作者PANG920 (冗冗der)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂期
时间Fri Aug 25 12:51:16 2017
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减脂期 大概都会在4个月
那这段期间 先吃高於基代 100 平常在做点家事一星期 两天3K慢跑算消耗300
大概 7700/200 ---------> 35天 减一KG 4个月内 大概减 3-4KG
减脂期後
吃高於基代200再增加重训和有氧 大概消耗400
7700/200--------------35天 减一KG 4个月内 大概减 3-4KG
这样总共可以减6-8KG
有人说 减脂期 超过四个月 效果会不好
那减脂期 四个月後 要怎麽吃怎麽动??
我这样的安排是可行的吗?
谢谢!
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1F：推 shine840513: 虽然觉得怪怪的。可能你是用基代+而非TDEE-吧。看来 08/25 14:05
2F：→ shine840513: 你也没有很在意肌肉的样子～减脂期完，1. 吃TDEE维 08/25 14:05
3F：→ shine840513: 持体重，救回可怜的基础代谢 2.增肌长肉 大概是这样 08/25 14:05
4F：→ shine840513: ，我的理解啦 08/25 14:05
5F：→ virus13: 2天 3K跑步太少 且身体会慢慢习惯强度 最後就一点用都没 08/25 14:27
6F：→ virus13: 有时候...就不能好好实在的少吃多动吗 减肥其实很单纯 08/25 14:28
7F：→ virus13: 不要好高鹜远 把简单的东西弄复杂了 08/25 14:29
8F：→ shine840513: 推2楼～我重看一次文章，应该正名为减重期 所以你吃 08/25 15:01
9F：→ shine840513: 低於TDEE 都ok 别让自己饿到就可以 然後吃自己喜欢 08/25 15:01
10F：→ shine840513: 的东西耶 08/25 15:01
11F：推 linda199402: 减脂初期体重掉基代也会掉喔 要记得调整饮食 08/25 16:07
12F：推 ALegmontnick: 数学太好 有碍减重 08/25 18:54
13F：→ sankaka: 推楼上 XD，而偏偏身体就是一个变动因素，不是直接少吃 08/25 19:25
14F：→ sankaka: 多烧多少热量，就会等於减掉多少脂肪... 08/25 19:26
15F：嘘 elsa1721: 误导，减脂期也要重训全身，只是减脂和增肌期练法不同 08/26 07:59
16F：→ dean7137: 肥宅大叔给一点心得，重训消体重慢体脂肪快 08/26 21:17
17F：→ dean7137: 有氧消体重体脂快，饮食控制消体重快体脂肪不一定快 08/26 21:18
18F：→ dean7137: 重训加有氧加饮食控制，体重体脂都消很快，有精神且好看 08/26 21:19
了解 谢谢你!!!!
19F：→ kele1206: 3K速度要多少才能消耗到300？ 08/26 21:36
20F：推 loloool: 3k消耗300大卡代表你体重有90kg以上喔 08/27 01:27
21F：→ sankaka: 楼上...他是指两天的3K慢跑吧..所以是6K... 08/27 02:05
※ 编辑: PANG920 (175.181.119.61), 08/27/2017 07:17:15
22F：推 tree1314: 吃那麽少干嘛拉 08/27 16:44
23F：推 yuhung: 这个月放假，几乎天天去健身房，一个月下来後我自己觉得 08/27 21:33
24F：→ yuhung: 饮食上虽有控制，但我只注意吃7-8分饱即可 08/27 21:35
25F：→ yuhung: 还有就是尽量少淀粉，多吃蛋白质。刚好我因为假期头两周 08/27 21:36
26F：→ yuhung: 动手术，所以被医生命令多吃鳕鱼(吃到我现在不醒看到牠) 08/27 21:37
27F：→ yuhung: 配合重讯和有氧後，这个月少了3%体脂，增加一公斤肌肉 08/27 21:37
28F：→ yuhung: 瘦了2.7公斤，但我也很担心假期结束回去实验室後，体重跑 08/27 21:38
29F：→ yuhung: 回来....ORZ|||| 08/27 21:38
30F：→ yuhung: 喔 对了，我三天前才狂吃拉面和炸鸡当午餐XD 08/27 21:39