作者everydayhaha (每天都要笑)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂超高新手想减脂求批
时间Fri Sep 22 23:53:39 2017
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：163
体重：62.9
BMI：23.7
体脂率：41.2%
参考照片：
健身房量的inbody
https://i.imgur.com/7natlzD.jpg
三餐内容：
目前教练说先吃3周生酮看看
（生酮已知错T_T）
早餐：无糖or低糖豆浆+茶叶蛋*1or2
午餐：
https://i.imgur.com/TxEDOHw.jpg
自助餐上图一体大的便当盒会装满
固定班底是高丽菜+瓠瓜+菇+笋子+蒸蛋+蒜泥白肉2片，看当天菜色会再加不同的菜装满便
当盒
晚餐：择一
1.与午餐相同
2.卤味 高丽菜+杏鲍菇+四季豆
其他：
去完健身房会再+一杯义美或统一无糖豆浆
下班後或下课後饿了会再多+1个瑞穗低脂牛奶
日常作息时间：
睡眠11-7or12-8
------健身房时间
上学10-5
上班6-9or10
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一~六运动，日偷懒休息
重训分手+背、胸、腿，基本上就是3个轮流练
一周一次教练课
教练课大约6~7个动作，均为4组，1组12下
平常自己练是4~6个动作，均为4组，1组12下
重训完椭圆机30分钟，阻力5坡度15，速度50-60，心跳器材测的都170up(?)，基本上我感
觉是有超过130
我的问题：
目前这个菜单维持2周了，但是体重都没掉QQ
想知道是哪里需要改善吗？
以前完全无运动习惯
体育课测800永远最後一个的那种
心肺大概是极差
本来去健身房只是抱着训练运动习惯的心态
但测完体脂好吓人啊……
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.83.253
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1506095622.A.89E.html
※ 编辑: everydayhaha (223.140.83.253), 09/22/2017 23:55:58
※ 编辑: everydayhaha (223.140.83.253), 09/23/2017 00:01:01
1F：→ DolceVitter: 生酮喝低糖豆浆跟牛奶？？？09/23 00:04
2F：→ dennishsieh: 袜靠，41%有点狂09/23 00:07
我很好奇我怎麽长的
3F：→ dennishsieh: 真。泡芙阿姨09/23 00:07
才20T_T
4F：推 nightwind209: 牛奶跟豆浆大之类的大约让饮食是落在低碳这样 没什09/23 00:07
5F：→ nightwind209: 麽不好 不过你真要生酮就要对食物多研究09/23 00:08
好的
6F：→ ozaki621205: ....你真的知道生酮该怎麽吃吗09/23 00:08
7F：推 dennishsieh: 生酮很严格....你教练到底在帮你还害你啊09/23 00:10
8F：推 dennishsieh: 还有你的重训手不用着重这麽多，腿胸背核心09/23 00:11
其实是因为我现在只上了3堂教练课
手+背1堂（忘记打背了已补）
胸1堂
腿1堂
我只会练教练教过的QQ
9F：→ dennishsieh: 核心是所有的基底，基底不好，协调就差09/23 00:12
10F：→ ozaki621205: 说教练害人也不至於啦 没告诉原po生酮怎麽吃很不应09/23 00:12
11F：→ ozaki621205: 该。原po饮食蛮仙女的09/23 00:13
教练说吃低碳水，跟我举例为吃鸡排不吃皮，我自己查了一下觉得跟不吃淀粉的概念差不
多不知道对不对
另外其实我这样吃是没有肚子饿的状态耶，只有运动完很饿而已，这样也仙女吗QQ
12F：推 dennishsieh: 新手吃生酮，自己根本没方向09/23 00:13
13F：→ dennishsieh: 除非是直接买72堂课，然後教练每餐都先给建议再去买09/23 00:14
14F：→ dennishsieh: 不然酮体都还没出来，脂肪刚好再多一圈09/23 00:14
15F：→ ozaki621205: 以生酮的标准，两瓶豆浆的碳水就已非常多09/23 00:16
16F：→ DolceVitter: 基本上全外食就不可能执行生酮了，自助餐那些谁知道09/23 00:18
