作者dennishsieh (黑豬仔)
看板FITNESS
標題[心得] 減脂7%菜雞微心得
時間Sat Sep 23 11:23:11 2017
我也來分享我的減重歷程
171 cm
2017/6/20
https://i.imgur.com/yI0betz.jpg
體脂30%
2017/8/19
https://i.imgur.com/r1Vuq6J.jpg
體脂23.3%
因為以前一直有慢跑的習慣
所以運動對我來說不是太痛苦的事
可能有些人看到2個月少這麼多肯定是什麼暗黑減重法
但這完全是用飲食跟大量有氧堆積下來的
每天5:30起床跑一小時
狀況好能到十公里
下午去泳池游500公尺
45min到1hr 不等
晚上21之後再去夜跑45分鐘
其實消耗的熱量非常有限
主要還是飲食
成也食物敗也食物
水：是真的非常重要
我在這段時間養成的習慣就是水瓶不離身
想到就拿起來罐一口
早餐：
一根烤地瓜、黑咖啡、蛋x2
燕麥套全脂牛奶、蛋x2
蘋果加奇異果、蛋x2
以上這些菜單都很便宜
三根地瓜$50
一包燕麥$69能吃一個多禮拜
秀啦！
減脂還能省錢，好脂不減嗎？
以上所有食物都會拆兩分吃
0800吃一次
1000再吃一次
午餐
外食
主食：小碗麵，或一碗飯
一定要有燙青菜(清燙不加醬
因為纖維能減緩碳水消化的速度
不會讓你血糖升太快
小菜吃蛋白製品：豆乾、滷蛋、豆皮
會再買個超商茶葉蛋當下午點心
晚餐：
花式雞胸肉，乾煎、清蒸、水煮、香烤，看心情
或是蒸蛋大餐
半個手掌的麵
煮到紫菜湯裡面
清燙青菜
減脂這幾個月
靠著板上的精華文補充自己貧乏的營養知識
從沒讓自己餓到，幾乎都是飽的狀態
87公斤開始跑步，跑到現在75了
輕盈感非常顯著
會越來越喜歡運動
摩托車也變省油了 哈
以前一桶只能跑17x KM
現在能190快到200
會突然想減肥也是被一句話刺激到：
自己的身體都控制不了還想控制什麼人生。
好啦上面都是藉口，其實是：有些朋友都結婚了，不想再魯，想提升自己外在條件找個另
一半
塑身這條路我也還在努力
目標是在11月朋友婚禮能減到18%
Fit板的各位大家一起加油
暫時只想到這麼多
有的話之後再補充
減脂路上有你有我XD
以下有肥宅圖慎入
防雷
https://i.imgur.com/FppTf32
這是23%的圖
從小到大都是貢丸身材
從來沒想到能徒手摸到骨盆
未來有機會再來分享
感謝大家看完廢話
加油
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.51.167.105
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1506136994.A.71B.html
1F：推 tiv: 推花式雞胸肉~09/23 12:14
2F：推 heavenbeyond: 你每天有氧運動加起來就二個半小時，這麼超級的運09/23 12:20
3F：→ heavenbeyond: 動量，你竟然還說是因為飲食才減重，我也是醉了。09/23 12:20
4F：推 heavenbeyond: 你把有氧運動砍到每天只剩15分鐘，然後照常吃，保09/23 12:22
5F：→ heavenbeyond: 證你復胖。真不懂運動量這麼大的人，為什麼還是不09/23 12:22
6F：→ heavenbeyond: 給有氧運動的功效一點尊重。09/23 12:22
我很推崇有氧啊
不然我幹嘛強調都是做有氧
我運動量如果只剩15分鐘
吃這樣
頂多停止減脂維持而已也不會復胖
我實在不懂為啥這版上有些人對於有氧跟重訓這麼敏感
7F：推 BlairWang: 二個月少七趴也還好 不算暗黑吧 重訓 有氧 飲食控制就09/23 12:28
※ 編輯: dennishsieh (123.51.167.105), 09/23/2017 12:34:21
8F：→ BlairWang: 有啦 ^ ^09/23 12:28
9F：推 g9911615: 運動量很大09/23 12:44
10F：推 cuteVictor: 有氧很好 但你有氧運動量只剩15分鐘一定變胖09/23 12:49
其實
我一個月前開始改變運動菜單
著重重訓
想提升基代
重訓：腿 胸 背 腿 胸 背
有氧減到一週剩禮拜天一小時
https://i.imgur.com/vtrINie.jpg
上圖是8/20後到9/20
重訓之後的身體組成變化
體重77>79 增重兩公斤
骨骼肌35.7% > 43% 升7%
體脂 23.3% > 23% 極微量減少
這應該不是變"胖"吧
11F：推 rex0999: 某樓不懂被砲的點是只強調有氧 不管飲食 現在只要有人提09/23 13:03
12F：→ rex0999: 有氧就爆炸 本來就要飲食有氧並行才是健康的方式09/23 13:03
同意R大
13F：推 shine840513: 加油～我覺得你很棒09/23 13:09
