受傷 10/07 12:18
13F：推 takershow: 美國統計慢跑比重訓受傷比例高出太多 10/07 13:24
14F：推 summerhsia: 有點不懂HIIT那段orz 10/07 16:04
15F：推 lsha0829: 他的意思是說，把時間拉長，因為不是所有運動可以到達 10/07 17:46
16F：→ lsha0829: 最高的閾值！ 10/07 17:47
17F：推 handsomecat3: 應該是說慢跑(尤其長距離)是適合進階者的運動 10/07 20:06
18F：→ handsomecat3: 反而不是初學者該去做的運動 10/07 20:07
19F：推 mesenchymal: 應該是說長跑是適合進階運動者的運動，初學者有其它 10/07 21:35
20F：推 mesenchymal: 更好的選擇。而確實馬拉松訓練期中很少人是完全無傷 10/07 21:38
21F：→ mesenchymal: 完成的，只是這些傷可大可小，如果你能自我評估跟適 10/07 21:38
22F：→ mesenchymal: 度的休息，是不太會有大傷的。 10/07 21:38
23F：推 asukaka: Jesse超可愛XD 10/07 22:36
24F：推 chukchi: 對啊我覺得他沒有很黑慢跑耶 是要有一定肌肉量才能支撐 10/08 00:09
25F：→ chukchi: 關節 初學者有其他選擇或好一點的跑法 10/08 00:10
26F：→ chukchi: HIIT那段也是 如果是運動員那個時間間隔是OK的 10/08 00:11
27F：→ chukchi: 但一般人(或初學者?)在規定的時間間隔達不到最大心率 10/08 00:11
28F：推 BlairWang: 已經說是糟榚了還不算黑 慢跑大概是全世界最多人從事 10/08 00:53
29F：→ BlairWang: 的運動 這麼糟榚怎也不見來出來制止不要慢跑 每年大小 10/08 00:53
30F：→ BlairWang: 路跑賽還不停的辦? 我覺得說慢跑太多不利肌肉養成我承 10/08 00:53
31F：→ BlairWang: 認 但說慢跑是糟榚的有氧大概跟先前有一篇說馬拉松選 10/08 00:53
32F：→ BlairWang: 手比較虛弱一樣可笑 10/08 00:53
33F：推 BlairWang: 我自已是有重訓也喜歡慢跑 皆可以從中得到快樂 但因為 10/08 01:00
34F：→ BlairWang: 自已不喜歡而來勸人不要慢跑說它是糟榚的有氧 我也是 10/08 01:00
35F：→ BlairWang: 笑笑 10/08 01:00
36F：推 yuhung: 我也覺得這次影片太以偏概全，特別是慢跑 10/08 07:02
37F：→ yuhung: 慢跑動作錯誤批就算了，但是卻有點把慢跑形容得太沒用 10/08 07:03
38F：→ yuhung: 我重訓和慢跑都做，如果沒慢跑，我心肺功能大概無法提高 10/08 07:03
39F：→ yuhung: 任何運動都有可能受傷，使用前要詳閱說明與保養方式 10/08 07:04
40F：噓 SourireMask: 樓上多看兩遍影片，看懂再來評論很難嗎？ 10/08 11:36
41F：→ yuhung: 看完了不同意他說的也不行唷！ 10/08 12:40
42F：→ yuhung: 除了跑步機說明使用錯誤外，也沒加強說明戶外跑要怎麼做 10/08 12:44
43F：→ yuhung: 更好。還說糟糕，這不是黑是什麼？ 10/08 12:45
44F：→ BlairWang: 看完啦 他說要嘛就用走久點的要嘛就衝制短點 不要慢跑 10/08 13:22
45F：→ BlairWang: 又久又傷 所以是糟榚的運動 他說的這麼慘 應該勸全民 10/08 13:22
46F：→ BlairWang: 不要慢跑才對 但何以慢跑是最多人從事的運動? 10/08 13:22
47F：推 rocku112: 最多人從事的運動我覺得是健走欸 10/08 14:41
48F：→ rocku112: 路跑一直辦不就是好賺錢嗎...和是否是好的運動無關阿 10/08 14:42
49F：→ rocku112: 但Jeff這影片真的有點貶低慢跑了也是事實 10/08 14:43
50F：推 uselessrouge: 想像一下「想要改變體態跟減重的美國人」你還會覺得 10/08 15:05
