作者a3867458 (casdei)
看板FITNESS
标题[问题] 游泳饮食体态
时间Mon Aug 21 01:23:32 2017
性别:男
身高:170
体重:63
体脂:20
问题:
我不定时会游泳，每次至少1000m 30~40分钟 蛙式自由式混游(蛙式居多)，因为想消
小腹，所以最近开始规划运动，打算每个礼拜至少游泳三次(一三五)，偶而去跑步
我早餐通常蛋饼or御饭团再配一个茶叶蛋，午餐晚餐就是便当(三菜一肉)，我最近都只吃鸡肉，很少吃肥肉，我没有特别要练肌肉，看运动能练什麽就练什麽，就是希望体态能好看一点，没有特别要减体重，纯粹消脂，如果我有游泳，我下午4或5点去游，游完大概晚上5~6点，游泳前後要怎麽吃比较好呢?游泳前吃香蕉或巧克力OK吗?
游泳後呢？
A.中午便当(三菜)--->游泳--->晚餐便当(三菜一鸡肉)
B.中午便当(三菜一鸡肉)--->游泳--->晚餐便当(三菜)
C.中午便当(三菜一鸡肉)吃饱一点--->游泳--->微糖豆浆+茶叶蛋
请问哪个比较好呢?或是可以怎麽规划有其他建议吗?常常被搞混还是看个人？
游完是要休息一小时吃还是游完30分钟内吃比较好呢?
主要是运动完不知道晚餐怎麽吃比较好。
感谢各位
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1F：推 yape: 我自己会选C(少量游泳+晚上便当不利消脂)其实每个人不一样 08/21 05:14
2F：→ yape: 你可以看哪一种最适合自己(白天的活动量也要考虑) 08/21 05:15
3F：推 healthy1226: C 还是会很饿 08/21 09:02
4F：→ healthy1226: 不如把游速拉高一点 一样吃便当 08/21 09:03
5F：→ iiiivy: 每种都尝试2-3次之後再换下一种? 详细记录吃啥与时间~ 08/21 10:07
6F：→ iiiivy: 日期或可能的变因?之後看看觉得哪一种比较舒服?或效果好? 08/21 10:07
7F：推 BlairWang: 真心建议 游泳只能当兴趣跟调整心理的休息工具 除非是 08/21 11:05
8F：→ BlairWang: 像选手这样操 不然光靠游泳减脂的效率低到无法想像 还 08/21 11:06
9F：→ BlairWang: 不如慢跑 08/21 11:06
10F：推 BlairWang: 我曾经每年4月到11月 天天泳池报到 天天30-35分 1500 08/21 11:12
11F：→ BlairWang: 自由式 但瘦不下来 因为游泳热量消耗实在太少 少到跟 08/21 11:12
12F：→ BlairWang: 游泳前後吃的东西的热量差不多 光靠游泳无制造大量的 08/21 11:12
13F：→ BlairWang: 热量赤字 还不如慢跑 最好是再加上重训 08/21 11:12
14F：推 PanaS0Nic: 可是我靠游泳一路从破百到现在75公斤欸 08/21 11:30
15F：→ PanaS0Nic: 顶多加个游泳完作十来下伏地挺身而已 08/21 11:31
16F：→ PanaS0Nic: 不过原PO的泳速真的要再提升一下会比较有效 08/21 11:31
17F：→ PanaS0Nic: 我是在40分钟2公里卡关,目前升不上去 08/21 11:32
18F：推 hardtonameit: 想请问楼上们都怎麽提升泳速 08/21 12:41
19F：推 junnie80826: 游泳可以改间歇训练，我觉得比较累心跳也拉高不少 08/21 13:00
20F：推 BlairWang: 回一下100公斤减至75的大大 体脂高的情况下要减重的容 08/21 15:07
21F：→ BlairWang: 错率本来就比较高 依先前杰夫那篇可能光不吃NG食物就 08/21 15:07
22F：→ BlairWang: 有很大的改变 但体脂愈低後需要的条件可能更高 我相信 08/21 15:07
23F：→ BlairWang: 你游泳一定对减重有很大的帮助 但我相信您一定花更多 08/21 15:07
24F：→ BlairWang: 的功夫在饮食控制上 08/21 15:07
