作者ascending19 (郭鍋)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 減重同時健身力量增加很慢
時間Mon Aug 28 23:43:53 2017
感謝大家，我感受到大家對仙女餐的怨恨了。
以下是我的資料補充跟回覆版友問題
1.基本資料
性別：男
身高：172
體重：88.4→80.8
體脂：31.1→28.3
(6/26-8/23)
之所以跟上次不一樣是因為這個體重體脂是同一次inbody，
第一次發文是整個暑假家裡的體重計
p.s 這數據是在高雄博愛安麗量的
https://i.imgur.com/JvwN50y.jpg
https://i.imgur.com/oxIeyIx.jpg
三餐內容:
早餐：會睡到11點不吃
午餐：外食在家吃各一半一半
在家吃白飯3/4碗，自炊空心菜或地瓜葉等等青菜1.5碗，豆腐1碗或魚1/2碗，平均一天一
顆蛋
碗是一般小瓷碗
外食盡量都是米寶便當一個，肉是大腿瘦肉
晚餐:大部分自炊同午餐，菜量平均多半碗(應該說中午常吃昨天剩菜)
曾經嘗試水煮，但家人都抗議所以就比較不油的菜
宵夜：400cc牛奶
生活型態:除了要顧臥病在床病人兼職家庭主婦外基本上是閒閒暑假大學生
2點睡11點起，2點半去健身房，晚上9點跑步7k
2.我不知道營養系是怎樣啦，不過我們只介紹病態肥胖，介紹手術跟減肥藥藥性
各種病人的營養要怎麼處理，論怎麼健康瘦我還比不上各位版上先進哩。
減重門診大部分也都以板上標準來說很恐怖喔
3.根據inbody，我的肌肉脂肪各消耗是2.8比4.6，的確是有餓瘦的狀況
剛剛檢視自己的飲食似乎也剛剛好碰到基代甚至不夠
各位版友也有指出來了
4.因為家裡因素，蛋白質難以補充
肉幾乎無法
蛋每日一粒
蛋白粉家裡有直銷的那種，但難喝到會反胃，且家裡有蛋白再去買會被逼著退貨
豆腐跟魚是吃奶奶吃剩的份量難以控制
佛教徒真麻煩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.206.11.98
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※ 編輯: ascending19 (180.206.11.98), 08/28/2017 23:45:31
※ 編輯: ascending19 (180.206.11.98), 08/28/2017 23:46:17
1F：推 kkdream: 安麗可以量inbody?要錢嗎？08/28 23:48
2F：推 kkdream: 我減重的時間跟你一樣，但瘦3kg幾乎都是脂肪，肌肉+0.1..08/28 23:52
3F：→ kkdream: .重訓跟肌力沒有認真鍛鍊(本來不運動不太好練)08/28 23:52
4F：→ ascending19: 不用喔，直接往右前方走不要管那些直銷的人，我邊緣08/28 23:53
5F：→ ascending19: 我驕傲08/28 23:54
6F：→ compaq624: 這蛋白質根本完全沒在吃吧。08/28 23:54
7F：→ ascending19: 只是量不到骨骼肌難過08/28 23:55
8F：→ compaq624: 掉肌肉不意外，體重要吃多少蛋白質原po應該不可能不會 08/28 23:55
9F：→ compaq624: 算。08/28 23:55
10F：→ ascending19: 這又是個難過的故事了，我媽吃素只要我吃肉就會發飆08/28 23:57
11F：→ ascending19: 家裡有素食蛋白但很難吃每天喝30g極限了，後來還是08/28 23:57
12F：→ ascending19: 太難喝放棄改喝牛奶08/28 23:57
13F：→ ascending19: 但是牛奶又很貴不敢喝太多哈哈08/28 23:58
14F：→ oguesto: 吃素的話 可以吃蛋嗎？08/28 23:58
15F：→ ascending19: 但是家裡有蛋白總不好意思再去買，每天都蛋白不足，08/28 23:59
16F：→ ascending19: 開學後會買蛋白粉來泡08/28 23:59
17F：推 halulu: 蛋白質好少呀 吃肉呀！08/29 00:00
19F：→ compaq624: 2.html?m=108/29 00:00
20F：→ compaq624: 仙女餐加重訓加足夠蛋白質還是能避免掉肉。08/29 00:01
※ 編輯: ascending19 (180.206.11.98), 08/29/2017 00:01:15
21F：→ compaq624: 你的數據真的不好看 08/29 00:01
22F：→ halulu: 你媽跟我媽一樣 我光一餐吃超過100g雞胸肉我媽就發飆 真的 08/29 00:01
23F：→ halulu: 很痛苦 08/29 00:01
24F：→ ascending19: 你看我回文就知道我不是不想吃，是不能吃啊 08/29 00:02
