作者dennishsieh (黑猪仔)
看板FITNESS
标题[心得] 减脂7%菜鸡微心得
时间Sat Sep 23 11:23:11 2017
我也来分享我的减重历程
171 cm
2017/6/20
https://i.imgur.com/yI0betz.jpg
体脂30%
2017/8/19
https://i.imgur.com/r1Vuq6J.jpg
体脂23.3%
因为以前一直有慢跑的习惯
所以运动对我来说不是太痛苦的事
可能有些人看到2个月少这麽多肯定是什麽暗黑减重法
但这完全是用饮食跟大量有氧堆积下来的
每天5:30起床跑一小时
状况好能到十公里
下午去泳池游500公尺
45min到1hr 不等
晚上21之後再去夜跑45分钟
其实消耗的热量非常有限
主要还是饮食
成也食物败也食物
水：是真的非常重要
我在这段时间养成的习惯就是水瓶不离身
想到就拿起来罐一口
早餐：
一根烤地瓜、黑咖啡、蛋x2
燕麦套全脂牛奶、蛋x2
苹果加奇异果、蛋x2
以上这些菜单都很便宜
三根地瓜$50
一包燕麦$69能吃一个多礼拜
秀啦！
减脂还能省钱，好脂不减吗？
以上所有食物都会拆两分吃
0800吃一次
1000再吃一次
午餐
外食
主食：小碗面，或一碗饭
一定要有烫青菜(清烫不加酱
因为纤维能减缓碳水消化的速度
不会让你血糖升太快
小菜吃蛋白制品：豆乾、卤蛋、豆皮
会再买个超商茶叶蛋当下午点心
晚餐：
花式鸡胸肉，乾煎、清蒸、水煮、香烤，看心情
或是蒸蛋大餐
半个手掌的面
煮到紫菜汤里面
清烫青菜
减脂这几个月
靠着板上的精华文补充自己贫乏的营养知识
从没让自己饿到，几乎都是饱的状态
87公斤开始跑步，跑到现在75了
轻盈感非常显着
会越来越喜欢运动
摩托车也变省油了 哈
以前一桶只能跑17x KM
现在能190快到200
会突然想减肥也是被一句话刺激到：
自己的身体都控制不了还想控制什麽人生。
好啦上面都是藉口，其实是：有些朋友都结婚了，不想再鲁，想提升自己外在条件找个另
一半
塑身这条路我也还在努力
目标是在11月朋友婚礼能减到18%
Fit板的各位大家一起加油
暂时只想到这麽多
有的话之後再补充
减脂路上有你有我XD
以下有肥宅图慎入
防雷
https://i.imgur.com/FppTf32
这是23%的图
从小到大都是贡丸身材
从来没想到能徒手摸到骨盆
未来有机会再来分享
感谢大家看完废话
加油
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.51.167.105
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1506136994.A.71B.html
1F：推 tiv: 推花式鸡胸肉~09/23 12:14
2F：推 heavenbeyond: 你每天有氧运动加起来就二个半小时，这麽超级的运09/23 12:20
3F：→ heavenbeyond: 动量，你竟然还说是因为饮食才减重，我也是醉了。09/23 12:20
4F：推 heavenbeyond: 你把有氧运动砍到每天只剩15分钟，然後照常吃，保09/23 12:22
5F：→ heavenbeyond: 证你复胖。真不懂运动量这麽大的人，为什麽还是不09/23 12:22
6F：→ heavenbeyond: 给有氧运动的功效一点尊重。09/23 12:22
我很推崇有氧啊
不然我干嘛强调都是做有氧
我运动量如果只剩15分钟
吃这样
顶多停止减脂维持而已也不会复胖
我实在不懂为啥这版上有些人对於有氧跟重训这麽敏感
7F：推 BlairWang: 二个月少七趴也还好 不算暗黑吧 重训 有氧 饮食控制就09/23 12:28
※ 编辑: dennishsieh (123.51.167.105), 09/23/2017 12:34:21
8F：→ BlairWang: 有啦 ^ ^09/23 12:28
9F：推 g9911615: 运动量很大09/23 12:44
10F：推 cuteVictor: 有氧很好 但你有氧运动量只剩15分钟一定变胖09/23 12:49
其实
我一个月前开始改变运动菜单
着重重训
想提升基代
重训：腿 胸 背 腿 胸 背
有氧减到一周剩礼拜天一小时
https://i.imgur.com/vtrINie.jpg
上图是8/20後到9/20
重训之後的身体组成变化
体重77>79 增重两公斤
骨骼肌35.7% > 43% 升7%
体脂 23.3% > 23% 极微量减少
这应该不是变"胖"吧
11F：推 rex0999: 某楼不懂被炮的点是只强调有氧 不管饮食 现在只要有人提09/23 13:03
12F：→ rex0999: 有氧就爆炸 本来就要饮食有氧并行才是健康的方式09/23 13:03
同意R大
13F：推 shine840513: 加油～我觉得你很棒09/23 13:09
