作者dennishsieh (黑豬仔)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 新手減脂
時間Fri Sep 29 10:46:00 2017
※ 引述《lovepipi (lovepipi)》之銘言：
: 女 165
: Bmi 18.36
: 體脂 18.5
: 腰圍23.3
: 我常常一直吃一直吃，吃很多，還是不會胖，體脂bmi依然18多。
不是妳基代超高，就是妳的腸胃吸收有問題
我想絕對是後者
: 可是我如果吃不多吃水煮，有補充蛋白質+重訓+深蹲，體脂體重還是一直維持，無法變
少
我是不知道妳吃了什麼
所謂的吃蛋白是吃什麼東西
還是都吃燙青菜？
: 像我這樣的人要怎麼辦，已經每天都有跑步跟深蹲1小時了，之前一直吃不運動也不會
體
光看這個：每天都跑步深蹲一小時
我就打個大問號了
妳每天深蹲？
肌肉組織破壞了都不用修復？
再者，妳重量做多少，每天徒手在哪邊蹲個10下開始滑手機也算一小時嗎？
講我自己的情況
深蹲做到力竭
大概花費20-30分鐘
心律能飆到175 up
做完大概要花一天半的才能完全恢復
身上的汗比有氧一小時還多
不妨貼出妳的深蹲菜單讓大家幫你看看
: 脂變多體重變重。可是後來決定要減脂減重，努力還是減不下來。是不是體質關係啊？
不是體質的關係
想要減重，這個簡單
每天去跑一小時
然後想吃什麼就吃什麼
不用顧忌了
切忌食用蛋白質食物
一個月我相信會有成效的
: https://i.imgur.com/DTnmJcu.jpg
: 這是我的腳，想要更細QQ
https://i.imgur.com/gEIMqr4.jpg
這是我的腳，想要更粗
這樣BMR才會高，才有本錢多吃一點鹽酥雞
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.208.231
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※ 編輯: dennishsieh (223.138.208.231), 09/29/2017 10:48:56
1F：推 lovepipi: 都吃水煮蛋4顆 深蹲40-50下 深蹲加跑步時間約1小時 腸胃09/29 10:48
2F：→ lovepipi: 是很好 之前醫院是說我代謝很好09/29 10:48
3F：→ dennishsieh: 那不是腸胃好，那是腸胃的吸收有問題09/29 10:50
4F：推 akagawa: 這腿超美可惡想摸09/29 11:01
老爺不要，這兒人多>\\<
5F：推 halulu: 水煮蛋四顆.... 一顆算7g蛋白質好了 你不如去喝乳清算了。09/29 11:20
乳清用鼻腔吸食吸收更完全喔
6F：推 y3b4: 呃...原po可能需要重新理解蛋白質攝取量、運動強度，40-50下09/29 11:34
7F：→ y3b4: 深蹲有重量跟沒重量、心跳都有關係，還有深蹲腿只會粗不會09/29 11:34
8F：→ y3b4: 細喔XDD 是不是嚇到了09/29 11:34
她需要重新理解的是飲食觀念跟對於美的心態
※ 編輯: dennishsieh (223.138.208.231), 09/29/2017 11:37:06
9F：推 zxc25361: 剛練功完，看到你的腿好想啃09/29 11:41
10F：推 Esun0104: 其實我覺得每個人追求的目標本來就不一樣09/29 12:12
11F：→ Esun0104: 既然她追求更低的體脂跟更低的體重，就讓她去追求無妨09/29 12:12
12F：推 lovepipi: 樓上說中心聲09/29 12:29
板旨：健康才是唯一的標準
這裡的版友給的建議可能都不會是妳要的
13F：推 deathwomen: 可以請教深蹲你是怎麼做的嗎？我覺得我再怎麼做都09/29 12:30
14F：→ deathwomen: 無法把心律飆高，能稍微喘就很不錯了09/29 12:31
15F：→ deathwomen: 重量也沒很輕，都是8～12RM，整個做完至少超過10組09/29 12:31
d大安安
以下是我的菜單
https://i.imgur.com/XVtE2Sk.jpg
左邊是重量，右邊是次數
小弟目前77KG
每次深蹲前會用7分力熱身慢跑五分鐘
大飆心律通常是最後超過體重的那幾組
接觸重訓將滿一個月重量只做到體重稍多而已，見笑了
※ 編輯: dennishsieh (223.138.208.231), 09/29/2017 12:44:06
16F：推 deathwomen: 我一般都會分三個動作：背槓、腿推舉、分腿蹲 09/29 12:36
17F：→ deathwomen: 還是你的組間休息時間很短？ 09/29 12:36
18F：→ dennishsieh: 我深蹲都一定是腿的第一個動作，組間休息一分半09/29 12:45
19F：→ dennishsieh: 也還在摸索穩定利用核心的力量中09/29 12:46
20F：推 halulu: 我都把乳清倒在點滴裡面 ~ 09/29 12:52
21F：→ halulu: 試試看單腿蹲啊如果飆不高 換訓練法看看 09/29 12:54
22F：→ dennishsieh: 單腿應該比較適合用史密斯，直接背槓會不會太危險 09/29 12:55
23F：→ s7598261: 單腿蹲做正確，酸到會想罵髒話 09/29 12:57
24F：推 halulu: 高腳杯分腿蹲呢?@@??09/29 12:58
25F：→ dennishsieh: 這專業名詞第一次聽到，估狗一下，下次加入菜單～09/29 12:59
26F：推 ruey1992: 我都把乳清當肉鬆加在稀飯裡 09/29 13:18
27F：推 SameInside: 分腿蹲無敵難過，腳掌外側要用力 09/29 13:24
28F：推 fix78: 大重量完，緩和後單腳有種見天堂的感覺 09/29 13:32
29F：→ zxc25361: 重量上去心跳會加快啊，深蹲一組後都會出大汗09/29 13:44
30F：→ zxc25361: 我做個五下 五組衣服都全濕了09/29 13:45
31F：→ deathwomen: 謝謝09/29 14:54
32F：推 PanaS0Nic: 藍色太陽花紋床罩我家好像有一樣的(重點錯)09/29 17:50
33F：推 whoisanky: 這床罩真的眼熟(欸？09/29 18:09
菜市場床罩
34F：推 andys86498: 這腳不好看09/29 19:06
哪塊小肌群需要加強
請a大指教～
35F：推 aida: 樓上 是因為沒剃毛嗎09/29 19:12
※ 編輯: dennishsieh (110.29.112.66), 09/29/2017 20:55:32
36F：推 DYANGJP: 我想問BMI18左右的人，為何還想再瘦？健康過一生比較重要 09/30 10:52
37F：推 www54500: 羡慕能深蹲，我們學校健身房沒有深蹲架……只能分腿蹲加 09/30 13:10
38F：→ www54500: 史密斯 09/30 13:10
39F：推 iwenko: 蹲空槓就喘到不要不要，我超廢QQ 10/04 11:43