作者PANG920 (冗冗der)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂期
時間Fri Aug 25 12:51:16 2017
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減脂期 大概都會在4個月
那這段期間 先吃高於基代 100 平常在做點家事一星期 兩天3K慢跑算消耗300
大概 7700/200 ---------> 35天 減一KG 4個月內 大概減 3-4KG
減脂期後
吃高於基代200再增加重訓和有氧 大概消耗400
7700/200--------------35天 減一KG 4個月內 大概減 3-4KG
這樣總共可以減6-8KG
有人說 減脂期 超過四個月 效果會不好
那減脂期 四個月後 要怎麼吃怎麼動??
我這樣的安排是可行的嗎?
謝謝!
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1F：推 shine840513: 雖然覺得怪怪的。可能你是用基代+而非TDEE-吧。看來 08/25 14:05
2F：→ shine840513: 你也沒有很在意肌肉的樣子～減脂期完，1. 吃TDEE維 08/25 14:05
3F：→ shine840513: 持體重，救回可憐的基礎代謝 2.增肌長肉 大概是這樣 08/25 14:05
4F：→ shine840513: ，我的理解啦 08/25 14:05
5F：→ virus13: 2天 3K跑步太少 且身體會慢慢習慣強度 最後就一點用都沒 08/25 14:27
6F：→ virus13: 有時候...就不能好好實在的少吃多動嗎 減肥其實很單純 08/25 14:28
7F：→ virus13: 不要好高鶩遠 把簡單的東西弄複雜了 08/25 14:29
8F：→ shine840513: 推2樓～我重看一次文章，應該正名為減重期 所以你吃 08/25 15:01
9F：→ shine840513: 低於TDEE 都ok 別讓自己餓到就可以 然後吃自己喜歡 08/25 15:01
10F：→ shine840513: 的東西耶 08/25 15:01
11F：推 linda199402: 減脂初期體重掉基代也會掉喔 要記得調整飲食 08/25 16:07
12F：推 ALegmontnick: 數學太好 有礙減重 08/25 18:54
13F：→ sankaka: 推樓上 XD，而偏偏身體就是一個變動因素，不是直接少吃 08/25 19:25
14F：→ sankaka: 多燒多少熱量，就會等於減掉多少脂肪... 08/25 19:26
15F：噓 elsa1721: 誤導，減脂期也要重訓全身，只是減脂和增肌期練法不同 08/26 07:59
16F：→ dean7137: 肥宅大叔給一點心得，重訓消體重慢體脂肪快 08/26 21:17
17F：→ dean7137: 有氧消體重體脂快，飲食控制消體重快體脂肪不一定快 08/26 21:18
18F：→ dean7137: 重訓加有氧加飲食控制，體重體脂都消很快，有精神且好看 08/26 21:19
了解 謝謝你!!!!
19F：→ kele1206: 3K速度要多少才能消耗到300？ 08/26 21:36
20F：推 loloool: 3k消耗300大卡代表你體重有90kg以上喔 08/27 01:27
21F：→ sankaka: 樓上...他是指兩天的3K慢跑吧..所以是6K... 08/27 02:05
※ 編輯: PANG920 (175.181.119.61), 08/27/2017 07:17:15
22F：推 tree1314: 吃那麼少幹嘛拉 08/27 16:44
23F：推 yuhung: 這個月放假，幾乎天天去健身房，一個月下來後我自己覺得 08/27 21:33
24F：→ yuhung: 飲食上雖有控制，但我只注意吃7-8分飽即可 08/27 21:35
25F：→ yuhung: 還有就是盡量少澱粉，多吃蛋白質。剛好我因為假期頭兩周 08/27 21:36
26F：→ yuhung: 動手術，所以被醫生命令多吃鱈魚(吃到我現在不醒看到牠) 08/27 21:37
27F：→ yuhung: 配合重訊和有氧後，這個月少了3%體脂，增加一公斤肌肉 08/27 21:37
28F：→ yuhung: 瘦了2.7公斤，但我也很擔心假期結束回去實驗室後，體重跑 08/27 21:38
29F：→ yuhung: 回來....ORZ|||| 08/27 21:38
30F：→ yuhung: 喔 對了，我三天前才狂吃拉麵和炸雞當午餐XD 08/27 21:39