作者zxc25361 (GooDLIN)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重计划，求指教
时间Fri Sep 15 19:23:44 2017
基本资料
性别:男
年龄：27
身高：183
体重：158
BMI：47.2
体脂率：47.4%
参考照片：inbody
https://i.imgur.com/h231VL5.jpg
早餐：早餐店总汇吐司(不加酱，内容物4片吐司 一片火腿 一片菜 小黄瓜泥 煎蛋 汉堡
肉一片)，或特制火腿蛋吐司(吐司三片，火腿一片，小黄瓜泥，蛋两颗)，无糖无奶精黑
咖啡400cc
午餐：卤的便当或subway12寸香烤鸡肉多菜no酱只加胡椒盐
晚餐：subway12寸香烤鸡肉多菜no酱只加胡椒盐
其他：
重训日会多吃2-4颗茶叶蛋跟无糖豆浆1000c.c
每天至少喝水5000cc
日常作息时间：
2300-0630睡觉
礼拜135 早上会去重量训练
其余时间 图书馆念书或补习班上课
生活型态：全职考生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
礼拜135 早上会去重量训练 大约一小时半
菜单
Bill Starr’s 5?5 健力课表
我的问题：
我是一个健身新手
目前已经加入四个多月了
前三个月有请教练指导动作，并且培养习惯
故饮食方面皆无控制(虽然无控制，体重还是掉了4公斤，体脂下降3%左右，我第一次的in
body资料不见了，但是这两个数字记得很清楚)
现在目标是执行力量训练菜单并且执行饮食计画
但我租的地方无法开伙，所以折衷以吃subway的方法比较好处理
而且subway吃的很饱，而且热量蛋白碳水蔬菜都有足量的摄取
如果新北有人可以借我煮就好了，借我煮的朋友应该可以体会到什麽叫鸡肉地狱，哈哈。
这计划目前已经执行了两个礼拜，我会在执行第六周结束後，会在po文检讨。
此外，基础代谢的资料大概要多久修正一次，谢谢(我在本版於多年前也有po文，当然後
来结果是失败的，这次是不一样的，请高抬贵手不要拿我多年前的文章鞭我T.T)。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.199.218
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1505474627.A.14B.html
1F：→ Marchosias: 太少啦09/15 19:25
2F：→ Marchosias: 三年前就有人告诉你吃仙女餐 现在你还是一样啊09/15 19:26
我很努力吃到基础代谢，热量算完差不多2600，这样还是太少吗?
※ 编辑: zxc25361 (223.137.199.218), 09/15/2017 19:28:24
3F：→ Marchosias: 而且事实也证明你情况更糟了 三年的时间好好阅读置底09/15 19:27
4F：→ Marchosias: 找些资料来啃不是太难的事情吧09/15 19:27
5F：→ Marchosias: 老实说我算不出2600 顶多2000吧 况且你在准备考试不是09/15 19:29
6F：→ Marchosias: 要用脑力吗 吃多点不为过吧09/15 19:30
7F：→ Marchosias: 真的不知道怎麽算 就买超商有标示热量营养的食物吧09/15 19:32
8F：→ Marchosias: 搭配fitnesspal之类的app纪录 不难掌控09/15 19:32
我再细修，四周後会再po 贴inbody资料检讨
※ 编辑: zxc25361 (223.137.199.218), 09/15/2017 19:40:08
9F：→ MeowDeLay: 早餐换点东西吃吧，午餐卤的便当通常也是很油的 09/15 19:47
10F：→ jeff0811: 依你的体重与体脂，应该可以减得很快，不知道是哪个环节 09/15 19:57
11F：→ jeff0811: 出现问题 09/15 19:57
12F：→ jeff0811: 3个月减4公斤实在不够理想 09/15 19:58
13F：→ jeff0811: 还是体质的影响？ 09/15 19:59
14F：→ s7598261: 这个体重惊人，前期应该瘦很快 09/15 20:07
15F：→ rocku112: 可能是运动量和强度都不高吧，看很多健身房有氧都轻松做 09/15 20:22
16F：→ rocku112: 一个小时的，汗是流了，但要减脂，真的不能太善待自己 09/15 20:23
17F：→ Esun0104: 体重158不是应该走路就会瘦了吗? 09/15 20:50
18F：→ MeowDeLay: 运动量我觉得还好，如果不是吃的有问题就是身体问题了 09/15 20:55
19F：→ piplup: 你的毅力？ 09/15 22:44
20F：→ piplup: 恭喜你从145→158，我觉得是大进步 09/15 22:44
21F：→ sallycute: 怎麽觉得应该先去看医生... 09/15 23:12
22F：推 leo255261: 您真的需要去看医生，慢性病超高危险群 09/16 00:37
23F：推 miababy: 建议先看减重门诊 09/16 01:12
24F：推 halulu: 不能开火 连电锅也不行吗？ 有电锅跟冰箱就够罗。 09/16 08:54
25F：推 green16: 我也建议先看新陈代谢门诊之类的，看看是否有其他问题。 09/16 09:27
26F：推 kosoj6: 我之前体重130的时候 一个月能瘦15公斤 09/16 23:19
27F：→ kosoj6: 你最大的问题是 其实你没有真的很想变瘦 09/16 23:20
28F：→ kosoj6: 先从下决心开始吧 有决心的话绝对不是3个月4公斤 09/16 23:20
29F：推 egglover: 借问一下，subway适合减重时吃吗? 小的刚开始减重之时 09/16 23:21
30F：→ egglover: 有想过subway,但是试了几次发现吃的当下会饱，但一两小 09/16 23:21
31F：→ egglover: 时就饿了，而且看里面肉类占的份量也不算很多，光吃这 09/16 23:21
32F：→ egglover: 个，蛋白质应该不够吧 09/16 23:21
33F：推 halulu: 看肌肉沙滩建议是双份肉。 09/16 23:30
34F：推 ctime1009: 认真回~以原Po的BMI值跟体脂来说应该要去看减重门诊, 09/16 23:37
35F：→ ctime1009: 我记得之前国外有过度肥胖自行节食结果心脏衰竭的例子( 09/16 23:37
36F：→ ctime1009: 热量不足);虽然原Po菜单看起来没那麽夸张可是还是要小 09/16 23:37
37F：→ ctime1009: 心,有氧部分我认为先不要加入,过重对膝盖的负担还太大, 09/16 23:37
38F：→ ctime1009: 建议BMI大概到30以下再认真的做有氧,现阶段以饮食为主 09/16 23:37
39F：→ ksvs73010182: 火腿... 一整个超热量精华XD 09/17 22:56
40F：→ ksvs73010182: 你的早中晚餐量建议列出 就算再清淡量大一样没用 09/17 22:58
41F：→ ksvs73010182: 还有豆浆量我觉得挺多 即使无糖热量量大一样超高 09/17 23:02
42F：推 CleanThunder: 你胃没缩小很难继续下去，除非有人肯带你去看门诊.. 09/18 07:59
43F：推 jeff0811: 火腿热量会高吗，一整包三明治火腿还不到300大卡 09/18 20:26
44F：推 halulu: 火腿该注意的是添加物 钠含量跟脂肪 09/18 23:28
45F：→ MeowDeLay: 膝盖不行就骑脚踏车也可以啊 09/19 19:28
46F：→ slimmybty: 认真建议先看医生跟营养师 听专业的提供安全减重方法 09/23 21:00
47F：→ slimmybty: ，认真执行三到六个月再来看成效 09/23 21:00