作者PANG920 (冗冗der)
看板FITNESS
标题[问题] 热量
时间Wed Aug 23 18:06:01 2017
我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================
以上禁止删除=================================
目前查到自己的TDEE是2101
所以 如果少15%热量来吃 大概是1786
那麽 我只要每天吃1800
照理说7700/300 大概一个月会瘦一公斤吧~
那如果 一整年的热量都维持在差不多1800 是不是大概就能减12kg
因为TDEE都差不多
这样的算法
年龄 体重不同 TDEE 在短期内差不多 所以当作一样
有什麽没考虑到的吗?
另外想问
水能有效提升基础代谢率吗?
还是其实差几百ml也还好
有尝试过一个礼拜
水喝少500C.C
没有很明显地感觉
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.180.77.143
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1503482763.A.748.html
1F：推 childay: 有，减重过程中TDEE会下降，所以减的不会有计算出来的多08/23 18:35
2F：→ oguesto: 实际上的TDEE是浮动的 只要被身体会发现最近常常入不敷出08/23 20:00
3F：→ oguesto: 他就会帮你降级 降到他觉得可以惹才会停下来08/23 20:03
4F：→ oguesto: 你喝进去的水一部分变成汗跟尿 剩下的会持续在你体内循环08/23 20:05
5F：→ oguesto: 你不喝新的进去 就是旧的一直在loop 肾专职过滤 帮他QQ08/23 20:06
6F：→ sammoon: 每天制造300卡赤字做一年理论上是能做到的 但还要考虑到08/23 20:12
7F：→ sammoon: 长时间赤字会造成代谢下降.贺尔蒙等等 所以一般减脂不会08/23 20:13
8F：→ sammoon: 超过4个月 因为时间拉太长反而效率变差08/23 20:14
可是 这样 我吃四个月的话 那我基代下降 之後又吃同样的量会胖
变成溜溜球效应?
要怎麽样让基代再升高?
靠无氧的间歇搭类慢跑吗?
9F：推 YoungGuns: 重训啊 不然那麽多减脂成功的都是重训为主是假的吗orz08/23 20:27
有在网路上看了一些徒手训练 不过身体还是怪怪的
上健身房目前还没钱QQ
10F：推 Usamiakihiko: 你应该是少吃多动，你要吃到2100，然後运动消耗多扣08/23 20:51
11F：→ Usamiakihiko: 那300，而不是靠少吃来扣那300吧08/23 20:51
那之後会有减脂期 4个月後菜单要怎改变?
12F：→ oguesto: 基代要上升要嘛提高活动量(不等於运动量)要嘛吃多一点(长08/23 20:55
13F：→ oguesto: 及维持脂肪/肌肉都会耗能)08/23 20:56
怕之後不动体重又会回来QQ
14F：推 Epimenides: 重训不等於上健身房 google徒手重训08/23 21:10
15F：→ Epimenides: 不介意看英文的话 reddit 的 bodyweightfitness版不错08/23 21:11
有影片的吗? 目前有看过囚徒健身的影片 书本的话推荐吗?
17F：推 pigye: 有看过至少要吃到TEDD的...要遵守那个标准啊08/23 21:18
可是我看是吃 低於10-15%?
18F：推 Epimenides: 连结里有影片... recommended routine 照做就好08/23 21:50
有看到罗 谢谢!
19F：推 compaq624: 囚徒健身不建议买，超後悔一堆奇怪姿势难度太高，感觉08/23 22:36
20F：→ compaq624: 也容易受伤。08/23 22:36
21F：→ compaq624: 我个人有买应该有资格酸一下08/23 22:36
那这样我就剩跑步了?!
