作者uglytrue (true)
看板FITNESS
標題[問題] 跑步大腿正面痠痛
時間Fri Sep 15 17:48:36 2017
最近才開始跑步
上禮拜跑到一半
兩隻大腿正面就感覺超僵硬
隔幾天爬樓梯也超痠痛
是因為剛開始不習慣
還是熱身不夠
如果是熱身不夠
哪個動作可以改善這情況呢
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1F：推 ponycock1: 剛開始 除非 一兩個禮拜後還是這樣你可能以前太少運動 09/15 19:24
2F：→ talrasha: 深蹲救地球 09/15 19:59
3F：→ hijessie: 跑完肌肉要按摩一下 09/15 20:14
4F：→ wu0966: 跑完要緩和拉筋 09/15 20:20
5F：→ rocku112: 我練完腿划船機+滑步機大腿也很酸，正常，就是以前沒練 09/15 20:20
6F：推 joy811013: 大腿正面的話是練到股四頭肌，或許有鐵腿的情況，但還 09/15 21:15
7F：→ joy811013: 是要量力而為，稍作休息幾天或一天不要練太多，讓肌力 09/15 21:15
8F：→ joy811013: 慢慢累積比較好，不要練到股四頭肌拉傷或發炎喔(之前我 09/15 21:15
9F：→ joy811013: 就拉傷兩個禮拜去泡溫泉跟游泳才慢慢好)。學生時期學的 09/15 21:15
10F：→ joy811013: 基本熱身操、拉筋都要做多一些，身體完全熱再跑步才不 09/15 21:15
11F：→ joy811013: 會受傷。至於深蹲、騎腳踏車、游泳都可以練到大腿的力 09/15 21:15
12F：→ joy811013: 量！跑步要跑的好，整體的核心肌群還是要練！ 09/15 21:15
13F：→ sankaka: 跑前記得暖身、伸展，比較不會僵硬，隔天痠痛是你之前運 09/15 22:01
14F：→ sankaka: 動量太低、突然運動吧，不要一次量增加太多 09/15 22:01
15F：推 ajcky: 先休息到大腿肌肉微痠不痛再運動 休息的期間熱敷大腿 09/16 00:21
16F：推 miel05: 可以搜尋「姿勢跑法」調整動作 09/16 03:37
17F：→ xhung: 跑完隔天如果太痠 可以換散步/快走 增加腿部循環代謝 不要 09/20 17:07