17F：→ DolceVitter: 调味有没有加糖？稍微有注意过别人煮饭的都知道很多09/23 00:18
18F：→ DolceVitter: 吃起来咸的里面还是有加糖09/23 00:18
家里没开伙QQ
那不要生酮了我吃低碳就好T_T
19F：推 rex0999: 别管生不生酮 你蛋白质先吃到体重1.5倍 94g再看效果09/23 00:21
20F：→ rex0999: 你这样顶多吃到60g蛋白质09/23 00:22
好的，这个我有爬过，有下载myfitnesspal ，我是设1770 碳水30%蛋白质35%脂肪35%
可能因为自助餐比较不好抓份量所以纪录没有很标准
21F：→ Marchosias: 这年头什麽都要生同就对惹09/23 00:23
22F：→ crazy126: 真的很好奇好多仙女餐的要怎麽重训啊 调最轻滑手机吗09/23 00:24
23F：→ rex0999: 而且TDEE 2080 你也要吃到1800卡左右 你这样没1500吧09/23 00:24
好的，我努力吃
24F：推 deathwomen: 才两周，至少两三个月後再来问09/23 00:30
运动+少吃0.1公斤都没掉让我很惊恐抱歉T_T
25F：→ rex0999: 正确的低碳水足蛋白饮食 2周对高体脂新手来说速度惊人09/23 00:31
26F：推 dennishsieh: 不吃淀粉等於把自己变更泡芙09/23 00:42
不吃淀粉我很痛苦，吃地瓜紫米饭这样吗？
27F：推 dennishsieh: 没淀粉=没碳水 ，运动没东西燃烧，拿蛋白来烧，你仅09/23 00:44
28F：→ dennishsieh: 存的肌肉被分解光荡然无存 09/23 00:44
29F：推 Gugu0510: 能的话自己煮比较好！外面的菜很多都太油了 09/23 00:48
30F：推 rex0999: 楼上只说对一半 运动没醣 就烧蛋白&烧脂肪09/23 00:48
31F：→ rex0999: 所以才要吃足够量的蛋白质修复回来 09/23 00:49
32F：推 deathwomen: 虽然是这麽说我还是反对一般人尤其新手使用生酮09/23 00:52
※ 编辑: everydayhaha (223.140.83.253), 09/23/2017 00:54:02
33F：推 omi0210: 生酮要外食超难的 根本边缘人饮食 QQ09/23 01:04
茫然的新手在教练说完吃低碳後，第一天我要买午餐发现没东西能买了只能去自助餐……
34F：推 asukaka: 你应该要先增肌吧… 09/23 01:26
※ 编辑: everydayhaha (223.140.83.253), 09/23/2017 02:11:44
35F：推 TINA2215698: 你的基代只有1169！？ 这样TDEE没法很高 09/23 02:55
36F：→ TINA2215698: 可能真的要先增肌 比较好+1 09/23 02:56
37F：→ TINA2215698: 而且外食自助餐其实油亮蛮高的QAQ 自己煮较好 09/23 02:57
38F：→ TINA2215698: 更正 油量 09/23 02:57
39F：推 cubegaga: 你只要戒掉饮料多喝水 少油少盐 有空跑个步 就会瘦了啦 09/23 03:05
40F：推 katzlee: 才二十岁，持续下去应该很快就掉下去了 09/23 03:19
41F：推 running9977: 管好自己的嘴巴 09/23 03:53
42F：→ running9977: 努力并毅力持续有氧运动 09/23 03:54
43F：→ running9977: 而且你20岁+学生（时间最多）瘦很快的 09/23 03:54
44F：推 heavenbeyond: 楼上还在提有氧运动？？？ 09/23 04:11
45F：→ heavenbeyond: 都有人轰我说"有氧运动减脂是旧观念"了 09/23 04:12
46F：推 heavenbeyond: 我就看看你们的新观念能帮别人多少。 09/23 04:15
47F：推 linche: 我体重比你高身高比你矮，体脂是31%...忽然怀疑体脂机是否 09/23 05:07
48F：→ linche: 有问题了... 09/23 05:07
49F：推 halulu: 你的教练，到底知不知道你怎麽吃啊？他有盯你吃跟训练吗 09/23 06:13
50F：→ ddg1802: 你吃的生酮跟现在的生酮差异豪大啊！ 09/23 07:40
52F：推 aceone: 卤味酱汁糖很多吧 外食生酮真的蛮困难的 09/23 08:38