51F：→ uselessrouge: 他說的太過分? 10/08 15:06
52F：→ bxnxmx: 他是黑無意義的有氧吧，間歇確實效益高很多 10/08 16:11
53F：推 BlairWang: 說慢跑對改變體態的效率沒這麼好 或慢跑太多不利肌肉 10/08 17:31
54F：推 BlairWang: 長成這我不否認 這因為這樣就糟榚? 這也太主觀 10/08 17:49
55F：推 cindycincia: 這就是他的看法啊 有什麼好說的 信就信 10/08 17:53
問題在於你們真的誤會影片的意思，影片中提到的5種運動，分別是戰繩、有氧運動器材
、慢跑、高強度間歇運動、Tabata，請問這影片是一次否定這5個運動嗎？可以看影片56
秒的位置，"然而，這些項目並不是不好"、"而是我們的做法，讓它們毫無作用"，所以可
以看出，問題是出在人們沒有正確的使用這些項目，他沒有否定慢跑，而是人們設定的時
間和強度，讓慢跑失去他的效果，如果是經常慢跑的人，已經知道要如何安排慢跑的時間
，或是適度要求自己的跑速，那這樣的人當然不在影片討論的範圍內，影片討論的是做錯
的那些人，所以他會建議，與其慢跑不如用走的或是衝刺，因為那樣更適用於體重過高，
或是運動員，等不同程度的人，而你們看完影片得出的結論卻是他否定了慢跑
※ 編輯: alan1231005 (1.161.142.132), 10/08/2017 18:02:42
56F：推 yuhung: 我覺得他在慢跑地方說得不好，是因為他直接跳到衝刺和健走 10/08 18:15
57F：→ yuhung: HIIT和Tabata部分好歹他說明了如何改善 10/08 18:15
58F：→ yuhung: 但只說"這麼做慢跑不好，還不如做衝刺或健走＂ 10/08 18:16
59F：→ yuhung: 卻沒說明如何改善慢跑(就像改善HIIT，把20秒換30秒的建議) 10/08 18:17
60F：→ yuhung: 這種說明方式也不能怪有人誤會吧？聽起來就是充滿否定啊 10/08 18:17
61F：→ yuhung: 雖然這不是專門講慢跑的影片，但常慢跑的人也不表示跑得正 10/08 18:18
62F：→ yuhung: 確，正如自己看說明去重訓區練功，可能會練出問題一樣 10/08 18:18
63F：→ yuhung: 影片確實沒有完全否定慢跑，但很難說沒貶低吧？至少看完後 10/08 18:21
64F：→ yuhung: 會有種"他不是很喜歡慢跑這項運動"的感覺 10/08 18:21
65F：推 ck326: 慢跑最多人做是因為慢跑最簡單好嗎....腳踏車你還要先有車 10/08 18:57
66F：→ ck326: 而且他不是說糟糕，是有其他更有效率的訓練 10/08 18:58
67F：推 BlairWang: 好吧 JEFF的影片我99%認同 但講慢跑我就笑笑 反正我就 10/08 20:28
68F：→ BlairWang: 喜歡跑 XD 10/08 20:28
69F：推 chukchi: orz 我很喜歡跑步也幾乎每天跑 看影片也沒覺得他在貶低.. 10/09 00:20
70F：→ chukchi: 依據自己的訓練進度偶爾6分速一小時 偶爾間歇 覺得很好啊 10/09 00:25
71F：推 FullAttack: 心肺有很多種 但慢跑我覺得能提升的體能不多 10/10 08:04
72F：→ FullAttack: 而且到最後通常變得很routine 養毅力用 10/10 08:04
73F：→ FullAttack: 對於體態跟運動表現而言 慢跑確實乏善可成 10/10 08:07
74F：→ nightwind209: 影片也不是每項都有說該怎麼做 怎麼不說他黑XX運動 10/10 09:06
75F：→ nightwind209: 想改善慢跑或改善戰繩的不會再另找教學影片嗎? 10/10 09:07
76F：→ nightwind209: 還是說以他影片中的HIIT跟Tabata的說明就足以當作一 10/10 09:08
77F：→ nightwind209: 本說明書指導整套流程該怎麼做? 10/10 09:08
78F：→ nightwind209: 這種短片我會當他像是書的目錄 就短短一句說大綱 內 10/10 09:11
79F：→ nightwind209: 容自己有興趣再去翻到那頁去看 或就不看他 10/10 09:11