※ 引述《goran (你好)》之铭言： : 二个星期後，需要考试，拉单杠三下， : 目前一下都无法拉上去， : 请问该如何训练比较好， : 或是有推荐的教练呢？ : 目前人在彰化！ : 先谢谢大家！ : ----- 关於拉单杠以前当兵的时候有个练法个人觉得蛮有效的 就是先上竿後能拉多少拉多少 撑到没力後把两脚後抬像跪姿然後另外一个人帮忙撑着脚往上举 通常这时候举的人会比拉的人累 其实就像健身房里的单杠机 这样把力量榨乾 几次之後,就会上得去了 重点是一定要记得暖身还有视个人能力练习ＸＤ 另外拉单杠另一项很重要的是握力 可以试试看晚上睡觉前平躺後双手举起握拳个一两百下 这些是我觉得拉单杠比较普通人可以练的部分 最近三四个月我也这样练到可以拉两到三下～（因为身体太重80kg) 所以如果说要两周速成....可能小心不要受伤为第一要务 以上供你参考 --

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