25F：推 BlairWang: 我跟原PO的身体条件差不多 身高167 先前体重体脂也是65 08/21 15:09
26F：→ BlairWang: 22% 上下 游泳多年都差不多这样 08/21 15:09
27F：推 BlairWang: 直到今年不游泳了改慢跑才变成18% 後来加入重训更一举 08/21 15:12
28F：→ BlairWang: 降至14% 当然也是加上饮食控制 给原PO 参考 08/21 15:12
29F：推 isaacx: 体态要好看干嘛不直接重训..肌肉也不是这麽好练阿 08/21 17:26
30F：推 isaacx: 不想练肌肉又想体态好?不想特别减重又想消脂肪? 08/21 17:31
31F：推 MyAll: 其实吃对东西才是最重要的，我七月到现在已经瘦了快八公斤 08/21 23:39
32F：→ MyAll: 没有像以前一样天天游泳1500m，就只是少吃精致淀粉 不吃糖 08/21 23:40
33F：→ MyAll: 不喝饮料，吃东西都要先看成份有没有加糖，连维他命也是 08/21 23:41
34F：→ MyAll: 一周运动可能才两天而已，我开始相信管好自己的嘴很重要 08/21 23:42
35F：→ MyAll: 有用跑步机慢跑，但我比较爱游泳，舒服到不像在运动 08/21 23:43
36F：→ MyAll: 游泳时还可以与自己对话，训练专注力，因为只能看地板 08/21 23:44
37F：推 ffcat0922: 1000m 自由式蛙式各半大概20～30分钟游完的速度会比较 08/22 11:04
38F：→ ffcat0922: 有效ㄛ 08/22 11:05
39F：推 s7598261: 其实游泳一阵子就很难突破，重训会比较快 08/22 20:25
40F：推 miu18q: 我是女生，我游泳瘦很快耶？一个礼拜三次，每次1000公尺 08/23 12:14
41F：→ miu18q: 自由式除非喘到不行或是有人挡住不然不停下来，晚上游泳 08/23 12:14
42F：→ miu18q: 完吃芭乐跟水煮蛋，其他餐都正常吃，三个月从55瘦到49～如 08/23 12:14
43F：→ miu18q: 果用蛙式慢慢游当然没什麽效果R 08/23 12:15
44F：推 s7598261: 楼上你那精美的晚餐，不适合减脂，拜托多吃点好吗 08/23 16:11
45F：→ s7598261: 如果要变瘦当然少吃最快，减脂增肌很讲究饮食的 08/23 16:12
46F：→ s7598261: 不是随便减少食物的份量就能达到减脂 08/23 16:13
47F：推 FireDayDream: 同意楼上，拜托m大多吃点... 08/23 21:14
48F：推 howardgj94: m又没说他在减脂增肌xd没做阻力训练吃多吃好效益不大 08/24 02:58
49F：→ howardgj94: 。重训还是要看个人啦，我只能说，重训养肌肉不是为了 08/24 02:58
50F：→ howardgj94: 好看，是为了健康 08/24 02:58
51F：→ howardgj94: 另外，给意见是好，但我不赞同直接说做某项运动不如做 08/24 03:01
52F：→ howardgj94: 什麽这种说法。每个运动都是好的，重点是要用对方法。 08/24 03:01
53F：→ howardgj94: 我本身真的很爱重训，但是看到把重训当惟一正解的说法 08/24 03:01
54F：→ howardgj94: 真的会受不了 08/24 03:01
55F：推 x19x: 如果认真游完其实是吃不下的，血液都供给四肢… 还能吞便当 08/24 16:35
56F：→ x19x: ，可能只是胃的排空现象，反而让你误吃更多 08/24 16:35
57F：嘘 bumloveme: 男生才游30分钟1500 当然没用啊 男生至少要一小时5K吧 05/14 14:50
58F：→ bumloveme: 我女生一小时随便游都3K了 05/14 14:50
59F：推 pinjose: 一小时5k？？新世界冠军！ 03/09 04:31