作者lovemo (爱毛)
看板FITNESS
标题[问题] 增肌遇到的一些问题
时间Tue Oct 3 09:07:31 2017
我现在一周只有空去健身房两次
以下是用网路tdee计算机算的热量
tdee：1575
增肌所需热量：1811
想请问如果想长点肌肉的话，我应该每天都吃到1811吗？
还是有运动的那两天吃到就好，其他天都吃1575？
担心如果重训量不够，吃太多反而长了脂肪
最後，想问蛋白质如果有时候只能摄取到自身体重的1倍克数，这样就真的一点肌肉都不
会长吗？还是只是长很慢而已？
正在考虑买乳清，补充蛋白质到1.5倍左右
再麻烦大家解惑了～
刚开始健身一阵子
有很多细节不太清楚
谢谢！
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1F：推 power95270: 可以的话 补充一点乳清吧 有时候吃外食真的很难顾10/03 09:12
2F：→ power95270: 虑到蛋白质摄取量10/03 09:12
3F：推 halulu: 还想建议你吃两倍耶......如果困难先1.5倍10/03 09:42
4F：→ halulu: 乳清的话就备着 真的吃不到就拿来补了...10/03 09:42
好的 决定过几天来买！
5F：推 chisakura520: 肌肉不是只有你练的那天会长呀10/03 10:10
6F：推 bearhug: 每天1811,吃不到1克就长得慢而已10/03 10:17
7F：推 rex0999: 以tdee来看 体重应该不重 要吃到1.5倍应该很简单吧?!10/03 10:54
我46公斤～不过外食真的有时候吃不到那个量QQ
※ 编辑: lovemo (223.140.248.25), 10/03/2017 14:29:06
8F：推 halulu: 46kg 1.5其实还算不难 :) 有乳清是比较方便 有时候早上 10/03 15:25
9F：→ halulu: 算一算今天可能不够就拿来补了~_~10/03 15:25
10F：推 rex0999: 46kg的1.5倍是69 午餐晚餐吃个鸡腿饭就达标了啊10/03 15:54
11F：→ g9911615: 算一下价格其实乳清蛮便宜的，主要是方便，重训配足量蛋10/03 19:24
12F：→ g9911615: 白质增肌有感10/03 19:25
13F：推 BlairWang: 鸡腿饭一天二餐一定爆卡...10/03 22:01
14F：推 rex0999: 非炸鸡腿去皮配菜青菜大约500-600卡 怕爆卡饭就减半啊 碳10/03 22:16
15F：→ rex0999: 水就是微调热量用的10/03 22:16
16F：推 deathwomen: 乳清几乎是必买的，因为蛋白质要吃到两倍，又要控制10/03 23:21
17F：→ deathwomen: 热量，要嘛水煮鸡胸，不然就是清蒸鱼之类的，很腻10/03 23:22
18F：→ deathwomen: 而且也会吃太饱，乳清比较方便10/03 23:22
对啊 这阵子几乎每天都吃差不多 真的有点腻
19F：推 ctime1009: 乳清也没有到必买XD比较方便是真的不过有些人不喜欢味 10/04 11:08
20F：→ ctime1009: 道;要增重每天都要吃到1811喔~没有补充足够的营养肌肉 10/04 11:10
21F：→ ctime1009: 会变小(重训=破坏肌纤维束，补营养才有可能长大)不补充 10/04 11:10
22F：→ ctime1009: 反而会越练越小，有充分训练的话蛋白质会优先拿去修补 10/04 11:11
23F：→ ctime1009: 身体组织而不是当作能量所以不用担心反而会长脂肪 10/04 11:12
了解了～接下来要努力吃! 谢谢呀
24F：推 liu1981sssss: 我有时早餐就六颗茶叶蛋加无糖豆浆，随便吃几乎都10/04 17:14
※ 编辑: lovemo (114.137.222.208), 10/05/2017 09:15:36