※ 引述《keyairotika (水果熊)》之铭言： : ※ 引述《keyairotika (水果熊)》之铭言： : : 这是延续之後所做的纪录 : : ioi353 时间点 2015.06.30 http://i.imgur.com/ARZsB19.jpg : : inbody 时间点 2015.07.27 http://i.imgur.com/aP24OTK.jpg : ioi353 时间点 2015.09.04 http://i.imgur.com/Qtri4pO.jpg : : 早餐部分还是一样 : : 改成吃鲑鱼泡饭+茶碗蒸 : : 改为 卤味 金针菇+洋葱+木耳 : : 其他改变的地方还有 : : 每个礼拜大概会喝一杯微糖饮料 : 最近一个月戒掉了微糖饮料 : : 目前打算改掉这个坏习惯 : : 另外就是每天早上10点和下午3点 : : 都会吃一根香蕉或是一颗奇异果 : : 大概一周会有三次 : : 改成5点半起床 6点游泳 : 最近一个月都起不来 变成早上都没有去游泳就直接上班 : 日常作息变成为12点睡 8点起床 : : 天气太热已经把慢跑取消掉 : : 改成礼拜三、四的室内攀岩 : : 以及每个礼拜一次的冲浪 : 由於这两个月的体脂肪没甚麽变动体重几乎也不降反升 : 所以从九月开始改变运动习惯 : 逐渐减少游泳的次数， : 并取消每个礼拜一次的冲浪 : 改成跑步-(按照完全跑步圣经初马全马的训练表单做为跑步训练) : 研究接下来的四个月是否能够让体脂肪持续降下来 : 顺便参加明年的东京马拉松 : 并增加每个礼拜一次的皮拉提斯 : : 我还是没有找到 : : 肌肉是长了出来 : : 但体重还是几乎没有下降 : : 自我解答 : : 反正就是吃到基代以上其他就随意了 : : 我的饮食部份一直有吃到基代以上 : : 光鲜奶热量就不知道占多少了.... : : 我两者都做了 : : 我有感觉体力以及体态变好 : : 但体重却也慢慢地回升了 : : 从6月的68公斤→8月的70公斤 : : 因为有在玩室内攀岩其实有一点吃体重 : : 所以是希望能朝着理想的65公斤前进 : : 单纯分享心得 : 打算十月的时候去医院身体检查一下测量胆固醇的情况 : 记得去年十月胆固醇高达282 中度弥漫性脂肪肝 当时体脂肪24% : 附带三酸甘油也爆高 不晓得今年量测结果会如何 : 这次又过了两个月体态越来越有3D的感觉 : 不但越来越不觉得疲惫，连力气也变大了 : 记得今年4月刚开始练身体单杠一下都拉不起来 : 训练两个月後已经可以拉起1下 : 到现在已经可以单手单杠各拉3下 : 自己都觉得不可思议... : 接下来想要藉由跑步往持久力方面前进... 时光飞逝…没想到就这样又过了两年!! 近半年的饮食习惯 并无前文中述如此”精实”的进行 现在偶尔会去早餐店买汉堡配红茶、买杯微糖饮料 假日晚餐会想吃小火锅或是拉面 以及重训完买个胖老爹来吃吃 但是这些频率也都不高，大概一个礼拜一次 要说比较大的改变并且有再持之以恒的 大概是近半年每天早上必喝一杯冰美式咖啡吧 以及每天都会喝纯吃茶无糖绿 约1000cc….+喝白开水2000cc 这是我的饮食 平日早餐：两根香蕉+冰美式咖啡400cc+纯吃茶无糖绿 假日早餐：一般的早午餐店 汉堡也好 含糖红茶也好 中餐： 买微波便当7-11麻婆豆腐+纯吃茶无糖绿 或是 7-11牛丼+颗蛋+纯吃茶无糖绿 有时候会很想睡觉 这时候会只喝一杯乳清就去睡 毕竟平日上班中午只有一小时，睡眠对我来说比吃还重要 下午茶： 肚子饿有时候会去便利商店买优格 晚餐：基本上不会吃白饭就是了 心情不好的时候会去吃小火锅… 睡眠习惯：每天睡近8小时 不含中午30分钟 运动习惯 一个礼拜重训三次 约90分钟 近一年无跑步以及游泳的习惯 因为是Fitness板就不多加叙述 WG 的免费inbody检测 时间点大概是两个月前 https://i.imgur.com/vAMvmOqr.jpg 不要再问我单杠的事情了…. 就当我做不到吧QQ --

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