作者timlike10 (小邓)
看板FITNESS
标题[减肥] 二个月瘦身缓慢求批
时间Thu Aug 17 22:08:40 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：28
身高：148
体重：53.1->50.8
BMI：24
体脂率：31.1->28.9 （生理期後两周多）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：两片全麦土司 、
烫青菜&水果各半碗（有 时没有） 300ml无糖豆浆
午餐：自助餐菜和肉，两碗汤 ，半碗饭，太油时会过水（附图）
http://i.imgur.com/Wt6aUwE.jpg
晚餐：吃家里，是用椰子油煮的且较清淡所以没过水~内容和中午类似 但是肉变成鱼，白
饭变糙米饭（附图）
http://i.imgur.com/bdqdKUX.jpg
其他：
运动前饿的话会吃几口菜或肉，或是半条地瓜
一点半左右会喝一杯自己泡的无糖黑咖啡或无糖绿茶
一周大约两天早上空腹会喝一匙椰子油，两天早上吃酵素，再喝500cc的水，一天水量约2
500
偶尔假日的好料（附图）两周一次
http://i.imgur.com/x8JQqaW.jpg
日常作息时间：11pm-07:30（睡眠）
生活型态：早上08：30-17：00看书，都坐着， 进图书馆和公车站牌的距离大约快走10分
钟（单趟），中午吃饭距离大约快走8分钟（全职考生生）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
运动时间固定17：30-18：30
一周约五天，假日有时改成游泳。
运动完先喝水，喝一杯无糖豆浆再开始吃晚餐。
在家YouTube 有氧运动（附连结）
https://youtu.be/xuVrLqLyXHE
，核心锻链 （附连结）
https://youtu.be/GizBqpbhK_4
共一小时（不含前後拉筋）
没有量心跳数，但是开始运动十分钟後就大概是喘到很难完整说一句话的程度。
动机：
因为快要30岁了，很想再那之前好好瘦下来穿上心目中的voda!! 加上年底想美美当半娘
我的问题：
减肥开始差不多两个月了！可是体脂只减了2%，体重2公斤，想请问是否饮食&运动上有
哪些不适当，拜托大家了（含泪）
最近有再想是否加入游泳和健身房，可是碍於全职考生所以经济有点负担。或是其实可以
改为跑步或快走加入原本的运动交错呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.147.208
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1502978923.A.D5F.html
※ 编辑: timlike10 (42.77.147.208), 08/17/2017 22:11:03
1F：推 Usamiakihiko: 听说正常减肥速度是两三周一公斤08/17 22:10
※ 编辑: timlike10 (42.77.147.208), 08/17/2017 22:12:03
※ 编辑: timlike10 (42.77.147.208), 08/17/2017 22:13:18
2F：推 circler: 你的BMI不算太高，所以这个速度还蛮正常的，不过该担心的 08/17 22:30
3F：→ circler: 是你减下来的脂肪跟肌肉几乎是一半一半，可能是蛋白质吃 08/17 22:30
4F：→ circler: 不够？ 08/17 22:30
5F：推 childay: 很明显蛋白质太少, 减脂同时减肌肉,会越减越难减. 08/17 22:40
6F：→ childay: 估计你摄取的蛋白质量早餐10克,午餐15,晚餐10 总和35克 08/17 22:42
7F：推 Usamiakihiko: 怎麽看出来肌肉脂肪各减了一半??? 08/17 22:42
8F：→ childay: 但你要维持肌肉所需的蛋白质每天是75~100克, 少太多了. 08/17 22:43
9F：→ circler: 把体重跟体脂率拿去算就可以知道减掉多少脂肪了啊… 08/17 22:54
