作者atony355083 (谢谢你9527)
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标题[减肥] 停滞期求前辈带路
时间Thu Aug 17 13:15:43 2017
我是否已经详读置底文及中的新手专区s
是
s
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：172
体重：89
BMI：29.5
体脂率：27（不确定是否准确 体重机）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
A-早餐店 鲔鱼总汇三明治（三片土司 鲔鱼 蛋 番茄片 无沙拉无胡椒）+无糖高纤豆浆
午餐：
A-便利商店 里肌御饭团（200卡）+鲔鱼沙拉（300卡）
B-自助餐 一片鳕鱼 一只鸡腿（皮不吃）小黄瓜 高丽菜 半碗饭
晚餐：
家里有煮。 通常个人都拿盘子
饭一小撮+半片鲑鱼+烫青菜+鸡腿肉（皮不吃）
运动後皆喝乳清蛋白 约120大卡
日常作息时间：每天12点睡到7点多
生活型态：早8晚5都坐着
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？有
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
有（检查心脏无问题，可能是自律神经失调）
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
有（约10年前眩晕住院）
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
髌骨外翻
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划 无
运动习惯：
以前就一直有在跑步
慢跑40分钟，心跳数约120-130左右，持续1年
每周1-5都跑 （但以前吃很多）
目前已经不跑步了
改成24游泳30-40分 约1.2k-1.3km
12345皆重训 （1.4胸+二头 3腿 2.5背三头）
重训 腿50分 其余约40-50分
我的问题：
目前个人减肥已有2个月
前一个月掉了6公斤 体脂肪却只减0.5
（突然减少食量，不健康的掉）
但後一个月
体重无任何变化 体脂肪只降0.5
目前应该是遇到所为停滞期
但是停滞期已一个月，不知如何改善。
请问各位前辈我该如何 ？
停止增肌 优先减脂肪吗？
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1F：推 mellamo: 两个月都有持续重训吗 这样体态应该有改变吧? 08/17 13:18
2F：→ atony355083: 体态有改变一点 08/17 13:21
3F：→ atony355083: 不过并不明显 因体脂肪几乎没变 08/17 13:21
4F：→ shcjosh: 想减脂的话还是把有氧在加进去训练菜单里会比较有效率 08/17 13:33
5F：推 t190015: 你这样吃连基代都没达到 08/17 14:02
6F：→ t190015: 我女生都吃比你多 08/17 14:02
7F：推 BlairWang: 个人经验谈 若没差别就是要将变异因素的变异量加大 若 08/17 14:03
8F：→ BlairWang: 要增肌就是再吃多要减脂的话就是吃少不D然就是增加训练 08/17 14:03
9F：→ BlairWang: 项目这样过二周看成效再调整 08/17 14:03
10F：推 BlairWang: 另外要减脂真的建议用电子稳秤搭配MFP 确实掌握吃的营 08/17 14:06
11F：→ BlairWang: 养 不然只是估算误差可能很大 08/17 14:06
12F：推 tom810115: 看不到训练量还有有氧注重心率跟时间不要管距离 大概是 08/17 14:11
13F：→ tom810115: 这样吧 08/17 14:11
14F：推 virus13: 一次重训大肌群加小肌群 却只有40分钟 表示你的重训方 08/17 14:31
15F：→ virus13: 式 强度 组数都不够自然变化不大 08/17 14:32
16F：→ virus13: 胸有卧推 哑铃(上中胸) 下胸 飞鸟夹胸 再加二头 这 08/17 14:36
17F：→ virus13: 样才有显着效果 一小时都做不太完了 08/17 14:36
18F：→ virus13: 我还没把机器热身的时间算进去 重训没方法会浪费很多时 08/17 14:38
19F：→ virus13: 间和努力 网路资讯很多 加油 08/17 14:39
20F：→ atony355083: 好的谢谢各位前辈 看来我先以加强重训部分为先 08/17 14:57
21F：→ oguesto: 突然吃太少 身体吓到了 进入死都不肯脱下脂肪的饥荒期 08/17 15:02
22F：→ oguesto: 你继续这个食量再加强重训(输入不足输出增强)脂肪会更坚 08/17 15:03
23F：→ oguesto: 忍不拔XD 08/17 15:04
24F：推 sammoon: 你的基代应该有1700多 至少要吃到1900比较保险 不过热量 08/17 15:08
25F：→ sammoon: 赤字创造太多也就建议减个3.4个月就好 08/17 15:08
26F：→ atony355083: 有点搞不懂 抱歉 所以建议我吃超过 还是 吃少於基代 08/17 15:32
27F：推 tingchan: 基代是一定要超过的 这是基本盘 没超过都别谈 08/17 16:35
28F：推 cindy1kimo: TDEE>每日摄取热量>基础代谢率 08/17 16:36
29F：推 t190015: 感觉你连最基本的观念都还不懂，先去爬文吧 08/17 18:01
30F：嘘 GX90160SS: 吃好少喔，多吃点蛋白质，好吗 08/17 21:42
31F：→ ksvs73010182: 一定要吃到基代 感觉你现在代谢率颇低 先拉回来 08/20 16:20
32F：→ ksvs73010182: 另外鳕鱼我不建议常吃 鸡腿建议换成鸡胸肉 08/20 16:21
33F：→ ksvs73010182: 饭我建议中午一碗 晚上半碗 可以靠豆腐称到基代 08/20 16:22
34F：推 may108: 请问为何不建议常吃鳕鱼 08/20 22:26
35F：推 ksvs73010182: 蒸的还好... 外面或自己煎的很吸油... 08/24 10:23
36F：→ ksvs73010182: 蒸的话热量不低 但自助餐用蒸的鳕鱼应该不常见吧 08/24 10:24
37F：→ ksvs73010182: 高(更正) 08/24 10:24
38F：→ ksvs73010182: 我想外面自助餐根本不会用吸油纸... 平白无故也会少 08/24 10:25
39F：→ ksvs73010182: 算100~200甚至更高的热量 鱼尽量选清蒸极佳 08/24 10:25