作者littleecho (小迴音)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂卡關中 求建議
時間Thu Oct 5 07:59:50 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：153-154
體重：54
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
今天量的一些數據
http://i.imgur.com/a139FCi.jpg
http://i.imgur.com/2IoVzPc.jpg
我自己感覺肌肉量好像從數據上看起來不少，但實際的身體好像是外面裹著肥肉所以看起來不是很結實
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
a. 全麥土司1片+20g酪梨+煎蛋+水果一份
b.麥片50g+20g蛋白質粉+120ml豆漿+水果一份
午餐：
自己煮的湯麵（單包包裝的麵一包+青菜+
50g生義大利麵煮熟+肉跟其他配料
通常都是500-600大卡左右
晚餐：
跟午餐差不多，澱粉減少
或是豆腐青菜紅蘿蔔味噌湯超大一鍋
每餐都有攝取蛋白質、澱粉
澱粉量不足的話生理期會非常不規律
其他：（可免填）
餓的時候吃優格
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
00：00-6：00睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不太好，醫生叫我避免深蹲
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一週運動六天
剛開始只有每天跑步40分鐘，體重掉很快
後來開始加入重訓之後就很懶惰的減少有氧的次數跟時數
但過了一陣子陷入瓶頸，開始恢復有氧
九月月中開始兩天參加健身房的circuit training 45 分鐘
重訓的時候腿跟上半身分配在不同天，沒訓練腿的時候會加低強度有氧30分鐘/間歇跑15-20/7分鐘的HIIT*2-3
因為膝蓋有受傷過，所以沒有教練指導不會自己深蹲，多是訓練hamstring+leg extension+lunges
看狀況再加入核心15分鐘，平均每次待在健身房的時間是1-1.5小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
不知道是不是機器的問題，體脂測起來是18，但覺得看起來並不是體脂18的樣子
目前主要的問題是好像到達一點瓶頸，有點卡在現在的樣子一段時間，想詢問改進的方向
謝謝大家
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Sent from JPTT on my HTC_U-3u.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 82.34.97.192
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1507161592.A.477.html
1F：→ Darkdevik: 這數值很猛欸。看起來不像18%，是因為腹肌沒出現嗎？ 10/05 08:14
對 就是那個肚子
2F：→ Darkdevik: 補照片吧。只看數字我們哪知道有沒有像18% XD 10/05 08:16
3F：推 tiano: 身體組成的總百分比加起來為何超過100%？肌肉量好大！ 10/05 11:17
4F：推 tiano: 骨頭重量也不合理，太低了啊 10/05 11:20
5F：推 bearhug: 骨頭2.3公斤該不會原po是鳥類吧 10/05 12:49
一把仙骨 可能是機器的問題吧
6F：推 ca2418: 女生體脂18.3很瘦耶 10/05 13:10
7F：推 chukchi: bearhug的推文笑死我XDDDDDDDDD 原po的機器是什麼啊？ 10/05 13:24
8F：→ chukchi: 跟我的超爛體脂機數據好像XD 如果是的話體脂大概要加3~5 10/05 13:25
http://i.imgur.com/0v8gg7E.jpg
9F：→ chukchi: 但我覺得整體而言你的飲食和運動都不錯啊 維持多久了？ 10/05 13:26
機器是健身房裡面的 如上圖的機器
這個狀態持續快1個月了吧
※ 編輯: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:25:58
※ 編輯: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:26:29
※ 編輯: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:27:16
※ 編輯: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:28:04
10F：推 sweety655633: 唯一不合理的是你的機器 10/05 15:30
11F：→ sweety655633: 骨頭2.3太誇張，你的體重骨頭至少5～10公斤才正常 10/05 15:30
12F：→ sweety655633: 總之先換一臺量八 10/05 15:30
13F：→ sweety655633: 數據如果歪得太離譜，菜單的熱量也會算錯 10/05 15:30
14F：推 allie63: 家用體脂計測量的骨重也大約都2.4kg 這是不合理的嗎? 10/05 15:57
15F：推 sweety655633: 或是只能理解成 10/05 16:08
16F：→ sweety655633: 骨量≠骨頭重量 10/05 16:08
17F：推 aida: 機器太怪了 女生體脂18不可能胖 10/05 16:51
18F：→ aida: 你要不要貼一下照片 也許身材很好了只是自己覺得太胖? 10/05 16:52
19F：推 Rivendare: 女18%還覺得胖應該已經是心理問題了.. 10/05 17:15
20F：推 ctime1009: 那個是推定骨量，是骨頭中的礦物質含量喔~不是骨頭重， 10/05 17:33
21F：→ ctime1009: 以原PO的體重來講推定骨量2.4算蠻標準的(該素質是看꘩ 10/05 17:34
22F：→ ctime1009: 有沒有骨質疏鬆。原PO數據上看起來蠻好XD如果不想PO照 10/05 17:36
23F：→ ctime1009: 其實原PO可以跟教練討論該加強哪裡的肌群修正身形，比 10/05 17:37
24F：→ ctime1009: 方說練背讓腰線看起來更明顯(XD畢竟有請教練要好好利) 10/05 17:38
25F：→ ctime1009: 用XD體脂那麼低的狀況下應該很快就能看到效果 10/05 17:38
26F：→ ctime1009: 順帶一提，因為肌肉跟脂肪都會含水XD所以+起來當然會超 10/05 17:41
27F：→ ctime1009: 過100% 10/05 17:42
28F：推 ashin1069: 女生的18%跟男生的10%差不多 不可能胖 10/05 18:03
29F：推 s7598261: 最近很多佛心體脂計 10/05 18:17
30F：→ shcjosh: 女生18% 看數字肌肉量也不少，看起來應該很乾啊 10/05 19:08
31F：推 blestting5: 18%爆瘦耶 10/05 22:59
32F：→ oguesto: 18%的女森外觀上看起來幾乎是沒有肥油的 依你身高體重來 10/05 23:04
我會再找別的機器量量看的
33F：→ oguesto: 看對不起來(我166/52 目測大概25%)...所以先換台機器吧 10/05 23:05
34F：推 ponzixd: 女生18%很讚了 10/06 00:51
35F：→ tangkuai: 18%還有肥肉？@@ 10/06 02:02
36F：推 peil: 154/54 18% 非常想看真相 10/06 12:46
※ 編輯: littleecho (82.34.97.192), 10/06/2017 16:41:52
37F：推 leo255261: 一定是測錯了，坊間體脂計都不准 10/07 03:56
38F：推 Cipolin: 你的身高體重如果18%外觀看起來應該會蠻精實的 10/08 13:44
39F：推 angela00816: 原po的體脂好低(是機器量測的問題還是真的呀！)身材 10/10 03:40
40F：→ angela00816: 跟你有點接近(151.5cm 54kg)上個月量inbody時體脂是2 10/10 03:41
41F：→ angela00816: 27(被斷掉(嗚嗚 10/10 03:41