作者PANG920 (冗冗der)
看板FITNESS
標題[問題] 熱量
時間Wed Aug 23 18:06:01 2017
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目前查到自己的TDEE是2101
所以 如果少15%熱量來吃 大概是1786
那麼 我只要每天吃1800
照理說7700/300 大概一個月會瘦一公斤吧~
那如果 一整年的熱量都維持在差不多1800 是不是大概就能減12kg
因為TDEE都差不多
這樣的算法
年齡 體重不同 TDEE 在短期內差不多 所以當作一樣
有什麼沒考慮到的嗎?
另外想問
水能有效提升基礎代謝率嗎?
還是其實差幾百ml也還好
有嘗試過一個禮拜
水喝少500C.C
沒有很明顯地感覺
謝謝
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1F：推 childay: 有，減重過程中TDEE會下降，所以減的不會有計算出來的多08/23 18:35
2F：→ oguesto: 實際上的TDEE是浮動的 只要被身體會發現最近常常入不敷出08/23 20:00
3F：→ oguesto: 他就會幫你降級 降到他覺得可以惹才會停下來08/23 20:03
4F：→ oguesto: 你喝進去的水一部分變成汗跟尿 剩下的會持續在你體內循環08/23 20:05
5F：→ oguesto: 你不喝新的進去 就是舊的一直在loop 腎專職過濾 幫他QQ08/23 20:06
6F：→ sammoon: 每天製造300卡赤字做一年理論上是能做到的 但還要考慮到08/23 20:12
7F：→ sammoon: 長時間赤字會造成代謝下降.賀爾蒙等等 所以一般減脂不會08/23 20:13
8F：→ sammoon: 超過4個月 因為時間拉太長反而效率變差08/23 20:14
可是 這樣 我吃四個月的話 那我基代下降 之後又吃同樣的量會胖
變成溜溜球效應?
要怎麼樣讓基代再升高?
靠無氧的間歇搭類慢跑嗎?
9F：推 YoungGuns: 重訓啊 不然那麼多減脂成功的都是重訓為主是假的嗎orz08/23 20:27
有在網路上看了一些徒手訓練 不過身體還是怪怪的
上健身房目前還沒錢QQ
10F：推 Usamiakihiko: 你應該是少吃多動，你要吃到2100，然後運動消耗多扣08/23 20:51
11F：→ Usamiakihiko: 那300，而不是靠少吃來扣那300吧08/23 20:51
那之後會有減脂期 4個月後菜單要怎改變?
12F：→ oguesto: 基代要上升要嘛提高活動量(不等於運動量)要嘛吃多一點(長08/23 20:55
13F：→ oguesto: 及維持脂肪/肌肉都會耗能)08/23 20:56
怕之後不動體重又會回來QQ
14F：推 Epimenides: 重訓不等於上健身房 google徒手重訓08/23 21:10
15F：→ Epimenides: 不介意看英文的話 reddit 的 bodyweightfitness版不錯08/23 21:11
有影片的嗎? 目前有看過囚徒健身的影片 書本的話推薦嗎?
17F：推 pigye: 有看過至少要吃到TEDD的...要遵守那個標準啊08/23 21:18
可是我看是吃 低於10-15%?
18F：推 Epimenides: 連結裡有影片... recommended routine 照做就好08/23 21:50
有看到囉 謝謝!
19F：推 compaq624: 囚徒健身不建議買，超後悔一堆奇怪姿勢難度太高，感覺08/23 22:36
20F：→ compaq624: 也容易受傷。08/23 22:36
21F：→ compaq624: 我個人有買應該有資格酸一下08/23 22:36
那這樣我就剩跑步了?!
