作者iamfreeze (張三)
看板FITNESS
標題[心得] 健身將滿半年
時間Mon Aug 21 17:58:34 2017
各位大大好
小魯並不胖 但是希望自己更fit 應該有符合版旨
今年開始認真健身運動 小有心得分享一下
性別 男
身高 175
體重 64.8 -> 65.3
BMI 21
體脂肪 20.3% -> 15%
inbody:
4月
http://i.imgur.com/Y2dJK2z.jpg
8月
http://i.imgur.com/F6aFZPi.jpg
心得：
小魯本來就並不是視覺上肥胖的人 但是由於長期沒運動
精神差 氣色差 體態也不好 體脂肪及格邊緣
雖然看起來瘦 但是有跟我肢體接觸過的人都會有個共同結論
就是我肉很軟 手臂 胸部 肚子 都鬆軟的跟布丁一樣
因此在今天三月底開始了健身 調整生活跟飲食形態
平日一到五 早餐：
7-11沙拉1盒 茶葉蛋2顆 無糖優酪乳1罐
香蕉1隻 奇異果半顆 鳳梨少量 黑巧克力1片
買了一罐無糖花生醬沾香蕉吃
基本上每天的早餐都是這樣 變化少但份量不少 所以蠻滿意
偶爾想吃肉會去買豬肉滿福堡
午餐：訂健康水煮便當 熱量500～550大卡
晚餐：水煮雞胸肉一大塊 無糖豆漿1瓶 無調味綜合堅果 一大把
晚餐這樣吃有點白目 運動日會多一份乳清
假日：在熱量不嚴重超標的前提下隨便亂吃
運動日： 一 三 五 日
胸 腿 背 腿
每次重訓50~100分鐘 重訓練腿以外的部位再+飛輪50分鐘
偶爾偷懶的話一個禮拜會少去個一天
基本上現在還逞著新手運在同時增肌減脂中
從之前到現在 運動表現已經提升了不少 從一開始連飛輪一堂課都上不完
到現在已經可以跟教練比拚了 重訓重量倒是沒什麼太長足的進步
只有引體向上明顯進步很多
比較值得一提的是我很注重核心跟旋轉肌群 固定會排在每個運動日中
雖然我參考了很多健身版巨巨的名言 但我還是照著自己的步調走
有氧 重訓 飲食的比例都是我自己找到的平衡 或許巨巨會覺得這樣沒效率
如果有持續之後會繼續更新
以上 純分享 感謝看完
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※ 編輯: iamfreeze (220.130.136.115), 08/21/2017 18:04:14
1F：推 socool0714: 午晚餐這樣會飽喔 08/21 19:20
下午四點多會餓 偶爾買優格或炸雞去皮或蛋白丁 晚上還好
2F：→ z765212121: 這樣吃得飽，我也是很佩服 08/21 19:35
蠻飽的 早餐很爽
3F：→ akagawa: 借問，這樣的運動量配食量會傷基代嗎？ 08/21 21:21
我基代上升了80左右吧 inbody單子上有
4F：→ lsj168: 男人175,64.8…這樣應該是很標準，看起來有點偏瘦的身材了 08/21 21:24
5F：→ lsj168: …除非是泡芙男吧XD 08/21 21:25
我覺得我有達到泡芙男標準
6F：→ Capufish: 感覺吃太少 08/21 21:35
其實是偏少沒錯 可能還需要改進 感謝
※ 編輯: iamfreeze (114.24.27.38), 08/21/2017 22:09:53
7F：→ sankaka: 這體脂感覺很不泡芙啊～XD 08/21 22:20
8F：推 as4723903: 看體質覺得真的很威，很努力欸 08/21 23:14
9F：推 chisakura520: 我覺得在健康的前提之下 自己習慣開心最重要 08/21 23:16
10F：推 x82769: 覺得早餐好燒錢..... 08/21 23:31
11F：推 phcky0816: 早餐好羨慕啊 08/22 00:10
12F：推 danielstar: 可以多攝取些油脂 08/22 00:48
13F：推 yape: 原PO就是因為早餐吃得飽,才不容易餓啊!推 08/22 04:37
14F：噓 ilove0618: 這量也太少了吧... 08/22 10:10
有的沒的加一加也有2000卡 TDEE的減脂必須熱量2039
也不是一定要吃到超飽2500 2700卡才算ＯＫ吧
15F：推 fix78: 總覺的好少 08/22 10:15
※ 編輯: iamfreeze (220.130.136.115), 08/22/2017 11:45:21
16F：推 ihouse: 數據跟我一樣 我體脂2個月19-15 肌肉只長0.5 腹肌還沒出 08/22 12:13
17F：→ ihouse: 現 08/22 12:13
18F：→ ihouse: 現在要滿三個月 上班族「吃」是真的最辛苦 要吃到tdee又 08/22 12:17
19F：→ ihouse: 要乾淨 真的很難 08/22 12:17
體脂到15之後似乎就開始有點停滯了 我現在腹肌也是要出來不出來的 15卡了兩個多月
飲食我吃的雖然少 但已經盡量在吃了 偶爾去買條烤魚什麼的
荷包也要顧 又不是吃家裡
※ 編輯: iamfreeze (220.130.136.115), 08/22/2017 12:26:56
20F：推 x467867: 荷包要顧下真的很辛苦....QQ 08/22 21:46
21F：→ shcjosh: 我現在也是每天吃到2000卡 別人看我吃也覺得好少 但我 08/30 10:18
22F：→ shcjosh: 自己是覺得還可以 之前減脂只能吃1700那才叫痛苦... 08/30 10:19