作者goran (你好)
看板FITNESS
標題[問題] 請教如何拉單槓
時間Fri Sep 15 10:34:41 2017
二個星期後，需要考試，拉單槓三下，
目前一下都無法拉上去，
請問該如何訓練比較好，
或是有推薦的教練呢？
目前人在彰化！
先謝謝大家！
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男孩打了個電話給女孩，沒人接，他在答錄機留了話。
「兩年前我有些話沒講完。」「有些事，本來就是會改變的。」
「但有些事，一萬年也不會改變。」
像球員拼鬥出最後一滴汗水。
像教練嘶喊出最後一絲力氣。
像我愛你。
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1F：推 Note8: 用盪的 09/15 10:37
2F：→ virus13: 買一個在家沒事情就吊在上面 然後同時減重和練二頭力量 09/15 10:38
3F：→ virus13: 三下很容易的 光用手臂力氣也很簡單 你應該是過重 09/15 10:40
4F：→ goran: 是我老婆不會拉單槓，我會，但是不知道怎麼教 09/15 10:42
5F：推 ioioiioo: 同樣很想學會拉單槓，目前也一下都拉不上去QQ 09/15 10:50
6F：→ shcjosh: 現在如果以下都拉不上去可以先用彈力繩 跟 反向划船 09/15 11:41
7F：推 xm3fu0: 兩週我猜來不及了 明年吧 09/15 12:13
8F：推 lesfu: 女生兩週練到可以拉三下....明年請早 09/15 12:51
9F：→ whiskyya: 這誰教的會的 教我~我要學 卡8下好久了 09/15 13:05
10F：→ whiskyya: 兩周加一下就好 一個月我就可以10下惹~~~ya 09/15 13:06
11F：推 halulu: 我也是一下也拉不上去QQ 09/15 13:06
12F：推 s7598261: 如果第一下都上不去那就難了 09/15 13:31
13F：→ zoin: 兩星期有點趕 也不是不可能 通常是0到1比較難 09/15 13:31
14F：→ zxc25361: 用背發力 二頭向上，如果是台電考試我可以教你怎樣過 09/15 13:33
15F：→ zxc25361: 台電雇員考官都會放水，趁有力的時候，頭在槓子上面快速 09/15 13:34
16F：→ zxc25361: 晃動，要頭伸上去就好，不用全拉 09/15 13:34
17F：→ zxc25361: 但是前提是要抓的住杠子。。 09/15 13:35
18F：推 aeolus0829: youtube: [無法做正手引體向上的真正原因] 09/15 13:39
19F：推 yukisako: 照三餐拉每次10下，拉不上去就吊著，直到無力再下來，包 09/15 13:43
20F：→ yukisako: 你一個禮拜ok 09/15 13:43
21F：→ jeff0811: 沒有捷徑，就是一直拉，讓肌肉跟關節習慣 09/15 14:02
22F：→ jeff0811: 高的單槓拉不上去就用矮單槓練水平引體來加強 09/15 14:03
23F：→ jeff0811: 我相信一般男性可以作伏地挺身，水平引體不會拉不動 09/15 14:04
24F：推 jeff0811: 一下都拉不上去也可以用跳上去下巴過槓後，放慢離心來 09/15 14:08
25F：→ jeff0811: 加強 09/15 14:09
26F：→ jeff0811: 3週應該有機會到1~2下，3下以上要看個人的體質 09/15 14:10
27F：→ jeff0811: 你早一點開始訓練就沒這煩惱了 09/15 14:18
28F：→ Bacolod: 早就知道會考體能，不早點準備被刷掉也不意外 09/15 14:36
29F：推 sherrysj: 假如你1下都拉不上的話，2週是來不及練的 09/15 15:04
30F：推 s9210222: 反手 09/15 15:42
31F：推 axdwrg: 從背部開始練hehe 09/15 15:46
32F：推 bk102029: 台電？ 09/15 16:14
33F：→ freedom50400: 台電第一下可以用跳的上去 09/15 16:58
34F：推 takershow: 沒救了 我不想給你虛幻的希望 做好心理準備下次再來 09/15 17:08
35F：推 yurikim: 看到標題就知道怎麼回事了... 本來就沒預期可以參加複 09/15 17:11
36F：→ yurikim: 事了吧… 09/15 17:11
37F：推 shi1234: 明年再來吧 來不及了 09/15 17:20
38F：→ goran: 因為真的沒想到會進複試XD 09/15 17:31
39F：推 xxtuoo: 機會是給準備好的人..幫QQ喔XDD 09/15 17:40
40F：推 cloning: 請她睡飽一點 09/15 17:56
41F：→ splong: 兩周平常沒運動要0>3 除非天生神力 不然沒救了 09/15 19:06
42F：→ splong: 當然也不是說就放棄了 練法上面有人說了 練看看吧 09/15 19:10
43F：推 t81511270: 墊個 椅子 用腳輔助 去練拉 應該有機會三下 有機會 09/15 21:28
44F：→ t81511270: 啦 09/15 21:29
45F：推 katzlee: 要用背和腰的力量挺上去，不可能單靠手臂 09/15 21:53
46F：推 Csir: 反手 偷用二頭肌幫忙 09/15 22:21
47F：推 Nomoresin: 彰化市嗎？彰化市可以幫忙，但不能保證會過...... 09/15 23:13
48F：推 jeff0811: 不知道實際測驗情況，看YOUTUBE的台電示範帶要求FULL 09/15 23:48
49F：→ jeff0811: RANGE的PULLUPS，要達到影片內的標準大概要3個月 09/15 23:49
50F：推 sakula0616: 練反手 不用全放 跳上去就一下 報名就要練了 09/16 00:12
51F：→ sakula0616: 記得下巴往上抬 運氣好過槓就過了 09/16 00:20
52F：推 akito7039: 腳往前縮起來 比較容易使用到背的力量 09/16 08:48
53F：推 monopig: 方法對，2個禮拜不是問題！ 09/16 15:24
54F：推 overkiller: 以我的經驗來說，來不及了，也不知道體重有多重。 09/16 21:58
55F：→ chiataan: 用彈力帶輔助 09/17 00:28
56F：推 cawba: 一句話 兩星期後拉三下是不可能的 除非你現在連續訓練13天 09/18 01:17
57F：→ cawba: 早中晚各30分鐘 最後留12小時恢復肌力 看能不能拚不標準3下 09/18 01:18
58F：推 Korar: 反手拉 第一下用跳的， 下來再上去~手不用打直 09/24 23:35
59F：推 apley: 不知道幾公斤很難判斷，如果超重又沒在練，絕對不可能。 09/30 16:30
60F：→ apley: 二週內0>3這絕對沒有天生神力這種事，辨得到也不必當公務員 09/30 16:31
61F：→ apley: 了，參加奧運各式舉重、標槍、鉛球都必定冠軍啊。 二週能拉 09/30 16:31
62F：→ apley: 60KG的話，奧運前練個1年，拉個300公斤不是問題啊。 你覺得 09/30 16:33
63F：→ apley: 有可能嗎？ 09/30 16:34