作者everydayhaha (每天都要笑)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂超高新手想減脂求批
時間Fri Sep 22 23:53:39 2017
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：163
體重：62.9
BMI：23.7
體脂率：41.2%
參考照片：
健身房量的inbody
https://i.imgur.com/7natlzD.jpg
三餐內容：
目前教練說先吃3週生酮看看
（生酮已知錯T_T）
早餐：無糖or低糖豆漿+茶葉蛋*1or2
午餐：
https://i.imgur.com/TxEDOHw.jpg
自助餐上圖一體大的便當盒會裝滿
固定班底是高麗菜+瓠瓜+菇+筍子+蒸蛋+蒜泥白肉2片，看當天菜色會再加不同的菜裝滿便
當盒
晚餐：擇一
1.與午餐相同
2.滷味 高麗菜+杏鮑菇+四季豆
其他：
去完健身房會再+一杯義美或統一無糖豆漿
下班後或下課後餓了會再多+1個瑞穗低脂牛奶
日常作息時間：
睡眠11-7or12-8
------健身房時間
上學10-5
上班6-9or10
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
一~六運動，日偷懶休息
重訓分手+背、胸、腿，基本上就是3個輪流練
一週一次教練課
教練課大約6~7個動作，均為4組，1組12下
平常自己練是4~6個動作，均為4組，1組12下
重訓完橢圓機30分鐘，阻力5坡度15，速度50-60，心跳器材測的都170up(?)，基本上我感
覺是有超過130
我的問題：
目前這個菜單維持2週了，但是體重都沒掉QQ
想知道是哪裡需要改善嗎？
以前完全無運動習慣
體育課測800永遠最後一個的那種
心肺大概是極差
本來去健身房只是抱著訓練運動習慣的心態
但測完體脂好嚇人啊……
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.83.253
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1506095622.A.89E.html
※ 編輯: everydayhaha (223.140.83.253), 09/22/2017 23:55:58
※ 編輯: everydayhaha (223.140.83.253), 09/23/2017 00:01:01
1F：→ DolceVitter: 生酮喝低糖豆漿跟牛奶？？？09/23 00:04
2F：→ dennishsieh: 襪靠，41%有點狂09/23 00:07
我很好奇我怎麼長的
3F：→ dennishsieh: 真。泡芙阿姨09/23 00:07
才20T_T
4F：推 nightwind209: 牛奶跟豆漿大之類的大約讓飲食是落在低碳這樣 沒什09/23 00:07
5F：→ nightwind209: 麼不好 不過你真要生酮就要對食物多研究09/23 00:08
好的
6F：→ ozaki621205: ....你真的知道生酮該怎麼吃嗎09/23 00:08
7F：推 dennishsieh: 生酮很嚴格....妳教練到底在幫你還害你啊09/23 00:10
8F：推 dennishsieh: 還有妳的重訓手不用著重這麼多，腿胸背核心09/23 00:11
其實是因為我現在只上了3堂教練課
手+背1堂（忘記打背了已補）
胸1堂
腿1堂
我只會練教練教過的QQ
9F：→ dennishsieh: 核心是所有的基底，基底不好，協調就差09/23 00:12
10F：→ ozaki621205: 說教練害人也不至於啦 沒告訴原po生酮怎麼吃很不應09/23 00:12
11F：→ ozaki621205: 該。原po飲食蠻仙女的09/23 00:13
教練說吃低碳水，跟我舉例為吃雞排不吃皮，我自己查了一下覺得跟不吃澱粉的概念差不
多不知道對不對
另外其實我這樣吃是沒有肚子餓的狀態耶，只有運動完很餓而已，這樣也仙女嗎QQ
12F：推 dennishsieh: 新手吃生酮，自己根本沒方向09/23 00:13
13F：→ dennishsieh: 除非是直接買72堂課，然後教練每餐都先給建議再去買09/23 00:14
14F：→ dennishsieh: 不然酮體都還沒出來，脂肪剛好再多一圈09/23 00:14
15F：→ ozaki621205: 以生酮的標準，兩瓶豆漿的碳水就已非常多09/23 00:16
16F：→ DolceVitter: 基本上全外食就不可能執行生酮了，自助餐那些誰知道09/23 00:18
