作者angensun (累翻囉~)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 請教如何拉單槓
時間Fri Sep 15 15:46:11 2017
※ 引述《goran (你好)》之銘言:
: 二個星期後,需要考試,拉單槓三下,
: 目前一下都無法拉上去,
: 請問該如何訓練比較好,
: 或是有推薦的教練呢?
: 目前人在彰化!
: 先謝謝大家!
: -----
關於拉單槓以前當兵的時候有個練法個人覺得蠻有效的
就是先上竿後能拉多少拉多少
撐到沒力後把兩腳後抬像跪姿然後另外一個人幫忙撐著腳往上舉
通常這時候舉的人會比拉的人累
其實就像健身房裡的單槓機
這樣把力量榨乾
幾次之後,就會上得去了
重點是一定要記得暖身還有視個人能力練習XD
另外拉單槓另一項很重要的是握力
可以試試看晚上睡覺前平躺後雙手舉起握拳個一兩百下
這些是我覺得拉單槓比較普通人可以練的部分
最近三四個月我也這樣練到可以拉兩到三下~(因為身體太重80kg)
所以如果說要兩週速成....可能小心不要受傷為第一要務
以上供你參考
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