14F：→ shine840513: 不过那句话有点爱像魔咒09/23 13:12
谢谢s大的热情支持
哪句话像魔咒@@？？
15F：→ jackson517: 可以问问你重训多久了吗小弟和你同身高同体脂但轻9kg09/23 13:35
J大安安
我正式接触重训是一个月前
但是我从小就很爱运动
大部分的肌肉应该是自己乱跑乱跳长出来的
要作参考可能不太准确
一起加油吧！！
16F：→ tfdlclub: 某人到现在还搞不清楚自己被轰的原因有点爆笑，没人说有09/23 13:43
17F：→ tfdlclub: 氧不能减脂好吗 要跟饮食控制并行啊 是要崩溃到啥时XDDD09/23 13:43
早午晚
三明治，便当，面食
每天有氧三小时也救不了
※ 编辑: dennishsieh (223.139.69.103), 09/23/2017 14:15:10
18F：推 badman5566: 这饮食，有氧就算15分也还好吧09/23 14:28
19F：→ badman5566: 运动看心态，为了减脂而运动，达成後不动持早复胖09/23 14:40
20F：推 andyandyandy: 某人现在看到有氧就崩溃欸XDDD 09/23 14:43
21F：推 compaq624: 很胖的时候光有氧就能增加肌力了，只是强度跟时间太多 09/23 15:08
22F：→ compaq624: 受伤风险高，降到一定体脂肪就能转较多比例肌力训练。09/23 15:08
23F：→ compaq624: 不管什麽时期饮食都是最重要的，某楼以为靠大量运动能 09/23 15:09
24F：→ compaq624: 瘦，看看摔角跟某些健力选手的身材。 09/23 15:09
25F：→ compaq624: hit 重训加上後燃效果消耗热量甚至比有氧高。09/23 15:11
好！
我去钻研关於HIIT的知识
26F：推 cuteVictor: HIIT 重训加上去身材会更好 增肌减脂加油09/23 15:51
谢谢～
27F：推 penguinlu: 想问是哪个牌子的燕麦呢？09/23 17:24
我买台糖的
银色方方正正那个
28F：→ crazy126: 开始重训一个月後长了6kg肌肉 真神人不拜不行09/23 17:24
运气好
吃的肉肉刚好都长到肉肉上了 XD
29F：推 www54500: 有氧这麽久真不容易，我觉得有氧最难克服的是“无聊”XD09/23 22:00
30F：→ www54500: 要我跑步2个小时会死，但骑单车2个小时都不觉得过瘾XDD09/23 22:01
31F：推 melanie31: 太厉害了 可以做这麽多有氧09/23 22:06
https://i.imgur.com/shhboTb.jpg
晚上又跑了一小时
才消耗580
※ 编辑: dennishsieh (223.139.69.103), 09/23/2017 22:10:40
32F：推 amateur09: 我觉得可能游泳改成跑步效果会更好些？毕竟游泳速度不 09/23 22:45
33F：→ amateur09: 快，而跑步好一些 09/23 22:45
34F：→ dennishsieh: 哭哭，我已经跑这麽多步了，不能让我玩玩水吗Q 09/23 22:51
35F：推 kiwichi2: 每天跑，不怕pm2.5吗 09/23 23:37
36F：推 kiwichi2: 可以的话，面改白饭甚至糙米甚至地瓜会更好 09/23 23:40
早上吃地瓜不想再吃惹
想吸个面舒压一下
37F：推 x467867: 跑步真的无聊+109/24 00:24
+1
为了热量赤字
只能捏了继续跑
38F：推 hsinyu1996: 好奇问 一天洗几次澡XD09/24 00:56
三次啦，用水大户
哼哼
※ 编辑: dennishsieh (223.139.69.103), 09/24/2017 01:08:57
39F：→ amateur09: 也不是一定要跑步啦XD 只是觉得如果要达到一样的效果可 09/24 11:04
40F：→ amateur09: 能你把游泳换成跑步比较省时间 如果说只是单纯喜欢游就 09/24 11:04
41F：→ amateur09: 另当别论啦 09/24 11:04
42F：推 weae: 我动那麽多身体会变很差 09/24 23:31
43F：推 RODPoy99: 楼上因为你没有习惯 循序渐进很重要 09/25 07:21
44F：推 blackwai: 丹尼好强，颗颗 09/25 19:18
45F：→ dennishsieh: 小可快自请出桶 09/25 23:44
46F：推 jackchen1025: 太棒了 恭喜你 09/26 10:35
47F：→ zxcvb4106: 抹楼是在说舍小 舍不动照这样吃 讲干话喔 没动饮食当然 10/10 22:53
48F：→ zxcvb4106: 会调整 10/10 22:54