作者uglytrue (true)
看板FITNESS
标题[问题] 跑步大腿正面酸痛
时间Fri Sep 15 17:48:36 2017
最近才开始跑步
上礼拜跑到一半
两只大腿正面就感觉超僵硬
隔几天爬楼梯也超酸痛
是因为刚开始不习惯
还是热身不够
如果是热身不够
哪个动作可以改善这情况呢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.109.226
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1505468918.A.5A6.html
1F：推 ponycock1: 刚开始 除非 一两个礼拜後还是这样你可能以前太少运动 09/15 19:24
2F：→ talrasha: 深蹲救地球 09/15 19:59
3F：→ hijessie: 跑完肌肉要按摩一下 09/15 20:14
4F：→ wu0966: 跑完要缓和拉筋 09/15 20:20
5F：→ rocku112: 我练完腿划船机+滑步机大腿也很酸，正常，就是以前没练 09/15 20:20
6F：推 joy811013: 大腿正面的话是练到股四头肌，或许有铁腿的情况，但还 09/15 21:15
7F：→ joy811013: 是要量力而为，稍作休息几天或一天不要练太多，让肌力 09/15 21:15
8F：→ joy811013: 慢慢累积比较好，不要练到股四头肌拉伤或发炎喔(之前我 09/15 21:15
9F：→ joy811013: 就拉伤两个礼拜去泡温泉跟游泳才慢慢好)。学生时期学的 09/15 21:15
10F：→ joy811013: 基本热身操、拉筋都要做多一些，身体完全热再跑步才不 09/15 21:15
11F：→ joy811013: 会受伤。至於深蹲、骑脚踏车、游泳都可以练到大腿的力 09/15 21:15
12F：→ joy811013: 量！跑步要跑的好，整体的核心肌群还是要练！ 09/15 21:15
13F：→ sankaka: 跑前记得暖身、伸展，比较不会僵硬，隔天酸痛是你之前运 09/15 22:01
14F：→ sankaka: 动量太低、突然运动吧，不要一次量增加太多 09/15 22:01
15F：推 ajcky: 先休息到大腿肌肉微酸不痛再运动 休息的期间热敷大腿 09/16 00:21
16F：推 miel05: 可以搜寻「姿势跑法」调整动作 09/16 03:37
17F：→ xhung: 跑完隔天如果太酸 可以换散步/快走 增加腿部循环代谢 不要 09/20 17:07