22F：→ oguesto: 還有增加活動量啊 短距離用走路代替騎車/公車 做家事(?)08/23 23:19
23F：→ oguesto: 每天擠點時間出門走走晃晃都算增加活動量08/23 23:21
我就是這樣增加活動量 之前三個月瘦了3KG 現在減少 體重又回來了 吃都差不多東西
真的一定要把運動量撐著 體重才不會彈回去嗎?QQ
24F：推 compaq624: 徒手健身還是可以只是不建議買書，等你脫離新手你會想08/23 23:52
25F：→ compaq624: 去買啞鈴跟臥推椅，或直上健身房。08/23 23:53
我應該還算超新手 因為真的很胖也沒啥力氣
26F：推 tongigun: 買組合式啞鈴自己來 蠻便宜的08/23 23:58
網路上有教學 但還是怕動作會錯~
27F：推 chocoball: 每天100下伏地挺身阿 100下卷腹 完成了再練進階08/24 00:01
28F：→ chocoball: 這樣就夠你練三個月以上了~08/24 00:01
29F：推 wd6118: 運動量越大tdee就越高吧？熱量用基代來看是不是比較好？08/24 00:20
那不就永遠都要撐在那運動量以及食物的量?可是我看有人已經瘦了20KG 他還是可以正常
吃
30F：推 wu0966: 徒手就能練到你不要不要的了08/24 00:59
31F：推 star4cat: 我推囚徒健身第一集捏（紅色封面），總共才六招，都滿08/24 05:03
32F：→ star4cat: 基本的，從初學到高難分很細的循序漸進的練08/24 05:04
33F：→ star4cat: 我只有準備瑜伽墊跟室內單槓和筆記本紀錄用08/24 05:08
網路上有看到教學影片應該是不用買哩! 不過謝謝你!
34F：推 wd6118: 瘦了20公斤正常吃有什麼問題嗎？ 你算tdee時應該有輸入每08/24 08:59
35F：→ wd6118: 週運動天數吧 算算看週1跟4差多少 如果你用4天的tdee去算08/24 08:59
36F：→ wd6118: 哪天你沒運動了熱量不就多出來？所以才說用基代去加08/24 08:59
喔 我所謂的正常吃 意思是 跟她減20KG前 吃法一模一樣 可是為啥體重不回彈
剛網路查了一下基代1958(但之前有測過機器是16XX)
機器之後沒地方測了~
那我該吃在1958-2101之間?
37F：→ shcjosh: 我自己是在家啞鈴重訓跟有氧，啞鈴很好用，搞一付全身都08/24 11:16
38F：→ shcjosh: 練得到。08/24 11:16
動做有哪幾種 能私嗎 謝謝!真的很怕受傷或是肌肉有錯誤記憶
39F：推 wd6118: 不復胖就單純每天吃的沒有比消耗的多啊 另外除非你體重近08/24 12:35
40F：→ wd6118: 百或全身肌肉不然基代應該沒那麼高 如果真是1958那你tdee08/24 12:35
41F：→ wd6118: 也不會只有210008/24 12:35
42F：推 kosoj6: 以測機器為準 網路算法一看就高估 同樓上 08/24 12:44
那為啥我朋友瘦20kg後 也是跟我吃一樣的量 胖不回去
他天賦異稟嗎?QQ
※ 編輯: PANG920 (180.206.14.13), 08/24/2017 13:12:36
43F：→ sankaka: 這比較的也太模糊了，吃一樣的量，不代表其他也都一樣 08/24 13:29
44F：推 akagawa: 吃一樣的量，質也一樣嗎？ 08/24 13:41
45F：→ wd6118: 今天你就算24小時都跟你朋友一起吃一起動你們的吸收耗能效 08/24 14:11
46F：→ wd6118: 率體質還是有差啊 減肥是跟自己比較不是別人 08/24 14:11
47F：推 peterwu4: 這種瑜亮情結的劇情不是當事人也很難感受，就你不能只觀 08/24 14:48
48F：→ peterwu4: 察看見人家吃的部分，也要細細去體會人家是如何動的~~ 08/24 14:49
49F：推 poki7: 擔心動作的標準傷身的話，還是建議上健身房試試看嘍 08/26 11:36
50F：→ ezlovekbm: 你不要給身高體重 大家幫你算下TDEE搞不好弄錯 08/26 22:12