作者abb0124 (abb0124)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Mon Sep 25 13:15:19 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：36
身高：158
体重：55
BMI：22
体脂率：28%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/3OmVLJ6.jpg
三餐内容：
https://i.imgur.com/MkjkTHV.jpg
https://i.imgur.com/gjUu04T.jpg
https://i.imgur.com/OCHGmOj.jpg
早餐：7-11御饭团和大杯无糖拿铁或双蛋吐司不加酱和黑咖啡。
午餐：一周约有两天会吃subway六寸鸡肉潜艇堡和脱脂牛奶一杯。其它天几乎是自己带餐
盒，主要是肉类2/3个手掌大、两份青菜（大约是花椰菜一颗、鸿禧菇一包）。
烹调方式就一般，并非水煮餐。
晚餐：跟午餐ㄧ样。如果没煮就是烧腊店的烤鸡腿便当（去皮不加饭）。
其他：中午运动前会吃200～300克地瓜。
晚上九点肚子饿会吃一碗热红豆汤或ㄧ碗无糖优格加一匙半椰糖加ㄧ把坚果。
日常作息时间：睡眠1:00-7:30
生活型态：上班族、双宝妈妈。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
1. 每周三天50分钟的TRX课程
2. 一周一天50分教练课
3. 周末选一天做有氧，慢跑40分心跳约140或跳Jillian Michael 30 days shred level
1。
我的问题：
我2/5生产完83公斤，自三月开始饮食控制，五月体重到63公斤後加入运动，至9/21量体
重体脂率分别为55公斤/28%。
我的目标是半年内达成50公斤/体脂率20%，请问饮食和运动应再如何安排？先谢谢各位前
辈。
手机拍版可能乱乱的，不好意思喔！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.242.90.25
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1506316521.A.D5C.html
※ 编辑: abb0124 (210.242.90.25), 09/25/2017 13:34:19
※ 编辑: abb0124 (210.242.90.25), 09/25/2017 14:11:31
1F：推 julia3h: 我跟你身高体重年龄都差不多，我也是双宝妈，也想参考 09/25 14:27
2F：推 maymayya: 也想参考一下 09/25 14:59
3F：→ aaa142857: 那两张是同一个人？ 09/25 15:44
4F：→ abb0124: 都我本人耶 09/25 16:11
5F：推 ctime1009: 我还没仔细算过不过乍看之下淀粉有点偏多(红豆汤+地瓜) 09/25 16:14
6F：→ abb0124: 谢谢c大 09/25 16:15
7F：→ ctime1009: 地瓜是200-300克?(感觉蛮饱的运动没问题吗?)建议外食的 09/25 16:16
8F：→ ctime1009: 那几天可以不用补充淀粉 09/25 16:16
9F：→ ctime1009: 因为你自己带的便当好像没看到饭(我不确定哪些是你自煮 09/25 16:19
10F：→ ctime1009: 以你的目标来说减掉5kg脂肪会刚好是20%体脂~所以主力放 09/25 16:20
11F：→ ctime1009: 在减脂上然後注意蛋白质的补充以免肌肉流失即可 09/25 16:20
12F：→ abb0124: 没讲清楚 地瓜我分两次吃 运动前吃约150克 下午肚子饿在 09/25 16:29
13F：→ abb0124: 把把剩下的消灭 09/25 16:29
14F：→ abb0124: 我自己煮的餐盒是没有饭的 09/25 16:31
15F：→ abb0124: 谢谢c大 我会增加蛋白质的份量 09/25 16:32
16F：→ ctime1009: 那我会建议外食日不要另外吃地瓜跟红豆汤,自煮日择一吃 09/25 17:53
17F：→ ctime1009: ,祝你达成目标罗～ 09/25 17:53
18F：→ abb0124: 谢谢c大 现在热血沸腾中！ 09/25 17:57
19F：→ sankaka: 感觉你的减重过程还蛮照进度走的，很不错~ 我的目标也是 09/25 18:19
20F：→ sankaka: 放在体脂20%左右，不过我是比较偏重重训，一个月体脂率约 09/25 18:22
21F：→ sankaka: 稳定下降1%多。另外另外我觉得御饭团不要太常吃...因为 09/25 18:23
22F：→ sankaka: 感觉营养很少(?) 09/25 18:25
23F：→ abb0124: 谢谢s大分享 我早上都是买7-11 因爲离公司近 请问7-11有 09/25 18:38
24F：→ abb0124: 什麽比较营养啊 哈哈 09/25 18:38
25F：→ sankaka: 哈，我很少吃7耶~ 平常都是吃燻鸡蛋吐司或鲔鱼蛋(追求蛋 09/25 18:40
26F：→ sankaka: 白质)，偶尔想换东西，就变猪排蛋吐司，受不了吐司时，最 09/25 18:41
27F：推 cindy3959: 烤鸡三明治或鸡蛋三明治？都是原形蛋白质 09/25 18:41
28F：→ sankaka: 後才会选择御饭团(偶尔也是想吃个饭XD)..7是我最後选项XD 09/25 18:42
29F：→ abb0124: 谢谢s大 我早上真的特想吃饭的，以前都是大饭团加奶茶， 09/25 18:51
30F：→ abb0124: 那时真的是慢性自杀啊。 09/25 18:51
31F：推 yuhung: 我觉得你带两个小孩又上班，半年这样好强啊！ 09/25 18:57
32F：推 jilily: 你瘦了30公斤...超强！ 09/25 20:25
33F：推 dolor1121: 想知道 和我身高体重差不多也想在年底前瘦到50 09/25 20:53
34F：推 tina033900: 是只有我觉得55刚好吗？ 09/25 21:45
35F：推 melanie31: 母乳妈妈？挤完奶以後 半小时内不能进食 瘦超快 09/25 21:57
36F：→ melanie31: 7-11 的石安牧场温泉蛋 即食的还不错 09/25 22:01
37F：推 permanence: 可以偷问有哺乳吗？降的速度好狂喔！ 09/25 22:12
38F：推 kumiho: 好利害!想知道怎麽从83瘦下来的!! 我生完半年了1kg都没降 09/26 00:11
39F：推 kumiho: 抱歉我看到了哈哈 请问是哪间健身房呢? TRX课是另外参加 09/26 00:14
40F：→ kumiho: 的团体课吗 09/26 00:14
41F：→ abb0124: 谢谢t大 不过我体脂28%确实略高 苦恼啊 09/26 04:02
42F：→ abb0124: 哈罗 m大 我的奶中看不中用 产能很差所以无法喂母乳啊 09/26 04:04
43F：→ abb0124: P大 生产完的两个月真的降很快，那时自己也觉得超爽，但 09/26 04:09
44F：→ abb0124: 我想应该是水份占大部分吧。 09/26 04:09
45F：→ abb0124: K大 我是参加公司附近的健身房，trx团体课和教练课都在 09/26 04:16
46F：→ abb0124: 那边上，现在健身房应该都有一定的水准，为了持续运动的 09/26 04:16
47F：→ abb0124: 热度，我是选择我最方便运动的健身房。 09/26 04:16
48F：推 yslco2000: 红豆汤看起来好好喝 (重点错误) 09/26 09:59
49F：推 slimmybty: 好厉害！照片差超多 09/26 23:05
50F：推 supermay49: 超强的！ 09/27 21:47