作者goran (你好)
看板FITNESS
标题[问题] 请教如何拉单杠
时间Fri Sep 15 10:34:41 2017
二个星期後，需要考试，拉单杠三下，
目前一下都无法拉上去，
请问该如何训练比较好，
或是有推荐的教练呢？
目前人在彰化！
先谢谢大家！
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男孩打了个电话给女孩，没人接，他在答录机留了话。
「两年前我有些话没讲完。」「有些事，本来就是会改变的。」
「但有些事，一万年也不会改变。」
像球员拼斗出最後一滴汗水。
像教练嘶喊出最後一丝力气。
像我爱你。
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1F：推 Note8: 用荡的 09/15 10:37
2F：→ virus13: 买一个在家没事情就吊在上面 然後同时减重和练二头力量 09/15 10:38
3F：→ virus13: 三下很容易的 光用手臂力气也很简单 你应该是过重 09/15 10:40
4F：→ goran: 是我老婆不会拉单杠，我会，但是不知道怎麽教 09/15 10:42
5F：推 ioioiioo: 同样很想学会拉单杠，目前也一下都拉不上去QQ 09/15 10:50
6F：→ shcjosh: 现在如果以下都拉不上去可以先用弹力绳 跟 反向划船 09/15 11:41
7F：推 xm3fu0: 两周我猜来不及了 明年吧 09/15 12:13
8F：推 lesfu: 女生两周练到可以拉三下....明年请早 09/15 12:51
9F：→ whiskyya: 这谁教的会的 教我~我要学 卡8下好久了 09/15 13:05
10F：→ whiskyya: 两周加一下就好 一个月我就可以10下惹~~~ya 09/15 13:06
11F：推 halulu: 我也是一下也拉不上去QQ 09/15 13:06
12F：推 s7598261: 如果第一下都上不去那就难了 09/15 13:31
13F：→ zoin: 两星期有点赶 也不是不可能 通常是0到1比较难 09/15 13:31
14F：→ zxc25361: 用背发力 二头向上，如果是台电考试我可以教你怎样过 09/15 13:33
15F：→ zxc25361: 台电雇员考官都会放水，趁有力的时候，头在杠子上面快速 09/15 13:34
16F：→ zxc25361: 晃动，要头伸上去就好，不用全拉 09/15 13:34
17F：→ zxc25361: 但是前提是要抓的住杠子。。 09/15 13:35
18F：推 aeolus0829: youtube: [无法做正手引体向上的真正原因] 09/15 13:39
19F：推 yukisako: 照三餐拉每次10下，拉不上去就吊着，直到无力再下来，包 09/15 13:43
20F：→ yukisako: 你一个礼拜ok 09/15 13:43
21F：→ jeff0811: 没有捷径，就是一直拉，让肌肉跟关节习惯 09/15 14:02
22F：→ jeff0811: 高的单杠拉不上去就用矮单杠练水平引体来加强 09/15 14:03
23F：→ jeff0811: 我相信一般男性可以作伏地挺身，水平引体不会拉不动 09/15 14:04
24F：推 jeff0811: 一下都拉不上去也可以用跳上去下巴过杠後，放慢离心来 09/15 14:08
25F：→ jeff0811: 加强 09/15 14:09
26F：→ jeff0811: 3周应该有机会到1~2下，3下以上要看个人的体质 09/15 14:10
27F：→ jeff0811: 你早一点开始训练就没这烦恼了 09/15 14:18
28F：→ Bacolod: 早就知道会考体能，不早点准备被刷掉也不意外 09/15 14:36
29F：推 sherrysj: 假如你1下都拉不上的话，2周是来不及练的 09/15 15:04
30F：推 s9210222: 反手 09/15 15:42
31F：推 axdwrg: 从背部开始练hehe 09/15 15:46
32F：推 bk102029: 台电？ 09/15 16:14
33F：→ freedom50400: 台电第一下可以用跳的上去 09/15 16:58
34F：推 takershow: 没救了 我不想给你虚幻的希望 做好心理准备下次再来 09/15 17:08
35F：推 yurikim: 看到标题就知道怎麽回事了... 本来就没预期可以参加复 09/15 17:11
36F：→ yurikim: 事了吧… 09/15 17:11
37F：推 shi1234: 明年再来吧 来不及了 09/15 17:20
38F：→ goran: 因为真的没想到会进复试XD 09/15 17:31
39F：推 xxtuoo: 机会是给准备好的人..帮QQ喔XDD 09/15 17:40
40F：推 cloning: 请她睡饱一点 09/15 17:56
41F：→ splong: 两周平常没运动要0>3 除非天生神力 不然没救了 09/15 19:06
42F：→ splong: 当然也不是说就放弃了 练法上面有人说了 练看看吧 09/15 19:10
43F：推 t81511270: 垫个 椅子 用脚辅助 去练拉 应该有机会三下 有机会 09/15 21:28
44F：→ t81511270: 啦 09/15 21:29
45F：推 katzlee: 要用背和腰的力量挺上去，不可能单靠手臂 09/15 21:53
46F：推 Csir: 反手 偷用二头肌帮忙 09/15 22:21
47F：推 Nomoresin: 彰化市吗？彰化市可以帮忙，但不能保证会过...... 09/15 23:13
48F：推 jeff0811: 不知道实际测验情况，看YOUTUBE的台电示范带要求FULL 09/15 23:48
49F：→ jeff0811: RANGE的PULLUPS，要达到影片内的标准大概要3个月 09/15 23:49
50F：推 sakula0616: 练反手 不用全放 跳上去就一下 报名就要练了 09/16 00:12
51F：→ sakula0616: 记得下巴往上抬 运气好过杠就过了 09/16 00:20
52F：推 akito7039: 脚往前缩起来 比较容易使用到背的力量 09/16 08:48
53F：推 monopig: 方法对，2个礼拜不是问题！ 09/16 15:24
54F：推 overkiller: 以我的经验来说，来不及了，也不知道体重有多重。 09/16 21:58
55F：→ chiataan: 用弹力带辅助 09/17 00:28
56F：推 cawba: 一句话 两星期後拉三下是不可能的 除非你现在连续训练13天 09/18 01:17
57F：→ cawba: 早中晚各30分钟 最後留12小时恢复肌力 看能不能拚不标准3下 09/18 01:18
58F：推 Korar: 反手拉 第一下用跳的， 下来再上去~手不用打直 09/24 23:35
59F：推 apley: 不知道几公斤很难判断，如果超重又没在练，绝对不可能。 09/30 16:30
60F：→ apley: 二周内0>3这绝对没有天生神力这种事，辨得到也不必当公务员 09/30 16:31
61F：→ apley: 了，参加奥运各式举重、标枪、铅球都必定冠军啊。 二周能拉 09/30 16:31
62F：→ apley: 60KG的话，奥运前练个1年，拉个300公斤不是问题啊。 你觉得 09/30 16:33
63F：→ apley: 有可能吗？ 09/30 16:34