作者mellamo ()
看板FITNESS
標題[問題] 跑步變快代表體脂一定下降or肺活量變好
時間Wed Aug 16 22:48:42 2017
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先說明背景，小弟這幾個禮拜漸漸開始愛上跑步，只要沒跑就覺得怪怪的xd，大約兩三天
跑一次，一次以四公里為主。
從一開始需要31分半跑完，跑了7、8次到今天只需要25分半，每次都可以一點一點破自己
的紀錄。
我相信我這樣持續跑下去一定能越跑越快，但是我不知道這樣下去有沒有辦法瘦到體脂？
我知道去測量體脂就能知道答案了，但是我除了跑步，同時還有健身與飲食控制在並行，
很難說體脂減下來到底是哪方面的功勞。
所以我想問單純就"跑步變快(距離固定)"而言，能有效減少體脂嗎？還是我必須把跑步時
間拉長到30分鐘以上？
謝謝各位解答。
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1F：推 BlairWang: 要把時間拉長 跑步變快跟體脂沒啥關系 我天天5K 一樣5K 08/16 22:56
2F：→ BlairWang: 跑進30分內 一開始喘噓噓 心跳165+到遊刃有餘心跳140上 08/16 22:57
3F：→ BlairWang: 下根本算慢跑 體重體脂完全沒變化 因為跑半小時最多燒 08/16 22:57
4F：→ BlairWang: 個350卡了好 隨便吃個東西就超過了 08/16 22:57
5F：推 BlairWang: 另外 二三天跑一次每次跑四公里 實在不算愛跑步的人 大 08/16 23:01
6F：→ BlairWang: 叔我重訓日重訓後必跑五K 有氧日跑十K 還沒加上熱身的6 08/16 23:02
7F：→ BlairWang: 分鐘間歇跑至少一K 這樣每週至少30K起 這還算稍微愛跑 08/16 23:02
8F：→ BlairWang: 步而已 路跑版月跑180K的人比比皆是 那才是愛跑步的 08/16 23:02
好猛....我會說有漸漸喜歡是因為原本真的覺得跑步是件苦差事 超痛苦
9F：推 dogisburning: 查到的資訊是有氧系統的主要消耗能量的優先順序是 08/16 23:03
10F：→ dogisburning: 醣類→脂肪→蛋白質，大約三十分鐘消耗脂肪的比例會 08/16 23:03
11F：推 circler: 體脂主要還是要靠飲食控制，不過我自己覺得開始慢跑後體 08/16 23:03
12F：→ dogisburning: 達最高，除了增加速度給身體挑戰性消耗更多熱量之外 08/16 23:03
13F：→ circler: 態有變好看 08/16 23:03
所以你跑步那期間飲食有控制嗎？
14F：→ dogisburning: ，也要讓時間維持在三十分鐘到一小時之間的減脂效果 08/16 23:03
謝謝分享!
15F：→ dogisburning: 較佳 08/16 23:03
16F：推 lingo99: 借這篇問一下，要減脂減重，是間歇跑步還是持續跑步不中 08/16 23:12
17F：→ lingo99: 途休息比較有用呢？ 08/16 23:12
※ 編輯: mellamo (101.8.3.122), 08/16/2017 23:16:59
※ 編輯: mellamo (101.8.3.122), 08/16/2017 23:18:04
※ 編輯: mellamo (101.8.3.122), 08/16/2017 23:18:25
18F：推 narnic: 以消耗熱量而言 大致上還是以距離為依據 08/16 23:59
19F：→ narnic: 往好的方向想 同樣時間可以跑更長距離 消耗更多熱量 08/17 00:00
20F：→ narnic: 但如果慢跑的目的是消耗脂肪 那應該會被數據嚇到放棄 08/17 00:02
21F：推 narnic: 但如果改成:慢跑>消耗500大卡>等等吃飯可少胖500大卡脂肪 08/17 00:05
22F：→ narnic: 這樣就會很有意思 08/17 00:06
23F：→ narnic: 關鍵項目：碳資源爭奪 + 身體使用脂肪的條件 08/17 00:09
24F：推 mesenchymal: 跑量多少跟自己比就好,你可以試著把距離拉長 08/17 04:37
25F：→ mesenchymal: 但不要一次增加太多,當你之後習慣一次8-10km後 08/17 04:38
26F：→ mesenchymal: 你再去跑一次4km,你會驚訝你居然快很多 08/17 04:40
27F：推 mesenchymal: 距離/時間拉長即使慢慢跑消耗的熱量也較多 08/17 04:42
28F：推 eno4022: 如果你是寄望跑步的減脂效果，那你飲食控制會更實在 08/17 07:33
29F：→ eno4022: 善用斷食，控制血糖及胰島素，這樣身體消耗體脂肪會更有 08/17 07:34
30F：→ eno4022: 效率 08/17 07:34
31F：→ sucabe: 當兵的時候連上長官也是有肚子跑很快 所以跑快慢.距離在短 08/17 08:04
32F：→ sucabe: 路徑看不出來 連上有辦過15K路跑 那個就看得出差異了 08/17 08:05
33F：推 NO5SHOP: 我跑很慢 30m 4K 一週五天up 體脂降了7趴 但我花一年 都 08/17 09:21
34F：→ NO5SHOP: 是一樣菜單 沒變快也沒拉長 08/17 09:21
35F：→ NO5SHOP: 後面又降三趴 為歸功予16/8 節食 08/17 09:22
36F：推 man30cm: 有氧減脂與心率、運動時間、次數有很大關係。心率要達燃 08/17 10:06
37F：→ man30cm: 脂區間，時間建議達45~60分鐘，次數3~4/週。但飲食一定 08/17 10:07
38F：→ man30cm: 要控制。跑10km花1小時，卡路里才燒700大卡 = 1片雞排 08/17 10:08
39F：→ man30cm: 間歇跑對減重效果比較差，但心肺會提升。 08/17 10:10
40F：→ man30cm: 但減肥燃脂比較有效率，重量訓練後+跑步。也能提升基代， 08/17 10:12
41F：→ man30cm: 與加強核心、股四頭肌，減少運動傷害。 08/17 10:13
42F：推 peacepipi: 除非都是間歇跑，不然跑步久了變快表示身體機能適應了 08/17 10:25
43F：→ peacepipi: 這項運動，您這時間距離減脂效果還比不上超慢跑呢 08/17 10:25