作者zxc25361 (GooDLIN)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重計劃,求指教
時間Fri Sep 15 19:23:44 2017
基本資料
性別:男
年齡:27
身高:183
體重:158
BMI:47.2
體脂率:47.4%
參考照片:inbody
https://i.imgur.com/h231VL5.jpg
早餐:早餐店總匯吐司(不加醬,內容物4片吐司 一片火腿 一片菜 小黃瓜泥 煎蛋 漢堡
肉一片),或特製火腿蛋吐司(吐司三片,火腿一片,小黃瓜泥,蛋兩顆),無糖無奶精黑
咖啡400cc
午餐:滷的便當或subway12吋香烤雞肉多菜no醬只加胡椒鹽
晚餐:subway12吋香烤雞肉多菜no醬只加胡椒鹽
其他:
重訓日會多吃2-4顆茶葉蛋跟無糖豆漿1000c.c
每天至少喝水5000cc
日常作息時間:
2300-0630睡覺
禮拜135 早上會去重量訓練
其餘時間 圖書館唸書或補習班上課
生活型態:全職考生
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:
禮拜135 早上會去重量訓練 大約一小時半
菜單
Bill Starr’s 5?5 健力課表
我的問題:
我是一個健身新手
目前已經加入四個多月了
前三個月有請教練指導動作,並且培養習慣
故飲食方面皆無控制(雖然無控制,體重還是掉了4公斤,體脂下降3%左右,我第一次的in
body資料不見了,但是這兩個數字記得很清楚)
現在目標是執行力量訓練菜單並且執行飲食計畫
但我租的地方無法開伙,所以折衷以吃subway的方法比較好處理
而且subway吃的很飽,而且熱量蛋白碳水蔬菜都有足量的攝取
如果新北有人可以借我煮就好了,借我煮的朋友應該可以體會到什麼叫雞肉地獄,哈哈。
這計劃目前已經執行了兩個禮拜,我會在執行第六週結束後,會在po文檢討。
此外,基礎代謝的資料大概要多久修正一次,謝謝(我在本版於多年前也有po文,當然後
來結果是失敗的,這次是不一樣的,請高抬貴手不要拿我多年前的文章鞭我T.T)。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.199.218
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1F:→ Marchosias: 太少啦09/15 19:25
2F:→ Marchosias: 三年前就有人告訴你吃仙女餐 現在你還是一樣啊09/15 19:26
我很努力吃到基礎代謝,熱量算完差不多2600,這樣還是太少嗎?
※ 編輯: zxc25361 (223.137.199.218), 09/15/2017 19:28:24
3F:→ Marchosias: 而且事實也證明你情況更糟了 三年的時間好好閱讀置底09/15 19:27
4F:→ Marchosias: 找些資料來啃不是太難的事情吧09/15 19:27
5F:→ Marchosias: 老實說我算不出2600 頂多2000吧 況且你在準備考試不是09/15 19:29
6F:→ Marchosias: 要用腦力嗎 吃多點不為過吧09/15 19:30
7F:→ Marchosias: 真的不知道怎麼算 就買超商有標示熱量營養的食物吧09/15 19:32
8F:→ Marchosias: 搭配fitnesspal之類的app紀錄 不難掌控09/15 19:32
我再細修,四週後會再po 貼inbody資料檢討
※ 編輯: zxc25361 (223.137.199.218), 09/15/2017 19:40:08
9F:→ MeowDeLay: 早餐換點東西吃吧,午餐滷的便當通常也是很油的 09/15 19:47
10F:→ jeff0811: 依你的體重與體脂,應該可以減得很快,不知道是哪個環節 09/15 19:57
11F:→ jeff0811: 出現問題 09/15 19:57
12F:→ jeff0811: 3個月減4公斤實在不夠理想 09/15 19:58
13F:→ jeff0811: 還是體質的影響? 09/15 19:59
14F:→ s7598261: 這個體重驚人,前期應該瘦很快 09/15 20:07
15F:→ rocku112: 可能是運動量和強度都不高吧,看很多健身房有氧都輕鬆做 09/15 20:22
16F:→ rocku112: 一個小時的,汗是流了,但要減脂,真的不能太善待自己 09/15 20:23
17F:→ Esun0104: 體重158不是應該走路就會瘦了嗎? 09/15 20:50
18F:→ MeowDeLay: 運動量我覺得還好,如果不是吃的有問題就是身體問題了 09/15 20:55
19F:→ piplup: 你的毅力? 09/15 22:44
20F:→ piplup: 恭喜你從145→158,我覺得是大進步 09/15 22:44
21F:→ sallycute: 怎麼覺得應該先去看醫生... 09/15 23:12
22F:推 leo255261: 您真的需要去看醫生,慢性病超高危險群 09/16 00:37
23F:推 miababy: 建議先看減重門診 09/16 01:12
24F:推 halulu: 不能開火 連電鍋也不行嗎? 有電鍋跟冰箱就夠囉。 09/16 08:54
25F:推 green16: 我也建議先看新陳代謝門診之類的,看看是否有其他問題。 09/16 09:27
26F:推 kosoj6: 我之前體重130的時候 一個月能瘦15公斤 09/16 23:19
27F:→ kosoj6: 你最大的問題是 其實你沒有真的很想變瘦 09/16 23:20
28F:→ kosoj6: 先從下決心開始吧 有決心的話絕對不是3個月4公斤 09/16 23:20
29F:推 egglover: 借問一下,subway適合減重時吃嗎? 小的剛開始減重之時 09/16 23:21
30F:→ egglover: 有想過subway,但是試了幾次發現吃的當下會飽,但一兩小 09/16 23:21
31F:→ egglover: 時就餓了,而且看裡面肉類佔的份量也不算很多,光吃這 09/16 23:21
32F:→ egglover: 個,蛋白質應該不夠吧 09/16 23:21
33F:推 halulu: 看肌肉沙灘建議是雙份肉。 09/16 23:30
34F:推 ctime1009: 認真回~以原Po的BMI值跟體脂來說應該要去看減重門診, 09/16 23:37
35F:→ ctime1009: 我記得之前國外有過度肥胖自行節食結果心臟衰竭的例子( 09/16 23:37
36F:→ ctime1009: 熱量不足);雖然原Po菜單看起來沒那麼誇張可是還是要小 09/16 23:37
37F:→ ctime1009: 心,有氧部分我認為先不要加入,過重對膝蓋的負擔還太大, 09/16 23:37
38F:→ ctime1009: 建議BMI大概到30以下再認真的做有氧,現階段以飲食為主 09/16 23:37
39F:→ ksvs73010182: 火腿... 一整個超熱量精華XD 09/17 22:56
40F:→ ksvs73010182: 你的早中晚餐量建議列出 就算再清淡量大一樣沒用 09/17 22:58
41F:→ ksvs73010182: 還有豆漿量我覺得挺多 即使無糖熱量量大一樣超高 09/17 23:02
42F:推 CleanThunder: 你胃沒縮小很難繼續下去,除非有人肯帶你去看門診.. 09/18 07:59
43F:推 jeff0811: 火腿熱量會高嗎,一整包三明治火腿還不到300大卡 09/18 20:26
44F:推 halulu: 火腿該注意的是添加物 鈉含量跟脂肪 09/18 23:28
45F:→ MeowDeLay: 膝蓋不行就騎腳踏車也可以啊 09/19 19:28
46F:→ slimmybty: 認真建議先看醫生跟營養師 聽專業的提供安全減重方法 09/23 21:00
47F:→ slimmybty: ,認真執行三到六個月再來看成效 09/23 21:00