53F：推 compaq624: 原po体脂肪只要饮食控制，不要作太超过自己负荷的轻度 09/23 09:05
54F：→ compaq624: 运动就瘦很快了。 09/23 09:06
55F：推 compaq624: 某楼被酸是因为奇怪观念有氧7吃3分，饮食没控制以高体 09/23 09:07
56F：→ compaq624: 脂的人来说，还没瘦膝盖跟脚已经炸了。 09/23 09:07
57F：→ compaq624: 还有不想肌肉练太状这种奇怪观念，被围剿不意外。 09/23 09:08
58F：→ compaq624: 原po蛋白质不太够，植物性蛋白质来源要打折，算下来其 09/23 09:16
59F：推 nicoptt: 我体脂当初也是40几趴，健身前三个月体重没改变，不过体 09/23 09:28
60F：→ nicoptt: 态第一个月就变很多！之後每个月量inbody,体脂缓慢下降， 09/23 09:28
61F：→ nicoptt: 肌肉量上升。饮食部分降低碳水及油脂摄取，增加蛋白质量 09/23 09:28
62F：→ nicoptt: 。现在减了10%体脂，建议原po不要心急，持之以恒会有效果 09/23 09:29
63F：推 nicoptt: 的！如果原po胸比一般人大，体脂高也是正常的！ 09/23 09:30
64F：推 akagawa: 仙女餐和肚子饱不饱无关好吗，有人吸空气也饱你说勒。板 09/23 09:48
65F：→ akagawa: 上文章有爬过吗？ 09/23 09:48
66F：推 kikicoco168: 原来胸部大会体脂高...... 09/23 10:33
67F：→ kikicoco168: 下次发文要附三围了XD 09/23 10:34
68F：推 Marchosias: 我建议你扎实的搞清楚饮食营养比较好 不要去跟风去跟 09/23 10:39
69F：→ Marchosias: 风什麽生铜 09/23 10:39
70F：推 asukaka: 我身高跟原PO一样也比原PO重，体脂少10%，我肌肉量是正常 09/23 10:51
71F：→ asukaka: 值就是 09/23 10:51
72F：→ aahhaa: 41%根本啥都不用作 戒饮料戒宵夜正常吃就瘦 09/23 11:01
73F：→ aahhaa: 搞什麽生酮干嘛 09/23 11:01
74F：推 halulu: 除了不想练太壮还有教练好严格我讨厌教练课之类的 09/23 12:01
75F：→ halulu: 建议你把你吃的三餐拍给教练看请他给你意见吧 09/23 12:02
76F：推 fandy0208: 袜靠，这体重体脂不科学，我跟你一样高，之前82kg也43% 09/23 12:56
77F：推 jokepoint: 要生酮之前一定要先做好功课 不然根本不是在吃生酮 然 09/23 15:06
78F：→ jokepoint: 後你的肌肉量实在太低了 要先增肌比较好 09/23 15:06
79F：→ yuhung: 紮实地把饮食营养先搞清楚+1 09/23 16:22
80F：→ yuhung: 你跟风吃生酮，但这在外食情况下很难做到（除非你餐餐自己 09/23 16:23
81F：→ yuhung: 准备 + 有营养师帮忙) 不然你可能还没瘦先吃出问题 09/23 16:23
82F：推 permanence: 机器准吗？？？这身高体重40%体脂有点不科学吧...... 09/23 16:36
83F：推 permanence: 我倒觉得原po两餐吃自助餐 热量很可能低估 而且自助餐 09/23 16:39
84F：→ permanence: 要吃够蛋白质hen贵 09/23 16:39
85F：推 lotteries77: 1我的身高、体重和你差不多，不过体脂肪26%，遮掉小 09/23 16:42
86F：→ lotteries77: 肚看起来很瘦 09/23 16:42
87F：推 tfdlclub: 原po身体总水量偏低，测出来体脂应该有稍微变高 09/23 17:09
88F：嘘 l229: 生酮还有2周.... 09/23 20:53
89F：推 pinky0112: 我跟原po一样,但是我是生完孩子後体脂狂飙 09/23 22:55
90F：推 hjoru8cl6: 楼上，可是原po20. 09/24 19:54
91F：→ qmaper: 先从低碳入门比较容易 一开始就生酮容易失败 09/25 10:24
92F：推 chawfyg: 你真的有做功课吗 生酮不是单纯不吃碳水 脂肪应该占热量 10/07 08:05
93F：→ chawfyg: 来源70% 你不给脂肪，怎麽教身体生酮 10/07 08:05