作者lovemo (愛毛)
看板FITNESS
標題[問題] 增肌遇到的一些問題
時間Tue Oct 3 09:07:31 2017
我現在一週只有空去健身房兩次
以下是用網路tdee計算機算的熱量
tdee：1575
增肌所需熱量：1811
想請問如果想長點肌肉的話，我應該每天都吃到1811嗎？
還是有運動的那兩天吃到就好，其他天都吃1575？
擔心如果重訓量不夠，吃太多反而長了脂肪
最後，想問蛋白質如果有時候只能攝取到自身體重的1倍克數，這樣就真的一點肌肉都不
會長嗎？還是只是長很慢而已？
正在考慮買乳清，補充蛋白質到1.5倍左右
再麻煩大家解惑了～
剛開始健身一陣子
有很多細節不太清楚
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.248.25
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1F：推 power95270: 可以的話 補充一點乳清吧 有時候吃外食真的很難顧10/03 09:12
2F：→ power95270: 慮到蛋白質攝取量10/03 09:12
3F：推 halulu: 還想建議你吃兩倍耶......如果困難先1.5倍10/03 09:42
4F：→ halulu: 乳清的話就備著 真的吃不到就拿來補了...10/03 09:42
好的 決定過幾天來買！
5F：推 chisakura520: 肌肉不是只有你練的那天會長呀10/03 10:10
6F：推 bearhug: 每天1811,吃不到1克就長得慢而已10/03 10:17
7F：推 rex0999: 以tdee來看 體重應該不重 要吃到1.5倍應該很簡單吧?!10/03 10:54
我46公斤～不過外食真的有時候吃不到那個量QQ
※ 編輯: lovemo (223.140.248.25), 10/03/2017 14:29:06
8F：推 halulu: 46kg 1.5其實還算不難 :) 有乳清是比較方便 有時候早上 10/03 15:25
9F：→ halulu: 算一算今天可能不夠就拿來補了~_~10/03 15:25
10F：推 rex0999: 46kg的1.5倍是69 午餐晚餐吃個雞腿飯就達標了啊10/03 15:54
11F：→ g9911615: 算一下價格其實乳清蠻便宜的，主要是方便，重訓配足量蛋10/03 19:24
12F：→ g9911615: 白質增肌有感10/03 19:25
13F：推 BlairWang: 雞腿飯一天二餐一定爆卡...10/03 22:01
14F：推 rex0999: 非炸雞腿去皮配菜青菜大約500-600卡 怕爆卡飯就減半啊 碳10/03 22:16
15F：→ rex0999: 水就是微調熱量用的10/03 22:16
16F：推 deathwomen: 乳清幾乎是必買的，因為蛋白質要吃到兩倍，又要控制10/03 23:21
17F：→ deathwomen: 熱量，要嘛水煮雞胸，不然就是清蒸魚之類的，很膩10/03 23:22
18F：→ deathwomen: 而且也會吃太飽，乳清比較方便10/03 23:22
對啊 這陣子幾乎每天都吃差不多 真的有點膩
19F：推 ctime1009: 乳清也沒有到必買XD比較方便是真的不過有些人不喜歡味 10/04 11:08
20F：→ ctime1009: 道;要增重每天都要吃到1811喔~沒有補充足夠的營養肌肉 10/04 11:10
21F：→ ctime1009: 會變小(重訓=破壞肌纖維束，補營養才有可能長大)不補充 10/04 11:10
22F：→ ctime1009: 反而會越練越小，有充分訓練的話蛋白質會優先拿去修補 10/04 11:11
23F：→ ctime1009: 身體組織而不是當作能量所以不用擔心反而會長脂肪 10/04 11:12
了解了～接下來要努力吃! 謝謝呀
24F：推 liu1981sssss: 我有時早餐就六顆茶葉蛋加無糖豆漿，隨便吃幾乎都10/04 17:14
※ 編輯: lovemo (114.137.222.208), 10/05/2017 09:15:36