作者iondrag (大俠最愛隔日沖)
看板FITNESS
標題Re: [新聞] 一年瘦掉40公斤 麻糬老闆娘公開減重祕方
時間Wed Aug 23 22:58:52 2017
※ 引述《sativa (阿布)》之銘言：
: 一年瘦掉40公斤 麻糬老闆娘公開減重祕方
: 文｜呂明潔 攝影｜董孟航https://www.mirrormedia.mg/story/20161222bus001/
現在看到減重文章都直接忽略
不過在減肥盛行的時代，還是提供一點自己的觀念給大家參考
減重不難
難在只減到肥肉，肌肉無損
我本來快90kg，腰圍103公分
那個時候伏地挺身輕鬆做30~40下，單槓直上直下拉個2~3下不是問題
後來減到66kg，反而伏地挺身做個20就不行了，單槓拉不到一下
減肥期間就是狂跑步/多餓多瘦
雖然瘦下來，但也失去了原來的肌力
肌肉多基代才會高，而且肌肉非常難練
可能重訓努力做了一個月只能稍微看到肌肉變大一點點而已
雖然當時的減肥方式不完全正確
但我認為要完全沒減到肌肉非常難，多少都會損失一些
我們要努力的就是如何在肌肉不瘦到太多的情況下把肥肉減到
→ 有氧 + 重訓 + 高蛋白飲食
每天吃的熱量要控制，但絕不是控制到會挨餓的程度
有運動的日子吃個2000大卡是應該的，只吃到基代是不夠的
套句館長的話，有肌肉人生才是彩色
勉勵想減肥的人，肥肉要減，肌肉也要顧
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1F：推 xm3fu0: 2000我還是很餓 08/23 23:17
2F：→ chocoball: 要兼顧還是很難啊 此消彼長QQ 08/24 00:03
3F：→ chocoball: 說起來還是體重輕CP比較高 畢竟大肌力日常很少用到 08/24 00:05
4F：推 viza: 體重高的話我覺得做各種運動都不方便 08/24 00:52
5F：推 t190015: 肌肉真的很難練+1 每次看到有人說：「總之先餓瘦下來就 08/24 02:21
6F：→ t190015: 算掉肌肉也沒關係反正以後再練就好」我都黑人問號... 如 08/24 02:21
7F：→ t190015: 果肌肉真那麼好練就不會有那麼多人打藥了... 08/24 02:21
8F：推 Marchqoo02: 增肌過程要熱量盈餘，所以也會同時增脂，等你到想要 08/24 07:51
9F：→ Marchqoo02: 的體型可能又要再減脂了…… 08/24 07:51
10F：推 jokepoint: 肌肉真的超難練 08/24 09:00
11F：推 loloool: 我覺得要練肌肉的話，有氧可以盡量減少 08/24 19:06
12F：推 firefoxriko: 樓上的打藥論有問題啊，那些說減完再來增肌的，跟打 08/24 19:30
13F：→ firefoxriko: 藥的人，追求的肌肉量是不同的，而肉量不同，顯然會 08/24 19:30
14F：→ firefoxriko: 影響難度 08/24 19:30
15F：→ TheCrossRoad: 單槓只要久一點沒拉就會退步很多... 08/25 07:07
16F：→ TheCrossRoad: 跟減肌不一定正相關 08/25 07:07
17F：→ hdw: 我也覺得單槓很難，我伏地挺身可以做140下，但單槓最多6下 08/25 15:07
18F：→ hdw: 而且還是用晃的，直上直下大概1~2下而已 08/25 15:07
19F：→ hdw: 當兵測驗我單槓更是一下都沒拉上去，但做100下伏地挺身 08/25 15:09
20F：→ hdw: 班長就給我合格了XD~~ 08/25 15:09
21F：→ hdw: 不過後來發現，我應該是個人骨骼精奇，我右手高舉時 08/25 15:10
22F：→ hdw: 右手是沒有脈搏的，後來檢查才知道我舉手，骨頭會壓到動脈 08/25 15:11
23F：→ mouwat: 一個吃胸一個吃背怎麼拿來比 08/28 00:13
24F：→ qmaper: 單槓一半以上是吃背肌吧...感覺 08/28 11:48