22F：→ oguesto: 还有增加活动量啊 短距离用走路代替骑车/公车 做家事(?)08/23 23:19
23F：→ oguesto: 每天挤点时间出门走走晃晃都算增加活动量08/23 23:21
我就是这样增加活动量 之前三个月瘦了3KG 现在减少 体重又回来了 吃都差不多东西
真的一定要把运动量撑着 体重才不会弹回去吗?QQ
24F：推 compaq624: 徒手健身还是可以只是不建议买书，等你脱离新手你会想08/23 23:52
25F：→ compaq624: 去买哑铃跟卧推椅，或直上健身房。08/23 23:53
我应该还算超新手 因为真的很胖也没啥力气
26F：推 tongigun: 买组合式哑铃自己来 蛮便宜的08/23 23:58
网路上有教学 但还是怕动作会错~
27F：推 chocoball: 每天100下伏地挺身阿 100下卷腹 完成了再练进阶08/24 00:01
28F：→ chocoball: 这样就够你练三个月以上了~08/24 00:01
29F：推 wd6118: 运动量越大tdee就越高吧？热量用基代来看是不是比较好？08/24 00:20
那不就永远都要撑在那运动量以及食物的量?可是我看有人已经瘦了20KG 他还是可以正常
吃
30F：推 wu0966: 徒手就能练到你不要不要的了08/24 00:59
31F：推 star4cat: 我推囚徒健身第一集捏（红色封面），总共才六招，都满08/24 05:03
32F：→ star4cat: 基本的，从初学到高难分很细的循序渐进的练08/24 05:04
33F：→ star4cat: 我只有准备瑜伽垫跟室内单杠和笔记本纪录用08/24 05:08
网路上有看到教学影片应该是不用买哩! 不过谢谢你!
34F：推 wd6118: 瘦了20公斤正常吃有什麽问题吗？ 你算tdee时应该有输入每08/24 08:59
35F：→ wd6118: 周运动天数吧 算算看周1跟4差多少 如果你用4天的tdee去算08/24 08:59
36F：→ wd6118: 哪天你没运动了热量不就多出来？所以才说用基代去加08/24 08:59
喔 我所谓的正常吃 意思是 跟她减20KG前 吃法一模一样 可是为啥体重不回弹
刚网路查了一下基代1958(但之前有测过机器是16XX)
机器之後没地方测了~
那我该吃在1958-2101之间?
37F：→ shcjosh: 我自己是在家哑铃重训跟有氧，哑铃很好用，搞一付全身都08/24 11:16
38F：→ shcjosh: 练得到。08/24 11:16
动做有哪几种 能私吗 谢谢!真的很怕受伤或是肌肉有错误记忆
39F：推 wd6118: 不复胖就单纯每天吃的没有比消耗的多啊 另外除非你体重近08/24 12:35
40F：→ wd6118: 百或全身肌肉不然基代应该没那麽高 如果真是1958那你tdee08/24 12:35
41F：→ wd6118: 也不会只有210008/24 12:35
42F：推 kosoj6: 以测机器为准 网路算法一看就高估 同楼上 08/24 12:44
那为啥我朋友瘦20kg後 也是跟我吃一样的量 胖不回去
他天赋异禀吗?QQ
※ 编辑: PANG920 (180.206.14.13), 08/24/2017 13:12:36
43F：→ sankaka: 这比较的也太模糊了，吃一样的量，不代表其他也都一样 08/24 13:29
44F：推 akagawa: 吃一样的量，质也一样吗？ 08/24 13:41
45F：→ wd6118: 今天你就算24小时都跟你朋友一起吃一起动你们的吸收耗能效 08/24 14:11
46F：→ wd6118: 率体质还是有差啊 减肥是跟自己比较不是别人 08/24 14:11
47F：推 peterwu4: 这种瑜亮情结的剧情不是当事人也很难感受，就你不能只观 08/24 14:48
48F：→ peterwu4: 察看见人家吃的部分，也要细细去体会人家是如何动的~~ 08/24 14:49
49F：推 poki7: 担心动作的标准伤身的话，还是建议上健身房试试看喽 08/26 11:36
50F：→ ezlovekbm: 你不要给身高体重 大家帮你算下TDEE搞不好弄错 08/26 22:12