作者iondrag (大侠最爱隔日冲)
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标题Re: [新闻] 一年瘦掉40公斤 麻糬老板娘公开减重秘方
时间Wed Aug 23 22:58:52 2017
※ 引述《sativa (阿布)》之铭言：
: 一年瘦掉40公斤 麻糬老板娘公开减重秘方
: 文｜吕明洁 摄影｜董孟航https://www.mirrormedia.mg/story/20161222bus001/
现在看到减重文章都直接忽略
不过在减肥盛行的时代，还是提供一点自己的观念给大家参考
减重不难
难在只减到肥肉，肌肉无损
我本来快90kg，腰围103公分
那个时候伏地挺身轻松做30~40下，单杠直上直下拉个2~3下不是问题
後来减到66kg，反而伏地挺身做个20就不行了，单杠拉不到一下
减肥期间就是狂跑步/多饿多瘦
虽然瘦下来，但也失去了原来的肌力
肌肉多基代才会高，而且肌肉非常难练
可能重训努力做了一个月只能稍微看到肌肉变大一点点而已
虽然当时的减肥方式不完全正确
但我认为要完全没减到肌肉非常难，多少都会损失一些
我们要努力的就是如何在肌肉不瘦到太多的情况下把肥肉减到
→ 有氧 + 重训 + 高蛋白饮食
每天吃的热量要控制，但绝不是控制到会挨饿的程度
有运动的日子吃个2000大卡是应该的，只吃到基代是不够的
套句馆长的话，有肌肉人生才是彩色
勉励想减肥的人，肥肉要减，肌肉也要顾
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1F：推 xm3fu0: 2000我还是很饿 08/23 23:17
2F：→ chocoball: 要兼顾还是很难啊 此消彼长QQ 08/24 00:03
3F：→ chocoball: 说起来还是体重轻CP比较高 毕竟大肌力日常很少用到 08/24 00:05
4F：推 viza: 体重高的话我觉得做各种运动都不方便 08/24 00:52
5F：推 t190015: 肌肉真的很难练+1 每次看到有人说：「总之先饿瘦下来就 08/24 02:21
6F：→ t190015: 算掉肌肉也没关系反正以後再练就好」我都黑人问号... 如 08/24 02:21
7F：→ t190015: 果肌肉真那麽好练就不会有那麽多人打药了... 08/24 02:21
8F：推 Marchqoo02: 增肌过程要热量盈余，所以也会同时增脂，等你到想要 08/24 07:51
9F：→ Marchqoo02: 的体型可能又要再减脂了…… 08/24 07:51
10F：推 jokepoint: 肌肉真的超难练 08/24 09:00
11F：推 loloool: 我觉得要练肌肉的话，有氧可以尽量减少 08/24 19:06
12F：推 firefoxriko: 楼上的打药论有问题啊，那些说减完再来增肌的，跟打 08/24 19:30
13F：→ firefoxriko: 药的人，追求的肌肉量是不同的，而肉量不同，显然会 08/24 19:30
14F：→ firefoxriko: 影响难度 08/24 19:30
15F：→ TheCrossRoad: 单杠只要久一点没拉就会退步很多... 08/25 07:07
16F：→ TheCrossRoad: 跟减肌不一定正相关 08/25 07:07
17F：→ hdw: 我也觉得单杠很难，我伏地挺身可以做140下，但单杠最多6下 08/25 15:07
18F：→ hdw: 而且还是用晃的，直上直下大概1~2下而已 08/25 15:07
19F：→ hdw: 当兵测验我单杠更是一下都没拉上去，但做100下伏地挺身 08/25 15:09
20F：→ hdw: 班长就给我合格了XD~~ 08/25 15:09
21F：→ hdw: 不过後来发现，我应该是个人骨骼精奇，我右手高举时 08/25 15:10
22F：→ hdw: 右手是没有脉搏的，後来检查才知道我举手，骨头会压到动脉 08/25 15:11
23F：→ mouwat: 一个吃胸一个吃背怎麽拿来比 08/28 00:13
24F：→ qmaper: 单杠一半以上是吃背肌吧...感觉 08/28 11:48