※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言： : ※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言： : : 這是延續之後所做的紀錄 : : ioi353 時間點 2015.06.30 http://i.imgur.com/ARZsB19.jpg : : inbody 時間點 2015.07.27 http://i.imgur.com/aP24OTK.jpg : ioi353 時間點 2015.09.04 http://i.imgur.com/Qtri4pO.jpg : : 早餐部分還是一樣 : : 改成吃鮭魚泡飯+茶碗蒸 : : 改為 滷味 金針菇+洋蔥+木耳 : : 其他改變的地方還有 : : 每個禮拜大概會喝一杯微糖飲料 : 最近一個月戒掉了微糖飲料 : : 目前打算改掉這個壞習慣 : : 另外就是每天早上10點和下午3點 : : 都會吃一根香蕉或是一顆奇異果 : : 大概一周會有三次 : : 改成5點半起床 6點游泳 : 最近一個月都起不來 變成早上都沒有去游泳就直接上班 : 日常作息變成為12點睡 8點起床 : : 天氣太熱已經把慢跑取消掉 : : 改成禮拜三、四的室內攀岩 : : 以及每個禮拜一次的衝浪 : 由於這兩個月的體脂肪沒甚麼變動體重幾乎也不降反升 : 所以從九月開始改變運動習慣 : 逐漸減少游泳的次數， : 並取消每個禮拜一次的衝浪 : 改成跑步-(按照完全跑步聖經初馬全馬的訓練表單做為跑步訓練) : 研究接下來的四個月是否能夠讓體脂肪持續降下來 : 順便參加明年的東京馬拉松 : 並增加每個禮拜一次的皮拉提斯 : : 我還是沒有找到 : : 肌肉是長了出來 : : 但體重還是幾乎沒有下降 : : 自我解答 : : 反正就是吃到基代以上其他就隨意了 : : 我的飲食部份一直有吃到基代以上 : : 光鮮奶熱量就不知道佔多少了.... : : 我兩者都做了 : : 我有感覺體力以及體態變好 : : 但體重卻也慢慢地回升了 : : 從6月的68公斤→8月的70公斤 : : 因為有在玩室內攀岩其實有一點吃體重 : : 所以是希望能朝著理想的65公斤前進 : : 單純分享心得 : 打算十月的時候去醫院身體檢查一下測量膽固醇的情況 : 記得去年十月膽固醇高達282 中度瀰漫性脂肪肝 當時體脂肪24% : 附帶三酸甘油也爆高 不曉得今年量測結果會如何 : 這次又過了兩個月體態越來越有3D的感覺 : 不但越來越不覺得疲憊，連力氣也變大了 : 記得今年4月剛開始練身體單槓一下都拉不起來 : 訓練兩個月後已經可以拉起1下 : 到現在已經可以單手單槓各拉3下 : 自己都覺得不可思議... : 接下來想要藉由跑步往持久力方面前進... 時光飛逝…沒想到就這樣又過了兩年!! 近半年的飲食習慣 並無前文中述如此”精實”的進行 現在偶爾會去早餐店買漢堡配紅茶、買杯微糖飲料 假日晚餐會想吃小火鍋或是拉麵 以及重訓完買個胖老爹來吃吃 但是這些頻率也都不高，大概一個禮拜一次 要說比較大的改變並且有再持之以恆的 大概是近半年每天早上必喝一杯冰美式咖啡吧 以及每天都會喝純喫茶無糖綠 約1000cc….+喝白開水2000cc 這是我的飲食 平日早餐：兩根香蕉+冰美式咖啡400cc+純喫茶無糖綠 假日早餐：一般的早午餐店 漢堡也好 含糖紅茶也好 中餐： 買微波便當7-11麻婆豆腐+純喫茶無糖綠 或是 7-11牛丼+顆蛋+純喫茶無糖綠 有時候會很想睡覺 這時候會只喝一杯乳清就去睡 畢竟平日上班中午只有一小時，睡眠對我來說比吃還重要 下午茶： 肚子餓有時候會去便利商店買優格 晚餐：基本上不會吃白飯就是了 心情不好的時候會去吃小火鍋… 睡眠習慣：每天睡近8小時 不含中午30分鐘 運動習慣 一個禮拜重訓三次 約90分鐘 近一年無跑步以及游泳的習慣 因為是Fitness板就不多加敘述 WG 的免費inbody檢測 時間點大概是兩個月前 https://i.imgur.com/vAMvmOqr.jpg 不要再問我單槓的事情了…. 就當我做不到吧QQ --

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