作者ascending19 (郭锅)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 减重同时健身力量增加很慢
时间Mon Aug 28 23:43:53 2017
感谢大家，我感受到大家对仙女餐的怨恨了。
以下是我的资料补充跟回覆版友问题
1.基本资料
性别：男
身高：172
体重：88.4→80.8
体脂：31.1→28.3
(6/26-8/23)
之所以跟上次不一样是因为这个体重体脂是同一次inbody，
第一次发文是整个暑假家里的体重计
p.s 这数据是在高雄博爱安丽量的
https://i.imgur.com/JvwN50y.jpg
https://i.imgur.com/oxIeyIx.jpg
三餐内容:
早餐：会睡到11点不吃
午餐：外食在家吃各一半一半
在家吃白饭3/4碗，自炊空心菜或地瓜叶等等青菜1.5碗，豆腐1碗或鱼1/2碗，平均一天一
颗蛋
碗是一般小瓷碗
外食尽量都是米宝便当一个，肉是大腿瘦肉
晚餐:大部分自炊同午餐，菜量平均多半碗(应该说中午常吃昨天剩菜)
曾经尝试水煮，但家人都抗议所以就比较不油的菜
宵夜：400cc牛奶
生活型态:除了要顾卧病在床病人兼职家庭主妇外基本上是闲闲暑假大学生
2点睡11点起，2点半去健身房，晚上9点跑步7k
2.我不知道营养系是怎样啦，不过我们只介绍病态肥胖，介绍手术跟减肥药药性
各种病人的营养要怎麽处理，论怎麽健康瘦我还比不上各位版上先进哩。
减重门诊大部分也都以板上标准来说很恐怖喔
3.根据inbody，我的肌肉脂肪各消耗是2.8比4.6，的确是有饿瘦的状况
刚刚检视自己的饮食似乎也刚刚好碰到基代甚至不够
各位版友也有指出来了
4.因为家里因素，蛋白质难以补充
肉几乎无法
蛋每日一粒
蛋白粉家里有直销的那种，但难喝到会反胃，且家里有蛋白再去买会被逼着退货
豆腐跟鱼是吃奶奶吃剩的份量难以控制
佛教徒真麻烦
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.206.11.98
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1503935036.A.B5B.html
※ 编辑: ascending19 (180.206.11.98), 08/28/2017 23:45:31
※ 编辑: ascending19 (180.206.11.98), 08/28/2017 23:46:17
1F：推 kkdream: 安丽可以量inbody?要钱吗？08/28 23:48
2F：推 kkdream: 我减重的时间跟你一样，但瘦3kg几乎都是脂肪，肌肉+0.1..08/28 23:52
3F：→ kkdream: .重训跟肌力没有认真锻链(本来不运动不太好练)08/28 23:52
4F：→ ascending19: 不用喔，直接往右前方走不要管那些直销的人，我边缘08/28 23:53
5F：→ ascending19: 我骄傲08/28 23:54
6F：→ compaq624: 这蛋白质根本完全没在吃吧。08/28 23:54
7F：→ ascending19: 只是量不到骨骼肌难过08/28 23:55
8F：→ compaq624: 掉肌肉不意外，体重要吃多少蛋白质原po应该不可能不会 08/28 23:55
9F：→ compaq624: 算。08/28 23:55
10F：→ ascending19: 这又是个难过的故事了，我妈吃素只要我吃肉就会发飙08/28 23:57
11F：→ ascending19: 家里有素食蛋白但很难吃每天喝30g极限了，後来还是08/28 23:57
12F：→ ascending19: 太难喝放弃改喝牛奶08/28 23:57
13F：→ ascending19: 但是牛奶又很贵不敢喝太多哈哈08/28 23:58
14F：→ oguesto: 吃素的话 可以吃蛋吗？08/28 23:58
15F：→ ascending19: 但是家里有蛋白总不好意思再去买，每天都蛋白不足，08/28 23:59
16F：→ ascending19: 开学後会买蛋白粉来泡08/28 23:59
17F：推 halulu: 蛋白质好少呀 吃肉呀！08/29 00:00
19F：→ compaq624: 2.html?m=108/29 00:00
20F：→ compaq624: 仙女餐加重训加足够蛋白质还是能避免掉肉。08/29 00:01
※ 编辑: ascending19 (180.206.11.98), 08/29/2017 00:01:15
21F：→ compaq624: 你的数据真的不好看 08/29 00:01
22F：→ halulu: 你妈跟我妈一样 我光一餐吃超过100g鸡胸肉我妈就发飙 真的 08/29 00:01
23F：→ halulu: 很痛苦 08/29 00:01
24F：→ ascending19: 你看我回文就知道我不是不想吃，是不能吃啊 08/29 00:02
