作者dennishsieh (黑猪仔)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 新手减脂
时间Fri Sep 29 10:46:00 2017
※ 引述《lovepipi (lovepipi)》之铭言：
: 女 165
: Bmi 18.36
: 体脂 18.5
: 腰围23.3
: 我常常一直吃一直吃，吃很多，还是不会胖，体脂bmi依然18多。
不是你基代超高，就是你的肠胃吸收有问题
我想绝对是後者
: 可是我如果吃不多吃水煮，有补充蛋白质+重训+深蹲，体脂体重还是一直维持，无法变
少
我是不知道你吃了什麽
所谓的吃蛋白是吃什麽东西
还是都吃烫青菜？
: 像我这样的人要怎麽办，已经每天都有跑步跟深蹲1小时了，之前一直吃不运动也不会
体
光看这个：每天都跑步深蹲一小时
我就打个大问号了
你每天深蹲？
肌肉组织破坏了都不用修复？
再者，你重量做多少，每天徒手在哪边蹲个10下开始滑手机也算一小时吗？
讲我自己的情况
深蹲做到力竭
大概花费20-30分钟
心律能飙到175 up
做完大概要花一天半的才能完全恢复
身上的汗比有氧一小时还多
不妨贴出你的深蹲菜单让大家帮你看看
: 脂变多体重变重。可是後来决定要减脂减重，努力还是减不下来。是不是体质关系啊？
不是体质的关系
想要减重，这个简单
每天去跑一小时
然後想吃什麽就吃什麽
不用顾忌了
切忌食用蛋白质食物
一个月我相信会有成效的
: https://i.imgur.com/DTnmJcu.jpg
: 这是我的脚，想要更细QQ
https://i.imgur.com/gEIMqr4.jpg
这是我的脚，想要更粗
这样BMR才会高，才有本钱多吃一点盐酥鸡
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※ 编辑: dennishsieh (223.138.208.231), 09/29/2017 10:48:56
1F：推 lovepipi: 都吃水煮蛋4颗 深蹲40-50下 深蹲加跑步时间约1小时 肠胃09/29 10:48
2F：→ lovepipi: 是很好 之前医院是说我代谢很好09/29 10:48
3F：→ dennishsieh: 那不是肠胃好，那是肠胃的吸收有问题09/29 10:50
4F：推 akagawa: 这腿超美可恶想摸09/29 11:01
老爷不要，这儿人多>\\<
5F：推 halulu: 水煮蛋四颗.... 一颗算7g蛋白质好了 你不如去喝乳清算了。09/29 11:20
乳清用鼻腔吸食吸收更完全喔
6F：推 y3b4: 呃...原po可能需要重新理解蛋白质摄取量、运动强度，40-50下09/29 11:34
7F：→ y3b4: 深蹲有重量跟没重量、心跳都有关系，还有深蹲腿只会粗不会09/29 11:34
8F：→ y3b4: 细喔XDD 是不是吓到了09/29 11:34
她需要重新理解的是饮食观念跟对於美的心态
※ 编辑: dennishsieh (223.138.208.231), 09/29/2017 11:37:06
9F：推 zxc25361: 刚练功完，看到你的腿好想啃09/29 11:41
10F：推 Esun0104: 其实我觉得每个人追求的目标本来就不一样09/29 12:12
11F：→ Esun0104: 既然她追求更低的体脂跟更低的体重，就让她去追求无妨09/29 12:12
12F：推 lovepipi: 楼上说中心声09/29 12:29
板旨：健康才是唯一的标准
这里的版友给的建议可能都不会是你要的
13F：推 deathwomen: 可以请教深蹲你是怎麽做的吗？我觉得我再怎麽做都09/29 12:30
14F：→ deathwomen: 无法把心律飙高，能稍微喘就很不错了09/29 12:31
15F：→ deathwomen: 重量也没很轻，都是8～12RM，整个做完至少超过10组09/29 12:31
d大安安
以下是我的菜单
https://i.imgur.com/XVtE2Sk.jpg
左边是重量，右边是次数
小弟目前77KG
每次深蹲前会用7分力热身慢跑五分钟
大飙心律通常是最後超过体重的那几组
接触重训将满一个月重量只做到体重稍多而已，见笑了
※ 编辑: dennishsieh (223.138.208.231), 09/29/2017 12:44:06
16F：推 deathwomen: 我一般都会分三个动作：背杠、腿推举、分腿蹲 09/29 12:36
17F：→ deathwomen: 还是你的组间休息时间很短？ 09/29 12:36
18F：→ dennishsieh: 我深蹲都一定是腿的第一个动作，组间休息一分半09/29 12:45
19F：→ dennishsieh: 也还在摸索稳定利用核心的力量中09/29 12:46
20F：推 halulu: 我都把乳清倒在点滴里面 ~ 09/29 12:52
21F：→ halulu: 试试看单腿蹲啊如果飙不高 换训练法看看 09/29 12:54
22F：→ dennishsieh: 单腿应该比较适合用史密斯，直接背杠会不会太危险 09/29 12:55
23F：→ s7598261: 单腿蹲做正确，酸到会想骂脏话 09/29 12:57
24F：推 halulu: 高脚杯分腿蹲呢?@@??09/29 12:58
25F：→ dennishsieh: 这专业名词第一次听到，估狗一下，下次加入菜单～09/29 12:59
26F：推 ruey1992: 我都把乳清当肉松加在稀饭里 09/29 13:18
27F：推 SameInside: 分腿蹲无敌难过，脚掌外侧要用力 09/29 13:24
28F：推 fix78: 大重量完，缓和後单脚有种见天堂的感觉 09/29 13:32
29F：→ zxc25361: 重量上去心跳会加快啊，深蹲一组後都会出大汗09/29 13:44
30F：→ zxc25361: 我做个五下 五组衣服都全湿了09/29 13:45
31F：→ deathwomen: 谢谢09/29 14:54
32F：推 PanaS0Nic: 蓝色太阳花纹床罩我家好像有一样的(重点错)09/29 17:50
33F：推 whoisanky: 这床罩真的眼熟(欸？09/29 18:09
菜市场床罩
34F：推 andys86498: 这脚不好看09/29 19:06
哪块小肌群需要加强
请a大指教～
35F：推 aida: 楼上 是因为没剃毛吗09/29 19:12
※ 编辑: dennishsieh (110.29.112.66), 09/29/2017 20:55:32
36F：推 DYANGJP: 我想问BMI18左右的人，为何还想再瘦？健康过一生比较重要 09/30 10:52
37F：推 www54500: 羡慕能深蹲，我们学校健身房没有深蹲架……只能分腿蹲加 09/30 13:10
38F：→ www54500: 史密斯 09/30 13:10
39F：推 iwenko: 蹲空杠就喘到不要不要，我超废QQ 10/04 11:43