作者iceapun ()
看板FITNESS
标题[减肥] 节食後，提升基础代谢率？
时间Tue Aug 22 13:16:46 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：156
体重：60
BMI：24.6
体脂率：28.5%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：（三餐在外）
早餐：三明治、红茶
午餐：便当or水饺or面食
晚餐：芭乐or 妈妈煮的青菜、肉类（晚餐不吃淀粉）
其他：（可免填）
日常作息时间：23:30～ 06:30 睡眠时间
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
自从八月份开始新工作後，很少有时间能运动....顶多利用六日跑步三十分钟
我的问题：
去年节食了一年，每天早餐吃很饱，然後中餐就是一杯珍奶or黑咖啡
下午过後几乎就不吃了，偶尔会吃芭乐
然後一周大概都有运动五天，跑步40分钟
23岁 女 体重49 身高156 体脂26% （原本体重约55）
直到今年五月份开始停止节食，以前完全不敢碰的面包，突然变得很想吃！一天可以吃三个！吃了两三周後就停止了...
也开始恢复正常饮食， 殊不知体重也因为停止节食後，一个月就增加到59公斤............体脂29%
我现在开始正常饮食，可是也没有大吃豪饮，体重依旧维持在60公斤，已经三四个月了.........
请问该怎麽让节食的基础代谢率提升呢？怎麽调整饮食？
需要看营养科、新陈代谢科吗？
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1F：推 nina713: 我以前在面包店上班胖了6公斤 不吃面包後自然就瘦回去了 08/22 13:38
2F：→ nina713: 目前生完小孩体重又回到之前的巅峰 现在采用16/8断食法 08/22 13:38
3F：→ nina713: 今天第8天已瘦2公斤 给你参考 08/22 13:39
4F：→ circler: 你先去测基代吧？没办法运动至少要饮食控制，no pain no 08/22 13:39
5F：→ circler: gain，你现在没有大吃大喝顶多就持平，哪有可能瘦下来， 08/22 13:39
6F：→ circler: 更何况你节食了一年要瘦只会更难 08/22 13:39
7F：→ chisy: 这菜单......... 08/22 14:06
8F：→ oguesto: 吃太少 试试减少精致淀粉(非不吃淀粉) 增加蛋白质...新工 08/22 14:06
9F：→ oguesto: 作地点可以自己带便当吗...水饺很方便但不是好选择 08/22 14:08
10F：→ oguesto: 基代提升 不是吃多就是动多 既然你无法动多就吃多一点 但 08/22 14:09
11F：→ oguesto: 要找适合的食物 你可以爬一下文 参考别人的菜单组成 08/22 14:12
12F：推 cue: 你以前怎麽做的现在就怎麽做啊 08/22 16:20
13F：→ cue: 没道理生活习惯改变身体不改变 08/22 16:20
14F：推 unfair: 你的菜单不胖已经要偷笑了 08/22 23:08
15F：→ kele1206: 你的肌肉在哭 08/23 12:20
16F：→ oguesto: 早餐如果来得及 看要不要换成水煮蛋两颗跟鲜奶(或豆浆)一 08/23 13:00
17F：→ oguesto: 杯 午餐如果无法带便当 看能不能换自助餐 肉一块(不要炸 08/23 13:01
18F：→ oguesto: 跟裹面衣的) 配菜选没有混加工物的(豆制品除外) 饭小碗 08/23 13:03
19F：→ oguesto: 晚餐跟午餐差不多 但在家吃 主食可以考虑换成糙米地瓜马 08/23 13:04
20F：→ oguesto: 铃薯南瓜之类的 餐间饿了的话(或消夜)可以吃点芭乐香蕉( 08/23 13:06
21F：→ oguesto: 甜度不高的水果)地瓜水煮蛋燕麦片优格鲜奶或一点坚果 08/23 13:07
22F：→ oguesto: 吃原型食物不要挨饿 如果通勤距离不长看要不要用走的或是 08/23 13:10
23F：→ oguesto: 如果是搭公车上下班可以提早两三站下车走路回家 一天挤个 08/23 13:11
24F：→ oguesto: 10-15分钟增加一点活动量 能维持的话应该还是有效果的 08/23 13:15
25F：→ joyce238: 你光节食就已经不对了，三餐没正常吃，哪会瘦。而且你 08/24 18:43
26F：→ joyce238: 节食，只是在压抑而已，一旦纾解开了，你就开始大吃，根 08/24 18:44
27F：→ joyce238: 本没用。就算之後去看了代谢科，心理因素跟正确观念没到 08/24 18:45
28F：→ joyce238: 位，你注定就只能是恶性循环，瘦，发胖，瘦，更胖..... 08/24 18:45
29F：嘘 sulaIX: 节食喝珍奶，真厉害 08/25 02:56
30F：→ lidaii: 不意外，改变饮食是要一辈子的，吃原食适当节食还是疯狂节 08/25 04:33
31F：→ lidaii: 食。 08/25 04:33
32F：推 cindy1kimo: 先测正确的基础代谢，然後重训把肌肉练回来，再调整 08/28 14:53
33F：→ cindy1kimo: 正确的饮食...别无他法，会瘦很慢很慢但要坚持下去 08/28 14:54