25F：→ halulu: 而且觉得吃鱼是可以的偏偏我讨厌吃鱼 08/29 00:02
26F：推 peterwu4: 各种豆类(黄豆、红豆、黑豆etc)和坚果也可以补充蛋白质 08/29 00:02
27F：→ compaq624: 靠牛奶也不可能吃到足够蛋白质 08/29 00:02
28F：→ ascending19: 我吃鱼是因为我奶奶除了豆腐跟鱼以外都咬不动，他吃 08/29 00:03
29F：→ ascending19: 不完我会抢来吃xd 08/29 00:03
30F：→ compaq624: 你都医科的还不相信科学，这样的结果是可预见的啊 08/29 00:03
31F：推 yaki049: 你需要乳清 去买吧！ 08/29 00:03
32F：→ halulu: 我现在也是为了维持肌肉量塞蛋白质。 喝一杯我可以少吃一 08/29 00:04
33F：→ halulu: 块鸡胸肉。 你可以吃蛋吗？ 蛋一个大约7g.我是想吃蛋但是 08/29 00:04
34F：→ halulu: 医生不愿意让我吃。 08/29 00:04
35F：→ ascending19: 我可以吃蛋但超过一颗家人会说对肾不好云云，我说你 08/29 00:05
36F：→ ascending19: 有我懂吗？他们还是不接受 08/29 00:05
37F：→ halulu: 豆腐的话 100g 4.9g左右 多吃点呀 08/29 00:07
※ 编辑: ascending19 (180.206.11.98), 08/29/2017 00:13:20
38F：推 Marchqoo02: 不管你家庭外力如何影响你，建议就是蛋白质拉到体重一 08/29 00:15
39F：→ Marchqoo02: 倍到两倍克数中间的蛋白质，怎麽达标你要想办法 08/29 00:15
40F：推 Marchqoo02: 热量控制在基代到TDEE中间，每天负500左右是理想值， 08/29 00:18
41F：→ Marchqoo02: 两个星期约可掉一公斤 08/29 00:19
42F：推 Marchqoo02: 运动前三十分，可吃个香蕉之类的碳水会比较有力气 08/29 00:21
43F：推 kalls: 在家不能吃就去外面偷吃阿 这是为了你身体好 08/29 00:24
44F：→ kalls: 说家庭因素啥的都是自己懒惰而已 看要不要去做而已 08/29 00:25
45F：→ kalls: 你宁愿把你身体搞坏还是背着家里人去外面想办法吃肉健康 08/29 00:27
46F：→ kalls: 自己选择吧 无法改变饮食习惯神仙也救不了 08/29 00:27
47F：推 Marchqoo02: 事情成不成功端看自己的决心跟态度，如果我真的很怕家 08/29 00:37
48F：→ Marchqoo02: 人不能违背，那我就会选择喝家里直销会反胃的蛋白粉， 08/29 00:37
49F：→ Marchqoo02: 或是偷买乳清放房间喝 08/29 00:37
50F：推 halulu: 为了少跟我妈吵架我自己买了乳清喝 每次练完最期待就是喝 08/29 00:39
51F：→ halulu: 乳清 08/29 00:39
52F：→ halulu: 练完加冰水还是什麽喝下去 如果配上豆浆那样一杯就有30可 08/29 00:41
53F：→ halulu: 以少点争执 08/29 00:41
54F：→ virus13: 同样会把难喝的乳清喝掉+1 不然通篇只会觉得都是藉口 08/29 00:43
55F：→ virus13: 其实你不用解释那样多 就算我们体谅你又怎样 体态是自己 08/29 00:45
56F：→ virus13: 想要改变 心理有数问题在哪又不尽最大努力权变 只能降了 08/29 00:46
57F：推 halulu: 你怕被强迫退就买小包的（1kg、夹链袋）或这战神那种60包 08/29 00:48
58F：→ halulu: 一盒的藏好。 带去健身房，练完马上喝，很 爽。家里的蛋白 08/29 00:49
59F：→ halulu: 粉也喝呀（看来是安x的高蛋白？） 反正没办法吃就用喝的。 08/29 00:49
60F：→ ascending19: 感谢，大家都很好心，暑假快过了开学直接买来屯宿舍 08/29 00:53
61F：推 sakula0616: COSTCO 乳清不错 跟奶粉一样 08/29 01:04
62F：→ sakula0616: 饿瘦的线条会不好看 而且会感觉油腻 08/29 01:05
63F：推 s7598261: 看来跟我家人观念差不多，有一次要吃三颗蛋马上被念， 08/29 06:24
64F：→ s7598261: 最後只能偷买乳清喝了 08/29 06:24
65F：推 barkingdog: 去超商吃茶叶蛋XD 08/29 06:34
66F：→ b18902040: 蛋白质喝个乳清不就够了 08/29 06:44
