本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：155 体重：56.6 BMI：23.7 体脂率：一天之内早上量约30%，晚上量约27%（生理期前） 三餐内容： 早餐： 燕麦片5汤匙+低脂牛奶300～400ml 或者白馒头一颗 通常早上运动 运动完会吃一颗苹果（约拳头大小）or香蕉or茶叶蛋 加上一杯微糖豆浆 午餐： https://i.imgur.com/8uHwgpq.jpg 长15cm*宽10cm便当盒 十谷饭一碗 青菜1～2份（炒或水煮不定，通常是高丽菜、小白菜或秋葵） 蛋白质1～2份（鸡肉或煎蛋或豆乾或素鸡） 晚餐： 通常回家吃饭， 比较没有特别在抓份量 但菜色通常是两盘青菜+一盘蛋白质（豆腐或煎蛋或鸡鸭肉）+鸡汤或排骨汤 https://i.imgur.com/PuTgqd4.jpg 用这种大小的盘子装（其实就是一般人家里用的XD) 我估计青菜吃了1～1.5盘 蛋白质半盘（?） 一碗汤 但晚上基本上不吃饭 通勤回到家吃饭大约7:30～8:00之间 在公司会喝低脂牛奶300～400ml(不定时） 下午饿的时候会吃点心 可能是麦片3汤匙+牛奶或饼乾1～2片或海绵蛋糕一片 其他：（可免填） 日常作息时间： 5:30-6:00起床 7:00-8:00运动 9:00-18:00上班 20:00回到家吃晚餐 22:30-23:00之间就寝 每天通勤时间来回两个多小时 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 每次约30-50分钟， 一个星期4-5天， 3-4天重训（健身房器材）， 1-2天有氧（跑步），心跳130-140，每次20-30分钟 上班的路上会骑5-10分钟的脚踏车（来回加起来可能是10-20分） 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 开始这样的生活型态大约一个月了 精神 跟体力感觉真的有变好 但是数值上还没有什麽变化 体重我是没有在乎啦 但是连体脂都没动就有点桑心了QQ 新手上路求各位指教了 感谢大家^_^ --

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