10F：→ childay: @Usamiakihiko 这可以用他提供的资讯算出一个大概 08/17 22:55
11F：→ circler: 准确来说是脂肪1.8kg，其他的0.5kg，刚省略小数点误差比 08/17 22:57
12F：→ circler: 较大，所以大概是3:1左右 08/17 22:57
13F：→ oguesto: 请问原PO空腹喝油&酵素是为了? 08/17 23:04
14F：→ allie63: 减了2.3kg 其中1.8kg是脂肪 这样叫做脂肪跟肌肉各半? 08/17 23:16
15F：→ timlike10: 同样疑问~怎麽看出来肌肉脂肪各减了一半呢? 08/17 23:17
16F：→ allie63: 这样的减脂效率还ok吧 08/17 23:17
17F：→ timlike10: 补充中午的照片中的肉有时会换成鲁鸡腿一只去皮 08/17 23:24
18F：→ timlike10: 晚餐几乎都有到一碗鱼和运动後的一杯豆浆 08/17 23:25
19F：→ timlike10: 回oguesto: 08/17 23:26
20F：→ circler: 一开始没注意小数点以为瘦3kg，所以才说一半一半，不好意 08/17 23:26
21F：→ timlike10: 是为了排便顺畅~有时会有便秘问题~ 08/17 23:26
22F：→ circler: 思误导大家 08/17 23:26
23F：→ oguesto: 早餐的吐司可以考虑换成煎蛋2颗或燕麦片 豆浆可以跟鲜奶 08/17 23:33
24F：→ oguesto: (全脂)或优格交替吃 看要不要考虑直接从食物里获得脂肪( 08/17 23:36
25F：→ oguesto: 跟伴随脂肪存在的营养素)跟菌来取代喝油/吃酵素的方式 08/17 23:37
26F：→ oguesto: 也不是说你原本的方式不好喇 只是身体很聪明(耐受性?) 弄 08/17 23:39
27F：→ oguesto: 点花招 避免它习惯某个模式 然後全麦吐司如果是自己做的 08/17 23:40
28F：→ oguesto: 可以保留 市售的就换掉(看成分表 很多都是假全麦XD) 08/17 23:41
29F：推 steven211: 网路有一堆运动影片 资讯可以学习 没钱就动脑找 到处看 08/17 23:54
30F：→ steven211: 新手村的体能 就去砍砍木头人就好 不是非要在健身房砍 08/17 23:55
31F：→ steven211: 什麽运动都很棒 只要能让你喜欢的 效果更佳 请循序渐进 08/17 23:56
32F：推 allie63: 我之前的BMI和体脂跟你差不多 也是一个月减大约1kg多 08/18 16:12
33F：→ allie63: 若想要减更快 饮食要更控制一点 减少精致淀粉和劣质油 08/18 16:15
34F：→ allie63: 对我来说差满多的 供你参考~ 08/18 16:16
35F：→ timlike10: 谢谢你们的建议~~~~！！ 08/18 17:11
36F：→ daphneH: 第一YouTube 连结动作惨不忍睹，根本算不上是HIIT, 而且 08/18 20:07
37F：→ daphneH: 动作姿势又乱做，完全不建议去看那些不专业的YouTube 影 08/18 20:07
38F：→ daphneH: 片 08/18 20:07
39F：推 f51807: 市售全麦反而比原味油 08/19 02:04
40F：→ f51807: 考生要减真的难QQ 可以体会 读书无法饿肚子 08/19 02:05
41F：→ timlike10: QAQ 昨天开始把早餐的全麦土司换成糙米饭了！ 08/19 08:56
42F：→ timlike10: 姿势正确的运动影片有人有看过能分享连结吗~~~><觉得 08/19 08:58
43F：→ timlike10: 很难辨认影片到底正不正确呀~~~~~QAQ 08/19 08:58
44F：→ boty927: 看到原地小跑步觉得有点好笑 XD 08/21 01:47
45F：→ boty927: 如果住双北的话可以找运动中心的飞轮课 08/21 01:48
46F：→ boty927: 有氧影片可以去找Billy大叔的tae bo 要穿鞋跳哦 08/21 01:51