17F：→ DolceVitter: 調味有沒有加糖？稍微有注意過別人煮飯的都知道很多09/23 00:18
18F：→ DolceVitter: 吃起來鹹的裡面還是有加糖09/23 00:18
家裡沒開伙QQ
那不要生酮了我吃低碳就好T_T
19F：推 rex0999: 別管生不生酮 妳蛋白質先吃到體重1.5倍 94g再看效果09/23 00:21
20F：→ rex0999: 妳這樣頂多吃到60g蛋白質09/23 00:22
好的，這個我有爬過，有下載myfitnesspal ，我是設1770 碳水30%蛋白質35%脂肪35%
可能因為自助餐比較不好抓份量所以紀錄沒有很標準
21F：→ Marchosias: 這年頭什麼都要生同就對惹09/23 00:23
22F：→ crazy126: 真的很好奇好多仙女餐的要怎麼重訓啊 調最輕滑手機嗎09/23 00:24
23F：→ rex0999: 而且TDEE 2080 妳也要吃到1800卡左右 妳這樣沒1500吧09/23 00:24
好的，我努力吃
24F：推 deathwomen: 才兩週，至少兩三個月後再來問09/23 00:30
運動+少吃0.1公斤都沒掉讓我很驚恐抱歉T_T
25F：→ rex0999: 正確的低碳水足蛋白飲食 2周對高體脂新手來說速度驚人09/23 00:31
26F：推 dennishsieh: 不吃澱粉等於把自己變更泡芙09/23 00:42
不吃澱粉我很痛苦，吃地瓜紫米飯這樣嗎？
27F：推 dennishsieh: 沒澱粉=沒碳水 ，運動沒東西燃燒，拿蛋白來燒，妳僅09/23 00:44
28F：→ dennishsieh: 存的肌肉被分解光蕩然無存 09/23 00:44
29F：推 Gugu0510: 能的話自己煮比較好！外面的菜很多都太油了 09/23 00:48
30F：推 rex0999: 樓上只說對一半 運動沒醣 就燒蛋白&燒脂肪09/23 00:48
31F：→ rex0999: 所以才要吃足夠量的蛋白質修復回來 09/23 00:49
32F：推 deathwomen: 雖然是這麼說我還是反對一般人尤其新手使用生酮09/23 00:52
※ 編輯: everydayhaha (223.140.83.253), 09/23/2017 00:54:02
33F：推 omi0210: 生酮要外食超難的 根本邊緣人飲食 QQ09/23 01:04
茫然的新手在教練說完吃低碳後，第一天我要買午餐發現沒東西能買了只能去自助餐……
34F：推 asukaka: 妳應該要先增肌吧… 09/23 01:26
※ 編輯: everydayhaha (223.140.83.253), 09/23/2017 02:11:44
35F：推 TINA2215698: 你的基代只有1169！？ 這樣TDEE沒法很高 09/23 02:55
36F：→ TINA2215698: 可能真的要先增肌 比較好+1 09/23 02:56
37F：→ TINA2215698: 而且外食自助餐其實油亮蠻高的QAQ 自己煮較好 09/23 02:57
38F：→ TINA2215698: 更正 油量 09/23 02:57
39F：推 cubegaga: 妳只要戒掉飲料多喝水 少油少鹽 有空跑個步 就會瘦了啦 09/23 03:05
40F：推 katzlee: 才二十歲，持續下去應該很快就掉下去了 09/23 03:19
41F：推 running9977: 管好自己的嘴巴 09/23 03:53
42F：→ running9977: 努力並毅力持續有氧運動 09/23 03:54
43F：→ running9977: 而且你20歲+學生（時間最多）瘦很快的 09/23 03:54
44F：推 heavenbeyond: 樓上還在提有氧運動？？？ 09/23 04:11
45F：→ heavenbeyond: 都有人轟我說"有氧運動減脂是舊觀念"了 09/23 04:12
46F：推 heavenbeyond: 我就看看你們的新觀念能幫別人多少。 09/23 04:15
47F：推 linche: 我體重比你高身高比妳矮，體脂是31%...忽然懷疑體脂機是否 09/23 05:07
48F：→ linche: 有問題了... 09/23 05:07
49F：推 halulu: 你的教練，到底知不知道你怎麼吃啊？他有盯你吃跟訓練嗎 09/23 06:13
50F：→ ddg1802: 妳吃的生酮跟現在的生酮差異豪大啊！ 09/23 07:40
52F：推 aceone: 滷味醬汁糖很多吧 外食生酮真的蠻困難的 09/23 08:38