67F：推 purpletree: 吃素还是可以多补充植物性蛋白，像藜麦100g好像有22g 08/29 08:37
68F：→ purpletree: 蛋白，只是要多花心思去查哪些东西蛋白质含量较高。 08/29 08:37
69F：→ purpletree: 虽然植物性蛋白吸收率比动物性蛋白质差，但也好过完 08/29 08:37
70F：→ purpletree: 全没有。 08/29 08:37
71F：→ slovem: 也是有运动员吃素 可以参考看看 08/29 08:53
72F：→ slovem: 多吃豆类 毛豆红豆黑豆 也是一个办法 08/29 08:53
73F：→ slovem: 不想一直喝牛奶可以喝优酪乳 吃优格 08/29 08:55
74F：推 aeolus0829: 茶叶蛋光纳含量就超标了 还不用讲其他东西 楼上认真? 08/29 08:55
75F：嘘 leo255261: 藉口太多 08/29 09:36
76F：推 BlairWang: 吃素的话 狂喝乳清加牛奶吧 这阵子我阿公GG 全家人吃 08/29 10:20
77F：→ BlairWang: 素 我也是乳清加牛奶猛灌 一匙乳清加300ml牛奶 就30g蛋 08/29 10:20
78F：→ BlairWang: 白了 一天2次就60g了 其他多吃豆干 豆皮 豆鸡 豆浆来 08/29 10:21
79F：→ BlairWang: 补吧 08/29 10:21
80F：→ BlairWang: 乳清买有巧克力跟饼乾口味的 搭牛奶 好喝!! 08/29 10:22
81F：推 akagawa: 我一天至少四颗鸡蛋加一杯以上全脂牛奶，没肉吃就吃奶蛋 08/29 11:01
82F：→ akagawa: 加减补吧 08/29 11:01
83F：推 compaq624: 顺便一提印象中直销蛋白粉，蛋白质比率颇低，还加果糖 08/29 12:15
84F：→ compaq624: 灌热量要你当代餐。 要喝乳清前注意表示。 08/29 12:16
85F：→ compaq624: 一般一份130～160卡 20～30g蛋白质不等 08/29 12:16
86F：→ compaq624: 直销版的似乎一份不到10g，还是植物蛋白。 08/29 12:17
87F：推 SECIA: 直销蛋白加香蕉或一些莓果 好吃非常多 08/29 13:06
88F：推 lionwiner: 反正你不怕热量多，可以吃小麦肧芽粉吧 08/29 14:23
89F：→ tfdlclub: 别闹啦，我基代1500，吃的比你还多。蛋白质！乳清是你好 08/29 18:02
90F：→ tfdlclub: 朋友，可以上Iherb订，便宜又大碗 08/29 18:03
91F：嘘 luswtin: 根本就是理由伯一个 08/30 08:46
92F：推 linkfree0921: 去买mp吧最近在特价 或好市多on也有特价 08/30 09:21
93F：嘘 tingchan: 理由伯，可以外出健身，不能练完在外吃饭？ 08/30 09:26
94F：→ tingchan: 家人没关住你，什麽都拿家人挡，只是显得很可笑而已 08/30 09:27
95F：嘘 JJBOY: 嘘佛教徒真麻烦 我家也是佛教 还不是可以吃足蛋白质 尽量都 08/30 10:36
96F：→ JJBOY: 买大豆蛋白 吃豆腐 豆包 蛋一天就三颗 怎麽吃 看有没有心 08/30 10:36
97F：→ JJBOY: 能出去外面买现成的蛋 你是高雄人 有零用钱的话 我推荐三民 08/30 10:36
98F：→ JJBOY: 家商对面的咸水鸡 不加油 少胡椒盐 150能吃到饱 三个鸡胸+ 08/30 10:37
99F：→ JJBOY: 豆皮+菜 自己想想受家人限制 要如何解决 08/30 10:37
100F：嘘 isaacx: 感觉你想表达成效不彰 是因为家人限制你?? 08/30 11:54
101F：→ Capufish: 吃太少 蛋白质太少 结案 08/30 12:04
102F：推 halulu: 佛教徒负责煮饭的真的吃蛋白质只能想办法自己补 08/30 12:43
103F：→ halulu: 而且常常要在外面吃完 只好自己想办法解决哩~~~ 08/30 12:44
104F：推 dhamdra: 凑点钱买乳清喝吧 08/31 07:44
105F：推 ulycess: 我买ON香草口味，喝到好想哭还是每天逼自己喝三份(90公克 08/31 22:33
106F：→ ulycess: 蛋白质) 08/31 22:33
107F：→ asdfg567: 好像真的要买乳清 不然蛋白质怎麽补都不够 09/01 00:46
108F：推 halulu: ulycess你是一天要吃多少啊@@?? 09/01 08:46
109F：推 ulycess: 网路上算出来的TDEE是推荐一天180公克，我大概吃到150左 09/01 10:41
110F：→ ulycess: 右 09/01 10:41
111F：→ ulycess: 体重80kg 09/01 10:42