作者atony355083 (謝謝你9527)
看板FITNESS
標題[減肥] 停滯期求前輩帶路
時間Thu Aug 17 13:15:43 2017
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區s
是
s
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：172
體重：89
BMI：29.5
體脂率：27（不確定是否準確 體重機）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
A-早餐店 鮪魚總匯三明治（三片土司 鮪魚 蛋 番茄片 無沙拉無胡椒）+無糖高纖豆漿
午餐：
A-便利商店 里肌御飯糰（200卡）+鮪魚沙拉（300卡）
B-自助餐 一片鱈魚 一隻雞腿（皮不吃）小黃瓜 高麗菜 半碗飯
晚餐：
家裡有煮。 通常個人都拿盤子
飯一小撮+半片鮭魚+燙青菜+雞腿肉（皮不吃）
運動後皆喝乳清蛋白 約120大卡
日常作息時間：每天12點睡到7點多
生活型態：早8晚5都坐著
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
有（檢查心臟無問題，可能是自律神經失調）
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有（約10年前眩暈住院）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
髕骨外翻
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 無
運動習慣：
以前就一直有在跑步
慢跑40分鐘，心跳數約120-130左右，持續1年
每週1-5都跑 （但以前吃很多）
目前已經不跑步了
改成24游泳30-40分 約1.2k-1.3km
12345皆重訓 （1.4胸+二頭 3腿 2.5背三頭）
重訓 腿50分 其餘約40-50分
我的問題：
目前個人減肥已有2個月
前一個月掉了6公斤 體脂肪卻只減0.5
（突然減少食量，不健康的掉）
但後一個月
體重無任何變化 體脂肪只降0.5
目前應該是遇到所為停滯期
但是停滯期已一個月，不知如何改善。
請問各位前輩我該如何 ？
停止增肌 優先減脂肪嗎？
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1F：推 mellamo: 兩個月都有持續重訓嗎 這樣體態應該有改變吧? 08/17 13:18
2F：→ atony355083: 體態有改變一點 08/17 13:21
3F：→ atony355083: 不過並不明顯 因體脂肪幾乎沒變 08/17 13:21
4F：→ shcjosh: 想減脂的話還是把有氧在加進去訓練菜單裡會比較有效率 08/17 13:33
5F：推 t190015: 你這樣吃連基代都沒達到 08/17 14:02
6F：→ t190015: 我女生都吃比你多 08/17 14:02
7F：推 BlairWang: 個人經驗談 若沒差別就是要將變異因素的變異量加大 若 08/17 14:03
8F：→ BlairWang: 要增肌就是再吃多要減脂的話就是吃少不D然就是增加訓練 08/17 14:03
9F：→ BlairWang: 項目這樣過二週看成效再調整 08/17 14:03
10F：推 BlairWang: 另外要減脂真的建議用電子穩秤搭配MFP 確實掌握吃的營 08/17 14:06
11F：→ BlairWang: 養 不然只是估算誤差可能很大 08/17 14:06
12F：推 tom810115: 看不到訓練量還有有氧注重心率跟時間不要管距離 大概是 08/17 14:11
13F：→ tom810115: 這樣吧 08/17 14:11
14F：推 virus13: 一次重訓大肌群加小肌群 卻只有40分鐘 表示你的重訓方 08/17 14:31
15F：→ virus13: 式 強度 組數都不夠自然變化不大 08/17 14:32
16F：→ virus13: 胸有臥推 啞鈴(上中胸) 下胸 飛鳥夾胸 再加二頭 這 08/17 14:36
17F：→ virus13: 樣才有顯著效果 一小時都做不太完了 08/17 14:36
18F：→ virus13: 我還沒把機器熱身的時間算進去 重訓沒方法會浪費很多時 08/17 14:38
19F：→ virus13: 間和努力 網路資訊很多 加油 08/17 14:39
20F：→ atony355083: 好的謝謝各位前輩 看來我先以加強重訓部分為先 08/17 14:57
21F：→ oguesto: 突然吃太少 身體嚇到了 進入死都不肯脫下脂肪的饑荒期 08/17 15:02
22F：→ oguesto: 你繼續這個食量再加強重訓(輸入不足輸出增強)脂肪會更堅 08/17 15:03
23F：→ oguesto: 忍不拔XD 08/17 15:04
24F：推 sammoon: 你的基代應該有1700多 至少要吃到1900比較保險 不過熱量 08/17 15:08
25F：→ sammoon: 赤字創造太多也就建議減個3.4個月就好 08/17 15:08
26F：→ atony355083: 有點搞不懂 抱歉 所以建議我吃超過 還是 吃少於基代 08/17 15:32
27F：推 tingchan: 基代是一定要超過的 這是基本盤 沒超過都別談 08/17 16:35
28F：推 cindy1kimo: TDEE>每日攝取熱量>基礎代謝率 08/17 16:36
29F：推 t190015: 感覺你連最基本的觀念都還不懂，先去爬文吧 08/17 18:01
30F：噓 GX90160SS: 吃好少喔，多吃點蛋白質，好嗎 08/17 21:42
31F：→ ksvs73010182: 一定要吃到基代 感覺你現在代謝率頗低 先拉回來 08/20 16:20
32F：→ ksvs73010182: 另外鱈魚我不建議常吃 雞腿建議換成雞胸肉 08/20 16:21
33F：→ ksvs73010182: 飯我建議中午一碗 晚上半碗 可以靠豆腐稱到基代 08/20 16:22
34F：推 may108: 請問為何不建議常吃鱈魚 08/20 22:26
35F：推 ksvs73010182: 蒸的還好... 外面或自己煎的很吸油... 08/24 10:23
36F：→ ksvs73010182: 蒸的話熱量不低 但自助餐用蒸的鱈魚應該不常見吧 08/24 10:24
37F：→ ksvs73010182: 高(更正) 08/24 10:24
38F：→ ksvs73010182: 我想外面自助餐根本不會用吸油紙... 平白無故也會少 08/24 10:25
39F：→ ksvs73010182: 算100~200甚至更高的熱量 魚盡量選清蒸極佳 08/24 10:25