作者abb0124 (abb0124)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Mon Sep 25 13:15:19 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：36
身高：158
體重：55
BMI：22
體脂率：28%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/3OmVLJ6.jpg
三餐內容：
https://i.imgur.com/MkjkTHV.jpg
https://i.imgur.com/gjUu04T.jpg
https://i.imgur.com/OCHGmOj.jpg
早餐：7-11御飯團和大杯無糖拿鐵或雙蛋吐司不加醬和黑咖啡。
午餐：一週約有兩天會吃subway六吋雞肉潛艇堡和脫脂牛奶一杯。其它天幾乎是自己帶餐
盒，主要是肉類2/3個手掌大、兩份青菜（大約是花椰菜一顆、鴻禧菇一包）。
烹調方式就一般，並非水煮餐。
晚餐：跟午餐ㄧ樣。如果沒煮就是燒臘店的烤雞腿便當（去皮不加飯）。
其他：中午運動前會吃200～300克地瓜。
晚上九點肚子餓會吃一碗熱紅豆湯或ㄧ碗無糖優格加一匙半椰糖加ㄧ把堅果。
日常作息時間：睡眠1:00-7:30
生活型態：上班族、雙寶媽媽。
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
1. 每週三天50分鐘的TRX課程
2. 一週一天50分教練課
3. 週末選一天做有氧，慢跑40分心跳約140或跳Jillian Michael 30 days shred level
1。
我的問題：
我2/5生產完83公斤，自三月開始飲食控制，五月體重到63公斤後加入運動，至9/21量體
重體脂率分別為55公斤/28%。
我的目標是半年內達成50公斤/體脂率20%，請問飲食和運動應再如何安排？先謝謝各位前
輩。
手機拍版可能亂亂的，不好意思喔！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.90.25
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1506316521.A.D5C.html
※ 編輯: abb0124 (210.242.90.25), 09/25/2017 13:34:19
※ 編輯: abb0124 (210.242.90.25), 09/25/2017 14:11:31
1F：推 julia3h: 我跟妳身高體重年齡都差不多，我也是雙寶媽，也想參考 09/25 14:27
2F：推 maymayya: 也想參考一下 09/25 14:59
3F：→ aaa142857: 那兩張是同一個人？ 09/25 15:44
4F：→ abb0124: 都我本人耶 09/25 16:11
5F：推 ctime1009: 我還沒仔細算過不過乍看之下澱粉有點偏多(紅豆湯+地瓜) 09/25 16:14
6F：→ abb0124: 謝謝c大 09/25 16:15
7F：→ ctime1009: 地瓜是200-300克?(感覺蠻飽的運動沒問題嗎?)建議外食的 09/25 16:16
8F：→ ctime1009: 那幾天可以不用補充澱粉 09/25 16:16
9F：→ ctime1009: 因為你自己帶的便當好像沒看到飯(我不確定哪些是你自煮 09/25 16:19
10F：→ ctime1009: 以你的目標來說減掉5kg脂肪會剛好是20%體脂~所以主力放 09/25 16:20
11F：→ ctime1009: 在減脂上然後注意蛋白質的補充以免肌肉流失即可 09/25 16:20
12F：→ abb0124: 沒講清楚 地瓜我分兩次吃 運動前吃約150克 下午肚子餓在 09/25 16:29
13F：→ abb0124: 把把剩下的消滅 09/25 16:29
14F：→ abb0124: 我自己煮的餐盒是沒有飯的 09/25 16:31
15F：→ abb0124: 謝謝c大 我會增加蛋白質的份量 09/25 16:32
16F：→ ctime1009: 那我會建議外食日不要另外吃地瓜跟紅豆湯,自煮日擇一吃 09/25 17:53
17F：→ ctime1009: ,祝你達成目標囉～ 09/25 17:53
18F：→ abb0124: 謝謝c大 現在熱血沸騰中！ 09/25 17:57
19F：→ sankaka: 感覺你的減重過程還蠻照進度走的，很不錯~ 我的目標也是 09/25 18:19
20F：→ sankaka: 放在體脂20%左右，不過我是比較偏重重訓，一個月體脂率約 09/25 18:22
21F：→ sankaka: 穩定下降1%多。另外另外我覺得御飯糰不要太常吃...因為 09/25 18:23
22F：→ sankaka: 感覺營養很少(?) 09/25 18:25
23F：→ abb0124: 謝謝s大分享 我早上都是買7-11 因爲離公司近 請問7-11有 09/25 18:38
24F：→ abb0124: 什麼比較營養啊 哈哈 09/25 18:38
25F：→ sankaka: 哈，我很少吃7耶~ 平常都是吃燻雞蛋吐司或鮪魚蛋(追求蛋 09/25 18:40
26F：→ sankaka: 白質)，偶爾想換東西，就變豬排蛋吐司，受不了吐司時，最 09/25 18:41
27F：推 cindy3959: 烤雞三明治或雞蛋三明治？都是原形蛋白質 09/25 18:41
28F：→ sankaka: 後才會選擇御飯糰(偶爾也是想吃個飯XD)..7是我最後選項XD 09/25 18:42
29F：→ abb0124: 謝謝s大 我早上真的特想吃飯的，以前都是大飯團加奶茶， 09/25 18:51
30F：→ abb0124: 那時真的是慢性自殺啊。 09/25 18:51
31F：推 yuhung: 我覺得你帶兩個小孩又上班，半年這樣好強啊！ 09/25 18:57
32F：推 jilily: 你瘦了30公斤...超強！ 09/25 20:25
33F：推 dolor1121: 想知道 和我身高體重差不多也想在年底前瘦到50 09/25 20:53
34F：推 tina033900: 是只有我覺得55剛好嗎？ 09/25 21:45
35F：推 melanie31: 母乳媽媽？擠完奶以後 半小時內不能進食 瘦超快 09/25 21:57
36F：→ melanie31: 7-11 的石安牧場溫泉蛋 即食的還不錯 09/25 22:01
37F：推 permanence: 可以偷問有哺乳嗎？降的速度好狂喔！ 09/25 22:12
38F：推 kumiho: 好利害!想知道怎麼從83瘦下來的!! 我生完半年了1kg都沒降 09/26 00:11
39F：推 kumiho: 抱歉我看到了哈哈 請問是哪間健身房呢? TRX課是另外參加 09/26 00:14
40F：→ kumiho: 的團體課嗎 09/26 00:14
41F：→ abb0124: 謝謝t大 不過我體脂28%確實略高 苦惱啊 09/26 04:02
42F：→ abb0124: 哈囉 m大 我的奶中看不中用 產能很差所以無法餵母乳啊 09/26 04:04
43F：→ abb0124: P大 生產完的兩個月真的降很快，那時自己也覺得超爽，但 09/26 04:09
44F：→ abb0124: 我想應該是水份佔大部分吧。 09/26 04:09
45F：→ abb0124: K大 我是參加公司附近的健身房，trx團體課和教練課都在 09/26 04:16
46F：→ abb0124: 那邊上，現在健身房應該都有一定的水準，為了持續運動的 09/26 04:16
47F：→ abb0124: 熱度，我是選擇我最方便運動的健身房。 09/26 04:16
48F：推 yslco2000: 紅豆湯看起來好好喝 (重點錯誤) 09/26 09:59
49F：推 slimmybty: 好厲害！照片差超多 09/26 23:05
50F：推 supermay49: 超強的！ 09/27 21:47