作者timlike10 (小鄧)
看板FITNESS
標題[減肥] 二個月瘦身緩慢求批
時間Thu Aug 17 22:08:40 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：28
身高：148
體重：53.1->50.8
BMI：24
體脂率：31.1->28.9 （生理期後兩週多）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：兩片全麥土司 、
燙青菜&水果各半碗（有 時沒有） 300ml無糖豆漿
午餐：自助餐菜和肉，兩碗湯 ，半碗飯，太油時會過水（附圖）
http://i.imgur.com/Wt6aUwE.jpg
晚餐：吃家裡，是用椰子油煮的且較清淡所以沒過水~內容和中午類似 但是肉變成魚，白
飯變糙米飯（附圖）
http://i.imgur.com/bdqdKUX.jpg
其他：
運動前餓的話會吃幾口菜或肉，或是半條地瓜
一點半左右會喝一杯自己泡的無糖黑咖啡或無糖綠茶
一週大約兩天早上空腹會喝一匙椰子油，兩天早上吃酵素，再喝500cc的水，一天水量約2
500
偶爾假日的好料（附圖）兩週一次
http://i.imgur.com/x8JQqaW.jpg
日常作息時間：11pm-07:30（睡眠）
生活型態：早上08：30-17：00看書，都坐著， 進圖書館和公車站牌的距離大約快走10分
鐘（單趟），中午吃飯距離大約快走8分鐘（全職考生生）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
運動時間固定17：30-18：30
一週約五天，假日有時改成游泳。
運動完先喝水，喝一杯無糖豆漿再開始吃晚餐。
在家YouTube 有氧運動（附連結）
https://youtu.be/xuVrLqLyXHE
，核心鍛鍊 （附連結）
https://youtu.be/GizBqpbhK_4
共一小時（不含前後拉筋）
沒有量心跳數，但是開始運動十分鐘後就大概是喘到很難完整說一句話的程度。
動機：
因為快要30歲了，很想再那之前好好瘦下來穿上心目中的voda!! 加上年底想美美當半娘
我的問題：
減肥開始差不多兩個月了！可是體脂只減了2%，體重2公斤，想請問是否飲食&運動上有
哪些不適當，拜託大家了（含淚）
最近有再想是否加入游泳和健身房，可是礙於全職考生所以經濟有點負擔。或是其實可以
改為跑步或快走加入原本的運動交錯呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.147.208
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1502978923.A.D5F.html
※ 編輯: timlike10 (42.77.147.208), 08/17/2017 22:11:03
1F：推 Usamiakihiko: 聽說正常減肥速度是兩三週一公斤08/17 22:10
※ 編輯: timlike10 (42.77.147.208), 08/17/2017 22:12:03
※ 編輯: timlike10 (42.77.147.208), 08/17/2017 22:13:18
2F：推 circler: 妳的BMI不算太高，所以這個速度還蠻正常的，不過該擔心的 08/17 22:30
3F：→ circler: 是妳減下來的脂肪跟肌肉幾乎是一半一半，可能是蛋白質吃 08/17 22:30
4F：→ circler: 不夠？ 08/17 22:30
5F：推 childay: 很明顯蛋白質太少, 減脂同時減肌肉,會越減越難減. 08/17 22:40
6F：→ childay: 估計妳攝取的蛋白質量早餐10克,午餐15,晚餐10 總和35克 08/17 22:42
7F：推 Usamiakihiko: 怎麼看出來肌肉脂肪各減了一半??? 08/17 22:42
8F：→ childay: 但妳要維持肌肉所需的蛋白質每天是75~100克, 少太多了. 08/17 22:43
9F：→ circler: 把體重跟體脂率拿去算就可以知道減掉多少脂肪了啊… 08/17 22:54
