本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：155 體重：56.6 BMI：23.7 體脂率：一天之內早上量約30%，晚上量約27%（生理期前） 三餐內容： 早餐： 燕麥片5湯匙+低脂牛奶300～400ml 或者白饅頭一顆 通常早上運動 運動完會吃一顆蘋果（約拳頭大小）or香蕉or茶葉蛋 加上一杯微糖豆漿 午餐： https://i.imgur.com/8uHwgpq.jpg 長15cm*寬10cm便當盒 十穀飯一碗 青菜1～2份（炒或水煮不定，通常是高麗菜、小白菜或秋葵） 蛋白質1～2份（雞肉或煎蛋或豆乾或素雞） 晚餐： 通常回家吃飯， 比較沒有特別在抓份量 但菜色通常是兩盤青菜+一盤蛋白質（豆腐或煎蛋或雞鴨肉）+雞湯或排骨湯 https://i.imgur.com/PuTgqd4.jpg 用這種大小的盤子裝（其實就是一般人家裡用的XD) 我估計青菜吃了1～1.5盤 蛋白質半盤（?） 一碗湯 但晚上基本上不吃飯 通勤回到家吃飯大約7:30～8:00之間 在公司會喝低脂牛奶300～400ml(不定時） 下午餓的時候會吃點心 可能是麥片3湯匙+牛奶或餅乾1～2片或海綿蛋糕一片 其他：（可免填） 日常作息時間： 5:30-6:00起床 7:00-8:00運動 9:00-18:00上班 20:00回到家吃晚餐 22:30-23:00之間就寢 每天通勤時間來回兩個多小時 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每次約30-50分鐘， 一個星期4-5天， 3-4天重訓（健身房器材）， 1-2天有氧（跑步），心跳130-140，每次20-30分鐘 上班的路上會騎5-10分鐘的腳踏車（來回加起來可能是10-20分） 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 開始這樣的生活型態大約一個月了 精神 跟體力感覺真的有變好 但是數值上還沒有什麼變化 體重我是沒有在乎啦 但是連體脂都沒動就有點桑心了QQ 新手上路求各位指教了 感謝大家^_^ --

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