25F：→ halulu: 而且覺得吃魚是可以的偏偏我討厭吃魚 08/29 00:02
26F：推 peterwu4: 各種豆類(黃豆、紅豆、黑豆etc)和堅果也可以補充蛋白質 08/29 00:02
27F：→ compaq624: 靠牛奶也不可能吃到足夠蛋白質 08/29 00:02
28F：→ ascending19: 我吃魚是因為我奶奶除了豆腐跟魚以外都咬不動，他吃 08/29 00:03
29F：→ ascending19: 不完我會搶來吃xd 08/29 00:03
30F：→ compaq624: 你都醫科的還不相信科學，這樣的結果是可預見的啊 08/29 00:03
31F：推 yaki049: 你需要乳清 去買吧！ 08/29 00:03
32F：→ halulu: 我現在也是為了維持肌肉量塞蛋白質。 喝一杯我可以少吃一 08/29 00:04
33F：→ halulu: 塊雞胸肉。 你可以吃蛋嗎？ 蛋一個大約7g.我是想吃蛋但是 08/29 00:04
34F：→ halulu: 醫生不願意讓我吃。 08/29 00:04
35F：→ ascending19: 我可以吃蛋但超過一顆家人會說對腎不好云云，我說你 08/29 00:05
36F：→ ascending19: 有我懂嗎？他們還是不接受 08/29 00:05
37F：→ halulu: 豆腐的話 100g 4.9g左右 多吃點呀 08/29 00:07
※ 編輯: ascending19 (180.206.11.98), 08/29/2017 00:13:20
38F：推 Marchqoo02: 不管你家庭外力如何影響你，建議就是蛋白質拉到體重一 08/29 00:15
39F：→ Marchqoo02: 倍到兩倍克數中間的蛋白質，怎麼達標你要想辦法 08/29 00:15
40F：推 Marchqoo02: 熱量控制在基代到TDEE中間，每天負500左右是理想值， 08/29 00:18
41F：→ Marchqoo02: 兩個星期約可掉一公斤 08/29 00:19
42F：推 Marchqoo02: 運動前三十分，可吃個香蕉之類的碳水會比較有力氣 08/29 00:21
43F：推 kalls: 在家不能吃就去外面偷吃阿 這是為了你身體好 08/29 00:24
44F：→ kalls: 說家庭因素啥的都是自己懶惰而已 看要不要去做而已 08/29 00:25
45F：→ kalls: 你寧願把你身體搞壞還是背著家裡人去外面想辦法吃肉健康 08/29 00:27
46F：→ kalls: 自己選擇吧 無法改變飲食習慣神仙也救不了 08/29 00:27
47F：推 Marchqoo02: 事情成不成功端看自己的決心跟態度，如果我真的很怕家 08/29 00:37
48F：→ Marchqoo02: 人不能違背，那我就會選擇喝家裡直銷會反胃的蛋白粉， 08/29 00:37
49F：→ Marchqoo02: 或是偷買乳清放房間喝 08/29 00:37
50F：推 halulu: 為了少跟我媽吵架我自己買了乳清喝 每次練完最期待就是喝 08/29 00:39
51F：→ halulu: 乳清 08/29 00:39
52F：→ halulu: 練完加冰水還是什麼喝下去 如果配上豆漿那樣一杯就有30可 08/29 00:41
53F：→ halulu: 以少點爭執 08/29 00:41
54F：→ virus13: 同樣會把難喝的乳清喝掉+1 不然通篇只會覺得都是藉口 08/29 00:43
55F：→ virus13: 其實你不用解釋那樣多 就算我們體諒你又怎樣 體態是自己 08/29 00:45
56F：→ virus13: 想要改變 心理有數問題在哪又不盡最大努力權變 只能降了 08/29 00:46
57F：推 halulu: 你怕被強迫退就買小包的（1kg、夾鏈袋）或這戰神那種60包 08/29 00:48
58F：→ halulu: 一盒的藏好。 帶去健身房，練完馬上喝，很 爽。家裡的蛋白 08/29 00:49
59F：→ halulu: 粉也喝呀（看來是安x的高蛋白？） 反正沒辦法吃就用喝的。 08/29 00:49
60F：→ ascending19: 感謝，大家都很好心，暑假快過了開學直接買來屯宿舍 08/29 00:53
61F：推 sakula0616: COSTCO 乳清不錯 跟奶粉一樣 08/29 01:04
62F：→ sakula0616: 餓瘦的線條會不好看 而且會感覺油膩 08/29 01:05
63F：推 s7598261: 看來跟我家人觀念差不多，有一次要吃三顆蛋馬上被唸， 08/29 06:24
64F：→ s7598261: 最後只能偷買乳清喝了 08/29 06:24
65F：推 barkingdog: 去超商吃茶葉蛋XD 08/29 06:34
66F：→ b18902040: 蛋白質喝個乳清不就夠了 08/29 06:44
67F：推 purpletree: 吃素還是可以多補充植物性蛋白，像藜麥100g好像有22g 08/29 08:37