10F：→ childay: @Usamiakihiko 這可以用他提供的資訊算出一個大概 08/17 22:55
11F：→ circler: 準確來說是脂肪1.8kg，其他的0.5kg，剛省略小數點誤差比 08/17 22:57
12F：→ circler: 較大，所以大概是3:1左右 08/17 22:57
13F：→ oguesto: 請問原PO空腹喝油&酵素是為了? 08/17 23:04
14F：→ allie63: 減了2.3kg 其中1.8kg是脂肪 這樣叫做脂肪跟肌肉各半? 08/17 23:16
15F：→ timlike10: 同樣疑問~怎麼看出來肌肉脂肪各減了一半呢? 08/17 23:17
16F：→ allie63: 這樣的減脂效率還ok吧 08/17 23:17
17F：→ timlike10: 補充中午的照片中的肉有時會換成魯雞腿一隻去皮 08/17 23:24
18F：→ timlike10: 晚餐幾乎都有到一碗魚和運動後的一杯豆漿 08/17 23:25
19F：→ timlike10: 回oguesto: 08/17 23:26
20F：→ circler: 一開始沒注意小數點以為瘦3kg，所以才說一半一半，不好意 08/17 23:26
21F：→ timlike10: 是為了排便順暢~有時會有便秘問題~ 08/17 23:26
22F：→ circler: 思誤導大家 08/17 23:26
23F：→ oguesto: 早餐的吐司可以考慮換成煎蛋2顆或燕麥片 豆漿可以跟鮮奶 08/17 23:33
24F：→ oguesto: (全脂)或優格交替吃 看要不要考慮直接從食物裡獲得脂肪( 08/17 23:36
25F：→ oguesto: 跟伴隨脂肪存在的營養素)跟菌來取代喝油/吃酵素的方式 08/17 23:37
26F：→ oguesto: 也不是說你原本的方式不好喇 只是身體很聰明(耐受性?) 弄 08/17 23:39
27F：→ oguesto: 點花招 避免它習慣某個模式 然後全麥吐司如果是自己做的 08/17 23:40
28F：→ oguesto: 可以保留 市售的就換掉(看成分表 很多都是假全麥XD) 08/17 23:41
29F：推 steven211: 網路有一堆運動影片 資訊可以學習 沒錢就動腦找 到處看 08/17 23:54
30F：→ steven211: 新手村的體能 就去砍砍木頭人就好 不是非要在健身房砍 08/17 23:55
31F：→ steven211: 什麼運動都很棒 只要能讓你喜歡的 效果更佳 請循序漸進 08/17 23:56
32F：推 allie63: 我之前的BMI和體脂跟你差不多 也是一個月減大約1kg多 08/18 16:12
33F：→ allie63: 若想要減更快 飲食要更控制一點 減少精緻澱粉和劣質油 08/18 16:15
34F：→ allie63: 對我來說差滿多的 供你參考~ 08/18 16:16
35F：→ timlike10: 謝謝你們的建議~~~~！！ 08/18 17:11
36F：→ daphneH: 第一YouTube 連結動作慘不忍睹，根本算不上是HIIT, 而且 08/18 20:07
37F：→ daphneH: 動作姿勢又亂做，完全不建議去看那些不專業的YouTube 影 08/18 20:07
38F：→ daphneH: 片 08/18 20:07
39F：推 f51807: 市售全麥反而比原味油 08/19 02:04
40F：→ f51807: 考生要減真的難QQ 可以體會 讀書無法餓肚子 08/19 02:05
41F：→ timlike10: QAQ 昨天開始把早餐的全麥土司換成糙米飯了！ 08/19 08:56
42F：→ timlike10: 姿勢正確的運動影片有人有看過能分享連結嗎~~~><覺得 08/19 08:58
43F：→ timlike10: 很難辨認影片到底正不正確呀~~~~~QAQ 08/19 08:58
44F：→ boty927: 看到原地小跑步覺得有點好笑 XD 08/21 01:47
45F：→ boty927: 如果住雙北的話可以找運動中心的飛輪課 08/21 01:48
46F：→ boty927: 有氧影片可以去找Billy大叔的tae bo 要穿鞋跳哦 08/21 01:51