作者iamfreeze (张三)
看板FITNESS
标题[心得] 健身将满半年
时间Mon Aug 21 17:58:34 2017
各位大大好
小鲁并不胖 但是希望自己更fit 应该有符合版旨
今年开始认真健身运动 小有心得分享一下
性别 男
身高 175
体重 64.8 -> 65.3
BMI 21
体脂肪 20.3% -> 15%
inbody:
4月
http://i.imgur.com/Y2dJK2z.jpg
8月
http://i.imgur.com/F6aFZPi.jpg
心得：
小鲁本来就并不是视觉上肥胖的人 但是由於长期没运动
精神差 气色差 体态也不好 体脂肪及格边缘
虽然看起来瘦 但是有跟我肢体接触过的人都会有个共同结论
就是我肉很软 手臂 胸部 肚子 都松软的跟布丁一样
因此在今天三月底开始了健身 调整生活跟饮食形态
平日一到五 早餐：
7-11沙拉1盒 茶叶蛋2颗 无糖优酪乳1罐
香蕉1只 奇异果半颗 凤梨少量 黑巧克力1片
买了一罐无糖花生酱沾香蕉吃
基本上每天的早餐都是这样 变化少但份量不少 所以蛮满意
偶尔想吃肉会去买猪肉满福堡
午餐：订健康水煮便当 热量500～550大卡
晚餐：水煮鸡胸肉一大块 无糖豆浆1瓶 无调味综合坚果 一大把
晚餐这样吃有点白目 运动日会多一份乳清
假日：在热量不严重超标的前提下随便乱吃
运动日： 一 三 五 日
胸 腿 背 腿
每次重训50~100分钟 重训练腿以外的部位再+飞轮50分钟
偶尔偷懒的话一个礼拜会少去个一天
基本上现在还逞着新手运在同时增肌减脂中
从之前到现在 运动表现已经提升了不少 从一开始连飞轮一堂课都上不完
到现在已经可以跟教练比拚了 重训重量倒是没什麽太长足的进步
只有引体向上明显进步很多
比较值得一提的是我很注重核心跟旋转肌群 固定会排在每个运动日中
虽然我参考了很多健身版巨巨的名言 但我还是照着自己的步调走
有氧 重训 饮食的比例都是我自己找到的平衡 或许巨巨会觉得这样没效率
如果有持续之後会继续更新
以上 纯分享 感谢看完
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※ 编辑: iamfreeze (220.130.136.115), 08/21/2017 18:04:14
1F：推 socool0714: 午晚餐这样会饱喔 08/21 19:20
下午四点多会饿 偶尔买优格或炸鸡去皮或蛋白丁 晚上还好
2F：→ z765212121: 这样吃得饱，我也是很佩服 08/21 19:35
蛮饱的 早餐很爽
3F：→ akagawa: 借问，这样的运动量配食量会伤基代吗？ 08/21 21:21
我基代上升了80左右吧 inbody单子上有
4F：→ lsj168: 男人175,64.8…这样应该是很标准，看起来有点偏瘦的身材了 08/21 21:24
5F：→ lsj168: …除非是泡芙男吧XD 08/21 21:25
我觉得我有达到泡芙男标准
6F：→ Capufish: 感觉吃太少 08/21 21:35
其实是偏少没错 可能还需要改进 感谢
※ 编辑: iamfreeze (114.24.27.38), 08/21/2017 22:09:53
7F：→ sankaka: 这体脂感觉很不泡芙啊～XD 08/21 22:20
8F：推 as4723903: 看体质觉得真的很威，很努力欸 08/21 23:14
9F：推 chisakura520: 我觉得在健康的前提之下 自己习惯开心最重要 08/21 23:16
10F：推 x82769: 觉得早餐好烧钱..... 08/21 23:31
11F：推 phcky0816: 早餐好羡慕啊 08/22 00:10
12F：推 danielstar: 可以多摄取些油脂 08/22 00:48
13F：推 yape: 原PO就是因为早餐吃得饱,才不容易饿啊!推 08/22 04:37
14F：嘘 ilove0618: 这量也太少了吧... 08/22 10:10
有的没的加一加也有2000卡 TDEE的减脂必须热量2039
也不是一定要吃到超饱2500 2700卡才算ＯＫ吧
15F：推 fix78: 总觉的好少 08/22 10:15
※ 编辑: iamfreeze (220.130.136.115), 08/22/2017 11:45:21
16F：推 ihouse: 数据跟我一样 我体脂2个月19-15 肌肉只长0.5 腹肌还没出 08/22 12:13
17F：→ ihouse: 现 08/22 12:13
18F：→ ihouse: 现在要满三个月 上班族「吃」是真的最辛苦 要吃到tdee又 08/22 12:17
19F：→ ihouse: 要乾净 真的很难 08/22 12:17
体脂到15之後似乎就开始有点停滞了 我现在腹肌也是要出来不出来的 15卡了两个多月
饮食我吃的虽然少 但已经尽量在吃了 偶尔去买条烤鱼什麽的
荷包也要顾 又不是吃家里
※ 编辑: iamfreeze (220.130.136.115), 08/22/2017 12:26:56
20F：推 x467867: 荷包要顾下真的很辛苦....QQ 08/22 21:46
21F：→ shcjosh: 我现在也是每天吃到2000卡 别人看我吃也觉得好少 但我 08/30 10:18
22F：→ shcjosh: 自己是觉得还可以 之前减脂只能吃1700那才叫痛苦... 08/30 10:19