作者littleecho (小回音)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂卡关中 求建议
时间Thu Oct 5 07:59:50 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：153-154
体重：54
BMI：23（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：18.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
今天量的一些数据
http://i.imgur.com/a139FCi.jpg
http://i.imgur.com/2IoVzPc.jpg
我自己感觉肌肉量好像从数据上看起来不少，但实际的身体好像是外面裹着肥肉所以看起来不是很结实
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
a. 全麦土司1片+20g酪梨+煎蛋+水果一份
b.麦片50g+20g蛋白质粉+120ml豆浆+水果一份
午餐：
自己煮的汤面（单包包装的面一包+青菜+
50g生义大利面煮熟+肉跟其他配料
通常都是500-600大卡左右
晚餐：
跟午餐差不多，淀粉减少
或是豆腐青菜红萝卜味噌汤超大一锅
每餐都有摄取蛋白质、淀粉
淀粉量不足的话生理期会非常不规律
其他：（可免填）
饿的时候吃优格
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
00：00-6：00睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖不太好，医生叫我避免深蹲
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周运动六天
刚开始只有每天跑步40分钟，体重掉很快
後来开始加入重训之後就很懒惰的减少有氧的次数跟时数
但过了一阵子陷入瓶颈，开始恢复有氧
九月月中开始两天参加健身房的circuit training 45 分钟
重训的时候腿跟上半身分配在不同天，没训练腿的时候会加低强度有氧30分钟/间歇跑15-20/7分钟的HIIT*2-3
因为膝盖有受伤过，所以没有教练指导不会自己深蹲，多是训练hamstring+leg extension+lunges
看状况再加入核心15分钟，平均每次待在健身房的时间是1-1.5小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
不知道是不是机器的问题，体脂测起来是18，但觉得看起来并不是体脂18的样子
目前主要的问题是好像到达一点瓶颈，有点卡在现在的样子一段时间，想询问改进的方向
谢谢大家
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1F：→ Darkdevik: 这数值很猛欸。看起来不像18%，是因为腹肌没出现吗？ 10/05 08:14
对 就是那个肚子
2F：→ Darkdevik: 补照片吧。只看数字我们哪知道有没有像18% XD 10/05 08:16
3F：推 tiano: 身体组成的总百分比加起来为何超过100%？肌肉量好大！ 10/05 11:17
4F：推 tiano: 骨头重量也不合理，太低了啊 10/05 11:20
5F：推 bearhug: 骨头2.3公斤该不会原po是鸟类吧 10/05 12:49
一把仙骨 可能是机器的问题吧
6F：推 ca2418: 女生体脂18.3很瘦耶 10/05 13:10
7F：推 chukchi: bearhug的推文笑死我XDDDDDDDDD 原po的机器是什麽啊？ 10/05 13:24
8F：→ chukchi: 跟我的超烂体脂机数据好像XD 如果是的话体脂大概要加3~5 10/05 13:25
http://i.imgur.com/0v8gg7E.jpg
9F：→ chukchi: 但我觉得整体而言你的饮食和运动都不错啊 维持多久了？ 10/05 13:26
机器是健身房里面的 如上图的机器
这个状态持续快1个月了吧
※ 编辑: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:25:58
※ 编辑: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:26:29
※ 编辑: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:27:16
※ 编辑: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:28:04
10F：推 sweety655633: 唯一不合理的是你的机器 10/05 15:30
11F：→ sweety655633: 骨头2.3太夸张，你的体重骨头至少5～10公斤才正常 10/05 15:30
12F：→ sweety655633: 总之先换一台量八 10/05 15:30
13F：→ sweety655633: 数据如果歪得太离谱，菜单的热量也会算错 10/05 15:30
14F：推 allie63: 家用体脂计测量的骨重也大约都2.4kg 这是不合理的吗? 10/05 15:57
15F：推 sweety655633: 或是只能理解成 10/05 16:08
16F：→ sweety655633: 骨量≠骨头重量 10/05 16:08
17F：推 aida: 机器太怪了 女生体脂18不可能胖 10/05 16:51
18F：→ aida: 你要不要贴一下照片 也许身材很好了只是自己觉得太胖? 10/05 16:52
19F：推 Rivendare: 女18%还觉得胖应该已经是心理问题了.. 10/05 17:15
20F：推 ctime1009: 那个是推定骨量，是骨头中的矿物质含量喔~不是骨头重， 10/05 17:33
21F：→ ctime1009: 以原PO的体重来讲推定骨量2.4算蛮标准的(该素质是看꘩ 10/05 17:34
22F：→ ctime1009: 有没有骨质疏松。原PO数据上看起来蛮好XD如果不想PO照 10/05 17:36
23F：→ ctime1009: 其实原PO可以跟教练讨论该加强哪里的肌群修正身形，比 10/05 17:37
24F：→ ctime1009: 方说练背让腰线看起来更明显(XD毕竟有请教练要好好利) 10/05 17:38
25F：→ ctime1009: 用XD体脂那麽低的状况下应该很快就能看到效果 10/05 17:38
26F：→ ctime1009: 顺带一提，因为肌肉跟脂肪都会含水XD所以+起来当然会超 10/05 17:41
27F：→ ctime1009: 过100% 10/05 17:42
28F：推 ashin1069: 女生的18%跟男生的10%差不多 不可能胖 10/05 18:03
29F：推 s7598261: 最近很多佛心体脂计 10/05 18:17
30F：→ shcjosh: 女生18% 看数字肌肉量也不少，看起来应该很乾啊 10/05 19:08
31F：推 blestting5: 18%爆瘦耶 10/05 22:59
32F：→ oguesto: 18%的女森外观上看起来几乎是没有肥油的 依你身高体重来 10/05 23:04
我会再找别的机器量量看的
33F：→ oguesto: 看对不起来(我166/52 目测大概25%)...所以先换台机器吧 10/05 23:05
34F：推 ponzixd: 女生18%很赞了 10/06 00:51
35F：→ tangkuai: 18%还有肥肉？@@ 10/06 02:02
36F：推 peil: 154/54 18% 非常想看真相 10/06 12:46
※ 编辑: littleecho (82.34.97.192), 10/06/2017 16:41:52
37F：推 leo255261: 一定是测错了，坊间体脂计都不准 10/07 03:56
38F：推 Cipolin: 你的身高体重如果18%外观看起来应该会蛮精实的 10/08 13:44
39F：推 angela00816: 原po的体脂好低(是机器量测的问题还是真的呀！)身材 10/10 03:40
40F：→ angela00816: 跟你有点接近(151.5cm 54kg)上个月量inbody时体脂是2 10/10 03:41
41F：→ angela00816: 27(被断掉(呜呜 10/10 03:41