53F：推 compaq624: 原po體脂肪只要飲食控制，不要作太超過自己負荷的輕度 09/23 09:05
54F：→ compaq624: 運動就瘦很快了。 09/23 09:06
55F：推 compaq624: 某樓被酸是因為奇怪觀念有氧7吃3分，飲食沒控制以高體 09/23 09:07
56F：→ compaq624: 脂的人來說，還沒瘦膝蓋跟腳已經炸了。 09/23 09:07
57F：→ compaq624: 還有不想肌肉練太狀這種奇怪觀念，被圍剿不意外。 09/23 09:08
58F：→ compaq624: 原po蛋白質不太夠，植物性蛋白質來源要打折，算下來其 09/23 09:16
59F：推 nicoptt: 我體脂當初也是40幾趴，健身前三個月體重沒改變，不過體 09/23 09:28
60F：→ nicoptt: 態第一個月就變很多！之後每個月量inbody,體脂緩慢下降， 09/23 09:28
61F：→ nicoptt: 肌肉量上升。飲食部分降低碳水及油脂攝取，增加蛋白質量 09/23 09:28
62F：→ nicoptt: 。現在減了10%體脂，建議原po不要心急，持之以恆會有效果 09/23 09:29
63F：推 nicoptt: 的！如果原po胸比一般人大，體脂高也是正常的！ 09/23 09:30
64F：推 akagawa: 仙女餐和肚子飽不飽無關好嗎，有人吸空氣也飽你說勒。板 09/23 09:48
65F：→ akagawa: 上文章有爬過嗎？ 09/23 09:48
66F：推 kikicoco168: 原來胸部大會體脂高...... 09/23 10:33
67F：→ kikicoco168: 下次發文要附三圍了XD 09/23 10:34
68F：推 Marchosias: 我建議妳扎實的搞清楚飲食營養比較好 不要去跟風去跟 09/23 10:39
69F：→ Marchosias: 風什麼生銅 09/23 10:39
70F：推 asukaka: 我身高跟原PO一樣也比原PO重，體脂少10%，我肌肉量是正常 09/23 10:51
71F：→ asukaka: 值就是 09/23 10:51
72F：→ aahhaa: 41%根本啥都不用作 戒飲料戒宵夜正常吃就瘦 09/23 11:01
73F：→ aahhaa: 搞什麼生酮幹嘛 09/23 11:01
74F：推 halulu: 除了不想練太壯還有教練好嚴格我討厭教練課之類的 09/23 12:01
75F：→ halulu: 建議你把你吃的三餐拍給教練看請他給你意見吧 09/23 12:02
76F：推 fandy0208: 襪靠，這體重體脂不科學，我跟妳一樣高，之前82kg也43% 09/23 12:56
77F：推 jokepoint: 要生酮之前一定要先做好功課 不然根本不是在吃生酮 然 09/23 15:06
78F：→ jokepoint: 後妳的肌肉量實在太低了 要先增肌比較好 09/23 15:06
79F：→ yuhung: 紮實地把飲食營養先搞清楚+1 09/23 16:22
80F：→ yuhung: 你跟風吃生酮，但這在外食情況下很難做到（除非你餐餐自己 09/23 16:23
81F：→ yuhung: 準備 + 有營養師幫忙) 不然你可能還沒瘦先吃出問題 09/23 16:23
82F：推 permanence: 機器準嗎？？？這身高體重40%體脂有點不科學吧...... 09/23 16:36
83F：推 permanence: 我倒覺得原po兩餐吃自助餐 熱量很可能低估 而且自助餐 09/23 16:39
84F：→ permanence: 要吃夠蛋白質hen貴 09/23 16:39
85F：推 lotteries77: 1我的身高、體重和你差不多，不過體脂肪26%，遮掉小 09/23 16:42
86F：→ lotteries77: 肚看起來很瘦 09/23 16:42
87F：推 tfdlclub: 原po身體總水量偏低，測出來體脂應該有稍微變高 09/23 17:09
88F：噓 l229: 生酮還有2周.... 09/23 20:53
89F：推 pinky0112: 我跟原po一樣,但是我是生完孩子後體脂狂飆 09/23 22:55
90F：推 hjoru8cl6: 樓上，可是原po20. 09/24 19:54
91F：→ qmaper: 先從低碳入門比較容易 一開始就生酮容易失敗 09/25 10:24
92F：推 chawfyg: 你真的有做功課嗎 生酮不是單純不吃碳水 脂肪應該佔熱量 10/07 08:05
93F：→ chawfyg: 來源70% 你不給脂肪，怎麼教身體生酮 10/07 08:05