14F：→ shine840513: 不過那句話有點愛像魔咒09/23 13:12
謝謝s大的熱情支持
哪句話像魔咒@@？？
15F：→ jackson517: 可以問問你重訓多久了嗎小弟和你同身高同體脂但輕9kg09/23 13:35
J大安安
我正式接觸重訓是一個月前
但是我從小就很愛運動
大部分的肌肉應該是自己亂跑亂跳長出來的
要作參考可能不太準確
一起加油吧！！
16F：→ tfdlclub: 某人到現在還搞不清楚自己被轟的原因有點爆笑，沒人說有09/23 13:43
17F：→ tfdlclub: 氧不能減脂好嗎 要跟飲食控制並行啊 是要崩潰到啥時XDDD09/23 13:43
早午晚
三明治，便當，麵食
每天有氧三小時也救不了
※ 編輯: dennishsieh (223.139.69.103), 09/23/2017 14:15:10
18F：推 badman5566: 這飲食，有氧就算15分也還好吧09/23 14:28
19F：→ badman5566: 運動看心態，為了減脂而運動，達成後不動持早復胖09/23 14:40
20F：推 andyandyandy: 某人現在看到有氧就崩潰欸XDDD 09/23 14:43
21F：推 compaq624: 很胖的時候光有氧就能增加肌力了，只是強度跟時間太多 09/23 15:08
22F：→ compaq624: 受傷風險高，降到一定體脂肪就能轉較多比例肌力訓練。09/23 15:08
23F：→ compaq624: 不管什麼時期飲食都是最重要的，某樓以為靠大量運動能 09/23 15:09
24F：→ compaq624: 瘦，看看摔角跟某些健力選手的身材。 09/23 15:09
25F：→ compaq624: hit 重訓加上後燃效果消耗熱量甚至比有氧高。09/23 15:11
好！
我去鑽研關於HIIT的知識
26F：推 cuteVictor: HIIT 重訓加上去身材會更好 增肌減脂加油09/23 15:51
謝謝～
27F：推 penguinlu: 想問是哪個牌子的燕麥呢？09/23 17:24
我買台糖的
銀色方方正正那個
28F：→ crazy126: 開始重訓一個月後長了6kg肌肉 真神人不拜不行09/23 17:24
運氣好
吃的肉肉剛好都長到肉肉上了 XD
29F：推 www54500: 有氧這麼久真不容易，我覺得有氧最難克服的是“無聊”XD09/23 22:00
30F：→ www54500: 要我跑步2個小時會死，但騎單車2個小時都不覺得過癮XDD09/23 22:01
31F：推 melanie31: 太厲害了 可以做這麼多有氧09/23 22:06
https://i.imgur.com/shhboTb.jpg
晚上又跑了一小時
才消耗580
※ 編輯: dennishsieh (223.139.69.103), 09/23/2017 22:10:40
32F：推 amateur09: 我覺得可能游泳改成跑步效果會更好些？畢竟游泳速度不 09/23 22:45
33F：→ amateur09: 快，而跑步好一些 09/23 22:45
34F：→ dennishsieh: 哭哭，我已經跑這麼多步了，不能讓我玩玩水嗎Q 09/23 22:51
35F：推 kiwichi2: 每天跑，不怕pm2.5嗎 09/23 23:37
36F：推 kiwichi2: 可以的話，麵改白飯甚至糙米甚至地瓜會更好 09/23 23:40
早上吃地瓜不想再吃惹
想吸個麵舒壓一下
37F：推 x467867: 跑步真的無聊+109/24 00:24
+1
為了熱量赤字
只能捏了繼續跑
38F：推 hsinyu1996: 好奇問 一天洗幾次澡XD09/24 00:56
三次啦，用水大戶
哼哼
※ 編輯: dennishsieh (223.139.69.103), 09/24/2017 01:08:57
39F：→ amateur09: 也不是一定要跑步啦XD 只是覺得如果要達到一樣的效果可 09/24 11:04
40F：→ amateur09: 能你把游泳換成跑步比較省時間 如果說只是單純喜歡游就 09/24 11:04
41F：→ amateur09: 另當別論啦 09/24 11:04
42F：推 weae: 我動那麼多身體會變很差 09/24 23:31
43F：推 RODPoy99: 樓上因為你沒有習慣 循序漸進很重要 09/25 07:21
44F：推 blackwai: 丹尼好強，顆顆 09/25 19:18
45F：→ dennishsieh: 小可快自請出桶 09/25 23:44
46F：推 jackchen1025: 太棒了 恭喜你 09/26 10:35
47F：→ zxcvb4106: 抹樓是在說捨小 捨不動照這樣吃 講幹話喔 沒動飲食當然 10/10 22:53
48F：→ zxcvb4106: 會調整 10/10 22:54