作者a3867458 (casdei)
看板FITNESS
標題[問題] 游泳飲食體態
時間Mon Aug 21 01:23:32 2017
性別:男
身高:170
體重:63
體脂:20
問題:
我不定時會游泳，每次至少1000m 30~40分鐘 蛙式自由式混游(蛙式居多)，因為想消
小腹，所以最近開始規劃運動，打算每個禮拜至少游泳三次(一三五)，偶而去跑步
我早餐通常蛋餅or御飯糰再配一個茶葉蛋，午餐晚餐就是便當(三菜一肉)，我最近都只吃雞肉，很少吃肥肉，我沒有特別要練肌肉，看運動能練什麼就練什麼，就是希望體態能好看一點，沒有特別要減體重，純粹消脂，如果我有游泳，我下午4或5點去游，游完大概晚上5~6點，游泳前後要怎麼吃比較好呢?游泳前吃香蕉或巧克力OK嗎?
游泳後呢？
A.中午便當(三菜)--->游泳--->晚餐便當(三菜一雞肉)
B.中午便當(三菜一雞肉)--->游泳--->晚餐便當(三菜)
C.中午便當(三菜一雞肉)吃飽一點--->游泳--->微糖豆漿+茶葉蛋
請問哪個比較好呢?或是可以怎麼規劃有其他建議嗎?常常被搞混還是看個人？
游完是要休息一小時吃還是游完30分鐘內吃比較好呢?
主要是運動完不知道晚餐怎麼吃比較好。
感謝各位
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1F：推 yape: 我自己會選C(少量游泳+晚上便當不利消脂)其實每個人不一樣 08/21 05:14
2F：→ yape: 你可以看哪一種最適合自己(白天的活動量也要考慮) 08/21 05:15
3F：推 healthy1226: C 還是會很餓 08/21 09:02
4F：→ healthy1226: 不如把游速拉高一點 一樣吃便當 08/21 09:03
5F：→ iiiivy: 每種都嘗試2-3次之後再換下一種? 詳細記錄吃啥與時間~ 08/21 10:07
6F：→ iiiivy: 日期或可能的變因?之後看看覺得哪一種比較舒服?或效果好? 08/21 10:07
7F：推 BlairWang: 真心建議 游泳只能當興趣跟調整心理的休息工具 除非是 08/21 11:05
8F：→ BlairWang: 像選手這樣操 不然光靠游泳減脂的效率低到無法想像 還 08/21 11:06
9F：→ BlairWang: 不如慢跑 08/21 11:06
10F：推 BlairWang: 我曾經每年4月到11月 天天泳池報到 天天30-35分 1500 08/21 11:12
11F：→ BlairWang: 自由式 但瘦不下來 因為游泳熱量消耗實在太少 少到跟 08/21 11:12
12F：→ BlairWang: 游泳前後吃的東西的熱量差不多 光靠游泳無製造大量的 08/21 11:12
13F：→ BlairWang: 熱量赤字 還不如慢跑 最好是再加上重訓 08/21 11:12
14F：推 PanaS0Nic: 可是我靠游泳一路從破百到現在75公斤欸 08/21 11:30
15F：→ PanaS0Nic: 頂多加個游泳完作十來下伏地挺身而已 08/21 11:31
16F：→ PanaS0Nic: 不過原PO的泳速真的要再提升一下會比較有效 08/21 11:31
17F：→ PanaS0Nic: 我是在40分鐘2公里卡關,目前升不上去 08/21 11:32
18F：推 hardtonameit: 想請問樓上們都怎麼提升泳速 08/21 12:41
19F：推 junnie80826: 游泳可以改間歇訓練，我覺得比較累心跳也拉高不少 08/21 13:00
20F：推 BlairWang: 回一下100公斤減至75的大大 體脂高的情況下要減重的容 08/21 15:07
21F：→ BlairWang: 錯率本來就比較高 依先前傑夫那篇可能光不吃NG食物就 08/21 15:07
22F：→ BlairWang: 有很大的改變 但體脂愈低後需要的條件可能更高 我相信 08/21 15:07
23F：→ BlairWang: 你游泳一定對減重有很大的幫助 但我相信您一定花更多 08/21 15:07
24F：→ BlairWang: 的功夫在飲食控制上 08/21 15:07
