作者iceapun ()
看板FITNESS
標題[減肥] 節食後，提升基礎代謝率？
時間Tue Aug 22 13:16:46 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：156
體重：60
BMI：24.6
體脂率：28.5%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：（三餐在外）
早餐：三明治、紅茶
午餐：便當or水餃or麵食
晚餐：芭樂or 媽媽煮的青菜、肉類（晚餐不吃澱粉）
其他：（可免填）
日常作息時間：23:30～ 06:30 睡眠時間
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
自從八月份開始新工作後，很少有時間能運動....頂多利用六日跑步三十分鐘
我的問題：
去年節食了一年，每天早餐吃很飽，然後中餐就是一杯珍奶or黑咖啡
下午過後幾乎就不吃了，偶爾會吃芭樂
然後一週大概都有運動五天，跑步40分鐘
23歲 女 體重49 身高156 體脂26% （原本體重約55）
直到今年五月份開始停止節食，以前完全不敢碰的麵包，突然變得很想吃！一天可以吃三個！吃了兩三週後就停止了...
也開始恢復正常飲食， 殊不知體重也因為停止節食後，一個月就增加到59公斤............體脂29%
我現在開始正常飲食，可是也沒有大吃豪飲，體重依舊維持在60公斤，已經三四個月了.........
請問該怎麼讓節食的基礎代謝率提升呢？怎麼調整飲食？
需要看營養科、新陳代謝科嗎？
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1F：推 nina713: 我以前在麵包店上班胖了6公斤 不吃麵包後自然就瘦回去了 08/22 13:38
2F：→ nina713: 目前生完小孩體重又回到之前的巔峰 現在採用16/8斷食法 08/22 13:38
3F：→ nina713: 今天第8天已瘦2公斤 給你參考 08/22 13:39
4F：→ circler: 妳先去測基代吧？沒辦法運動至少要飲食控制，no pain no 08/22 13:39
5F：→ circler: gain，妳現在沒有大吃大喝頂多就持平，哪有可能瘦下來， 08/22 13:39
6F：→ circler: 更何況妳節食了一年要瘦只會更難 08/22 13:39
7F：→ chisy: 這菜單......... 08/22 14:06
8F：→ oguesto: 吃太少 試試減少精緻澱粉(非不吃澱粉) 增加蛋白質...新工 08/22 14:06
9F：→ oguesto: 作地點可以自己帶便當嗎...水餃很方便但不是好選擇 08/22 14:08
10F：→ oguesto: 基代提升 不是吃多就是動多 既然你無法動多就吃多一點 但 08/22 14:09
11F：→ oguesto: 要找適合的食物 你可以爬一下文 參考別人的菜單組成 08/22 14:12
12F：推 cue: 你以前怎麼做的現在就怎麼做啊 08/22 16:20
13F：→ cue: 沒道理生活習慣改變身體不改變 08/22 16:20
14F：推 unfair: 你的菜單不胖已經要偷笑了 08/22 23:08
15F：→ kele1206: 你的肌肉在哭 08/23 12:20
16F：→ oguesto: 早餐如果來得及 看要不要換成水煮蛋兩顆跟鮮奶(或豆漿)一 08/23 13:00
17F：→ oguesto: 杯 午餐如果無法帶便當 看能不能換自助餐 肉一塊(不要炸 08/23 13:01
18F：→ oguesto: 跟裹麵衣的) 配菜選沒有混加工物的(豆製品除外) 飯小碗 08/23 13:03
19F：→ oguesto: 晚餐跟午餐差不多 但在家吃 主食可以考慮換成糙米地瓜馬 08/23 13:04
20F：→ oguesto: 鈴薯南瓜之類的 餐間餓了的話(或消夜)可以吃點芭樂香蕉( 08/23 13:06
21F：→ oguesto: 甜度不高的水果)地瓜水煮蛋燕麥片優格鮮奶或一點堅果 08/23 13:07
22F：→ oguesto: 吃原型食物不要挨餓 如果通勤距離不長看要不要用走的或是 08/23 13:10
23F：→ oguesto: 如果是搭公車上下班可以提早兩三站下車走路回家 一天擠個 08/23 13:11
24F：→ oguesto: 10-15分鐘增加一點活動量 能維持的話應該還是有效果的 08/23 13:15
25F：→ joyce238: 你光節食就已經不對了，三餐沒正常吃，哪會瘦。而且你 08/24 18:43
26F：→ joyce238: 節食，只是在壓抑而已，一旦紓解開了，你就開始大吃，根 08/24 18:44
27F：→ joyce238: 本沒用。就算之後去看了代謝科，心理因素跟正確觀念沒到 08/24 18:45
28F：→ joyce238: 位，你註定就只能是惡性循環，瘦，發胖，瘦，更胖..... 08/24 18:45
29F：噓 sulaIX: 節食喝珍奶，真厲害 08/25 02:56
30F：→ lidaii: 不意外，改變飲食是要一輩子的，吃原食適當節食還是瘋狂節 08/25 04:33
31F：→ lidaii: 食。 08/25 04:33
32F：推 cindy1kimo: 先測正確的基礎代謝，然後重訓把肌肉練回來，再調整 08/28 14:53
33F：→ cindy1kimo: 正確的飲食...別無他法，會瘦很慢很慢但要堅持下去 08/28 14:54