68F：→ purpletree: 蛋白，只是要多花心思去查哪些東西蛋白質含量較高。 08/29 08:37
69F：→ purpletree: 雖然植物性蛋白吸收率比動物性蛋白質差，但也好過完 08/29 08:37
70F：→ purpletree: 全沒有。 08/29 08:37
71F：→ slovem: 也是有運動員吃素 可以參考看看 08/29 08:53
72F：→ slovem: 多吃豆類 毛豆紅豆黑豆 也是一個辦法 08/29 08:53
73F：→ slovem: 不想一直喝牛奶可以喝優酪乳 吃優格 08/29 08:55
74F：推 aeolus0829: 茶葉蛋光納含量就超標了 還不用講其他東西 樓上認真? 08/29 08:55
75F：噓 leo255261: 藉口太多 08/29 09:36
76F：推 BlairWang: 吃素的話 狂喝乳清加牛奶吧 這陣子我阿公GG 全家人吃 08/29 10:20
77F：→ BlairWang: 素 我也是乳清加牛奶猛灌 一匙乳清加300ml牛奶 就30g蛋 08/29 10:20
78F：→ BlairWang: 白了 一天2次就60g了 其他多吃豆干 豆皮 豆雞 豆漿來 08/29 10:21
79F：→ BlairWang: 補吧 08/29 10:21
80F：→ BlairWang: 乳清買有巧克力跟餅乾口味的 搭牛奶 好喝!! 08/29 10:22
81F：推 akagawa: 我一天至少四顆雞蛋加一杯以上全脂牛奶，沒肉吃就吃奶蛋 08/29 11:01
82F：→ akagawa: 加減補吧 08/29 11:01
83F：推 compaq624: 順便一提印象中直銷蛋白粉，蛋白質比率頗低，還加果糖 08/29 12:15
84F：→ compaq624: 灌熱量要你當代餐。 要喝乳清前注意表示。 08/29 12:16
85F：→ compaq624: 一般一份130～160卡 20～30g蛋白質不等 08/29 12:16
86F：→ compaq624: 直銷版的似乎一份不到10g，還是植物蛋白。 08/29 12:17
87F：推 SECIA: 直銷蛋白加香蕉或一些莓果 好吃非常多 08/29 13:06
88F：推 lionwiner: 反正你不怕熱量多，可以吃小麥肧芽粉吧 08/29 14:23
89F：→ tfdlclub: 別鬧啦，我基代1500，吃的比你還多。蛋白質！乳清是你好 08/29 18:02
90F：→ tfdlclub: 朋友，可以上Iherb訂，便宜又大碗 08/29 18:03
91F：噓 luswtin: 根本就是理由伯一個 08/30 08:46
92F：推 linkfree0921: 去買mp吧最近在特價 或好市多on也有特價 08/30 09:21
93F：噓 tingchan: 理由伯，可以外出健身，不能練完在外吃飯？ 08/30 09:26
94F：→ tingchan: 家人沒關住你，什麼都拿家人擋，只是顯得很可笑而已 08/30 09:27
95F：噓 JJBOY: 噓佛教徒真麻煩 我家也是佛教 還不是可以吃足蛋白質 盡量都 08/30 10:36
96F：→ JJBOY: 買大豆蛋白 吃豆腐 豆包 蛋一天就三顆 怎麼吃 看有沒有心 08/30 10:36
97F：→ JJBOY: 能出去外面買現成的蛋 你是高雄人 有零用錢的話 我推薦三民 08/30 10:36
98F：→ JJBOY: 家商對面的鹹水雞 不加油 少胡椒鹽 150能吃到飽 三個雞胸+ 08/30 10:37
99F：→ JJBOY: 豆皮+菜 自己想想受家人限制 要如何解決 08/30 10:37
100F：噓 isaacx: 感覺你想表達成效不彰 是因為家人限制你?? 08/30 11:54
101F：→ Capufish: 吃太少 蛋白質太少 結案 08/30 12:04
102F：推 halulu: 佛教徒負責煮飯的真的吃蛋白質只能想辦法自己補 08/30 12:43
103F：→ halulu: 而且常常要在外面吃完 只好自己想辦法解決哩~~~ 08/30 12:44
104F：推 dhamdra: 湊點錢買乳清喝吧 08/31 07:44
105F：推 ulycess: 我買ON香草口味，喝到好想哭還是每天逼自己喝三份(90公克 08/31 22:33
106F：→ ulycess: 蛋白質) 08/31 22:33
107F：→ asdfg567: 好像真的要買乳清 不然蛋白質怎麼補都不夠 09/01 00:46
108F：推 halulu: ulycess你是一天要吃多少啊@@?? 09/01 08:46
109F：推 ulycess: 網路上算出來的TDEE是推薦一天180公克，我大概吃到150左 09/01 10:41
110F：→ ulycess: 右 09/01 10:41
111F：→ ulycess: 體重80kg 09/01 10:42