25F：推 BlairWang: 我跟原PO的身體條件差不多 身高167 先前體重體脂也是65 08/21 15:09
26F：→ BlairWang: 22% 上下 游泳多年都差不多這樣 08/21 15:09
27F：推 BlairWang: 直到今年不游泳了改慢跑才變成18% 後來加入重訓更一舉 08/21 15:12
28F：→ BlairWang: 降至14% 當然也是加上飲食控制 給原PO 參考 08/21 15:12
29F：推 isaacx: 體態要好看幹嘛不直接重訓..肌肉也不是這麼好練阿 08/21 17:26
30F：推 isaacx: 不想練肌肉又想體態好?不想特別減重又想消脂肪? 08/21 17:31
31F：推 MyAll: 其實吃對東西才是最重要的，我七月到現在已經瘦了快八公斤 08/21 23:39
32F：→ MyAll: 沒有像以前一樣天天游泳1500m，就只是少吃精緻澱粉 不吃糖 08/21 23:40
33F：→ MyAll: 不喝飲料，吃東西都要先看成份有沒有加糖，連維他命也是 08/21 23:41
34F：→ MyAll: 一週運動可能才兩天而已，我開始相信管好自己的嘴很重要 08/21 23:42
35F：→ MyAll: 有用跑步機慢跑，但我比較愛游泳，舒服到不像在運動 08/21 23:43
36F：→ MyAll: 游泳時還可以與自己對話，訓練專注力，因為只能看地板 08/21 23:44
37F：推 ffcat0922: 1000m 自由式蛙式各半大概20～30分鐘游完的速度會比較 08/22 11:04
38F：→ ffcat0922: 有效ㄛ 08/22 11:05
39F：推 s7598261: 其實游泳一陣子就很難突破，重訓會比較快 08/22 20:25
40F：推 miu18q: 我是女生，我游泳瘦很快耶？一個禮拜三次，每次1000公尺 08/23 12:14
41F：→ miu18q: 自由式除非喘到不行或是有人擋住不然不停下來，晚上游泳 08/23 12:14
42F：→ miu18q: 完吃芭樂跟水煮蛋，其他餐都正常吃，三個月從55瘦到49～如 08/23 12:14
43F：→ miu18q: 果用蛙式慢慢游當然沒什麼效果R 08/23 12:15
44F：推 s7598261: 樓上你那精美的晚餐，不適合減脂，拜託多吃點好嗎 08/23 16:11
45F：→ s7598261: 如果要變瘦當然少吃最快，減脂增肌很講究飲食的 08/23 16:12
46F：→ s7598261: 不是隨便減少食物的份量就能達到減脂 08/23 16:13
47F：推 FireDayDream: 同意樓上，拜託m大多吃點... 08/23 21:14
48F：推 howardgj94: m又沒說他在減脂增肌xd沒做阻力訓練吃多吃好效益不大 08/24 02:58
49F：→ howardgj94: 。重訓還是要看個人啦，我只能說，重訓養肌肉不是為了 08/24 02:58
50F：→ howardgj94: 好看，是為了健康 08/24 02:58
51F：→ howardgj94: 另外，給意見是好，但我不讚同直接說做某項運動不如做 08/24 03:01
52F：→ howardgj94: 什麼這種說法。每個運動都是好的，重點是要用對方法。 08/24 03:01
53F：→ howardgj94: 我本身真的很愛重訓，但是看到把重訓當惟一正解的說法 08/24 03:01
54F：→ howardgj94: 真的會受不了 08/24 03:01
55F：推 x19x: 如果認真游完其實是吃不下的，血液都供給四肢… 還能吞便當 08/24 16:35
56F：→ x19x: ，可能只是胃的排空現象，反而讓你誤吃更多 08/24 16:35
57F：噓 bumloveme: 男生才游30分鐘1500 當然沒用啊 男生至少要一小時5K吧 05/14 14:50
58F：→ bumloveme: 我女生一小時隨便游都3K了 05/14 14:50
59F：推 pinjose: 一小時5k？？新世界冠軍！ 03/09 04:31