作者nike319546 (哈哈軒)
看板FITNESS
標題[問題] 斷食法可以只吃早中餐嗎?
時間Sun Sep 24 11:42:33 2017
看了很多斷食法都是建議
中午到晚上8到6個小時內吃完當日的熱量
自己這樣嘗試早上上班會有點無力，下午會餓精神不佳
晚上會想吃多一點
最近嘗試早餐午餐就把當日的熱量吃完
結果整天都不會餓，精神也很好
體重也穩定下降中
最近甚至想嘗試早餐就一次吃完，整天真的比較不會餓
目前規劃是早起運動完，把當日熱量吃完
接下來整天不吃
壞處就是晚上聚餐會被靠北你怎麼都不吃東西啦XD
想請教大家怎麼看?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.164.26
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1F：推 leo255261: 斷食法定義：管你哪餐不吃，吃到一天基代就好 09/24 11:55
謝謝~ 是想問為什麼大家都選擇吃午餐晚餐
※ 編輯: nike319546 (42.73.164.26), 09/24/2017 12:30:27
2F：→ jeff0811: 你只吃早午餐，等於要多耐餓好幾個，而且早午餐間隔太短 09/24 12:34
3F：→ jeff0811: 前一餐都還沒消化完就要吃下一餐，對消化系統不好 09/24 12:35
4F：→ jeff0811: ※多耐餓好幾個鐘頭 09/24 12:35
5F：→ crazy126: 斷食應該是禁食14/16hr後進食10/8hr 09/24 12:41
6F：推 rex0999: 我覺得有吃到TDEE 自己感覺很OK能維持 就是可行的方式 09/24 12:45
7F：推 rex0999: 如樓上所說的定義 斷食是"不進食的連續時間" 09/24 12:48
8F：→ rex0999: 選午晚居多是因為上完班要吃東西才會開心啊 XD 09/24 12:50
9F：→ iiiivy: 因為活動的時間吧？ 因為有時早上吃太飽也是會無心力上班X 09/24 13:26
10F：→ iiiivy: D 09/24 13:26
11F：推 permanence: 因為很多人晚餐是家庭時間或朋友聚會 比較難控制 早上 09/24 13:33
12F：→ permanence: 大多原本就簡單吃/沒時間吃/晚餐還沒消化 早餐不吃剝 09/24 13:34
13F：→ permanence: 奪感比較不重也比較好控制 09/24 13:34
14F：→ tfdlclub: 選自己適合的就好了 09/24 13:37
15F：推 odinhung: 我因為每天晨跑，所以也是斷晚餐，基本上影響不大 09/24 15:56
16F：→ parkson1: 這樣做最理想和健康 但就和要求現代人晚上十點準時睡覺 09/24 18:10
17F：→ parkson1: 一樣難做到 09/24 18:10
18F：→ eno4022: 重點就是讓血糖長時間維持在低檔，這樣脂肪才有機會被 09/24 18:16
19F：→ eno4022: 拿出來用。 09/24 18:17
20F：→ d8613518: 一餐吃下全天TDEE 熱量，沒練過的似乎是頗難做到 09/24 18:27
21F：→ d8613518: 以上指的是原型食物 09/24 18:31
22F：推 peterwu4: 是胰島素的數字啦，血糖指數低的話也太嚇人了~~ 利用生 09/24 18:53
23F：→ peterwu4: 酮或是糖質新生，還是管它什麼名詞，用非碳水化合物轉變 09/24 18:56
24F：→ peterwu4: 成你大腦、紅血球等等可以使用的能量~~ 09/24 18:56
25F：推 ruru1028: 借問那早上不吃的人都空腹喝咖啡嗎？？@@如果有習慣喝咖 09/24 19:31
26F：→ ruru1028: 啡的話 09/24 19:31
27F：→ d8613518: To p大，他們真的是靠血糖值來判斷胰島素的 09/24 20:16
28F：→ d8613518: 沒記錯的話，早上空腹血糖超過83還是90就斷食 09/24 20:16
29F：推 claretcider: 這樣搞胃不會壞掉嗎？ 09/25 09:00
30F：推 nightwind209: 我昨天為了消掉沒打算再吃的十穀米飯 1KG的量花了我 09/25 09:10
31F：→ nightwind209: 兩個小時半才吃完 吃到快吐OTL 不過今天還是瘦了XD 09/25 09:11
32F：推 odinhung: 進入生酮模式血糖真的會很低喔,我同事上次量出3X的數字, 09/25 11:38
33F：→ odinhung: 而且還可以跑半馬...@@ 09/25 11:38
34F：→ d8613518: Od大，實際是不一定 09/25 11:43
35F：→ d8613518: 如果產生生理胰島素阻抗，反而會升高 09/25 11:48
36F：→ d8613518: 這時有些人會用斷食來強制降低 09/25 11:48
37F：→ d8613518: 但這樣是否ok？ 09/25 11:48
38F：推 peterwu4: 低檔~ 好吧用詞理解上的問題~ 09/25 12:06
39F：→ sankaka: 我之前有想嘗試過，午晚餐對我來說比較方便，是因為我晚 09/25 18:47
40F：→ sankaka: 上才運動，運動完又要補充蛋白質，無法習慣不吃晚餐... 09/25 18:47
41F：推 meiron: 以前我曾經吃早午餐。結果晚上餓過頭精神會太好睡不著 10/03 11:14